オメガ3、6、9のすべて

コンテンツ

• オメガの利点
• オメガ3、6、9が豊富な食品
• サプリメントを摂る時期

オメガ3および6は、サケ、イワシ、マグロなどの魚や、ナッツ、アーモンド、カシューナッツなどのドライフルーツに含まれる優れた種類の脂肪です。それらは免疫システムを改善し、コレステロールとトリグリセリドを下げ、学習と記憶を増やす​​ために非常に重要です。

一方、オメガ9は体で生成されるため必須ではありませんが、これら3種類の脂肪の良好な関係により、体の健康が維持され、癌、アルツハイマー病、うつ病などの病気が予防されます。

したがって、オメガ3、6、9の適切なレベルとそれらの健康上の利点を維持するために、特に週に2回以上魚を食べない人や菜食主義者にとって、サプリメントは良い選択肢かもしれません。

次のビデオを見て、オメガ3が最も豊富な魚を知ってください。

オメガの利点

オメガ3、6、9が豊富な食事を摂ることで、血管の柔軟性を改善し、脳卒中を予防するだけでなく、脳、中枢神経系の良好な発達、さらには目の健康の維持を確実にします。具体的には、各タイプのオメガには次の利点があります。

• オメガ3：脂肪酸EPA、ALA、DHAとして識別されるサーモンなどの冷水魚に特に見られるものは、主に抗炎症機能を持っているため、血液中の脂肪が硬化して梗塞や脳卒中を引き起こすのを防ぐだけでなく、関節痛を和らげるのに役立ちます。オメガ3が豊富な食事は、うつ病を治療し、予防することさえできます。
• オメガ6： 頭字語ALおよびAAで識別され、ナッツやピーナッツなどの植物性脂肪に含まれています。それらは血圧とコレステロールを下げるのに非常に重要であり、HDLである善玉コレステロールの増加に貢献します。これらすべてに加えて、それはまた免疫力を改善します。
• オメガ9 -オリーブオイルやアーモンドなどの食品に含まれるこの脂肪は、体温を調節し、エストロゲンやプロゲステロンなどの性ホルモンを生成し、体内のビタミンA、D、E、Kの吸収を高めるのに重要です。これは、オメガ3とオメガ6の摂取によって体内で生成される脂肪の一種です。

それらはさまざまな供給源からの脂肪であり、特定の機能を持っていますが、健康を改善する上でのそれらの役割を保証するのはそれらの間の良好な関係です。

オメガ3、6、9が豊富な食品

体内のこれらの栄養素の量を増やすには、サプリメントに加えて、オメガ3、6、9の食品をもっと食べることが不可欠です。以下の表で、オメガの種類ごとに豊富な食品を見つけてください。

オメガ6が豊富な食品の摂取量が推奨量よりもはるかに多い場合、糖尿病や心血管疾患のリスクが高まる可能性があり、バランスを取るためにオメガ3を多く食べることをお勧めします。

サプリメントを摂る時期

オメガ3、6、9を含むサプリメントは誰でも摂取できますが、各オメガの用量は、栄養上の必要性や不足、食べる食品の種類、さらには問題の病気の種類によって異なります。

次のビデオを見て、妊娠中および小児期にオメガ3を摂取することの利点を確認してください。

オメガ3、6、9の摂取による主な副作用のいくつかは、推奨される1日量を超えて摂取したために発生する可能性があり、頭痛、腹痛、気分が悪くなる、下痢、炎症過程の増加などがあります。さらに、これらのサプリメントは魚に不快な味を与える可能性があり、口臭、消化不良、吐き気、軟便、発疹を引き起こす可能性があります。