オリンピックに触発されたトラックトレーニングのアイデア

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元高校の陸上競技選手として、私は夏季オリンピックの陸上競技を見るのをいつも楽しみにしています。また、オレゴン州ユージーンで1週間を通して開催されている全米オリンピックトライアルで、ドキドキするアクションのいくつかをキャッチします。私と同じくらいオリンピックに興奮していますか？ここにあなた自身の地元のトラックで精神に入る4つの方法があります。

1.スプリントインターバル： 通常のルーチンにスプリントインターバルを組み込むことで、これらのラップをもう少し面白くします（そしてファットブラストを増やします！）。トラックでこのスプリントインターバルトレーニングを試して、オリンピックの最高の気分を味わってください。

2.階段を上る： それらの高校の体育をチャネルしますあなたのトレーニングとして観覧席を使用してクラスドリル。階段を駆け上がると、11分で約100カロリーが消費され、下半分の調子を整えて強化します。

3.あなたのマークに： 毎日のランニングにスパイスを効かせたいですか？競争力をつける時が来ました。トラックのレーン設定を利用して、少し友好的な競争をしましょう。あなたのトレーニング仲間と競争するか、あなたが一人でいるなら、あなたが彼らを追い越すか追い越すことができるかどうかを見てさえ知らずにあなたの仲間のトラックランナーと競争してください-誰も賢くはありません。見知らぬ人を打ち負かすことがあなたの目的ではない場合は、トラック時間を記録して、個人のベストと競争してください。ここには、たとえあなたが一人であっても、競争する方法がもっとあります。

4.負の分割： トラックはあなたの走りに真剣に取り組むのに最適な設定です。ネガティブスプリット、またはランニングの後半に速く走る練習をワークアウトに組み込むことは、持久力とスピードを向上させるのに役立ち、特に秋のレースのトレーニングをしている場合は重要な戦略です。トラックループで実行すると、負の分割が簡単になります。たとえば、3マイル走っている場合は、6周後に速度を上げてください。ネガティブスプリットをランに組み込むためのその他のアイデアをここでチェックしてください。

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ランニング後にクールダウンする正しい方法

ランニング中に競争力を高め、より多くのカロリーを消費する

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