体重を減らすための5つの健康的な朝食オプション
コンテンツ
- 5つの健康的な朝食オプション
- 朝食に合うレシピ
- 1.オーツ麦とバナナのパンケーキ
- 2.偽のパン
- 3.自家製ビスケット全体
- 4.フルーツビタミン
- 5.ヨーグルトとナッツのミックス
- ウエイトトレーニングをする人の朝食はどうあるべきですか
体重を減らすために朝食のテーブルに存在する必要があるいくつかの食品は次のとおりです。
- のような柑橘系の果物 パイナップル、ストロベリー、キウイ、 たとえば、これらの果物は、カロリーが少ないことに加えて、朝の空腹感を減らし、腸を調節し、腹部の腫れを減らす原因となる水分と繊維をたくさん含んでいます。
- スキムミルク または大豆、オート麦、米の飲み物：カルシウムが多く、カロリーが少なく、食事に害を与えることなく朝食の栄養価を高めます。
- グラノーラまたは全粒粉パン 食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な炭水化物の優れた供給源である種子を使用して、体重を減らし、詰まった腸を緩めるのに役立ちます。
朝食を変えて太らないようにする代わりに、牛乳の代わりに低脂肪ヨーグルトを食べることもできます。パンで食べるには、白いチーズのスライスが体重を減らすための最良の選択肢です。
5つの健康的な朝食オプション
朝食は知的能力を高め、日中の健康を確保するための重要な食事です。したがって、空腹がなくても、少なくともジュース、牛乳、液体ヨーグルトなどの飲み物で1日を始め、できるだけ早く作ることをお勧めします。次のいずれかのオプション：
- ミナスチーズとオレンジジュースのグラスが入ったフランスパン。
- プレーンヨーグルトとリンゴのかけらが入ったグラノーラ。
- 牛乳入りのコーヒー、少量のバターと洋ナシ入りのシリアルパン。
- ミックスフルーツとアーモンドドリンクを含む全粒穀物。
- 豆乳ストロベリースムージーとトースト2枚。
最も重要なことは、朝食を抜いて一日を始めないことです。これは本当にその日の最も重要な食事の1つだからです。朝食を食べないときにあなたの体で何が起こるかを理解してください。
朝食に合うレシピ
1.オーツ麦とバナナのパンケーキ
材料：
- バナナ1本
- 卵1個
- オート麦ふすま大さじ4
- シナモンまたは赤身のココアパウダー小さじ1
準備：
バナナをこね、卵、オート麦、シナモンと混ぜ合わせ、フォークですべてを叩きます。液体になりすぎないように、ブレンダーやミキサーにぶつからないようにしてください。次に、フライパンにココナッツオイルを塗り、少しずつ茶色になるまで置きます。
2.偽のパン
材料：
- プレーンヨーグルト1カップ
- ヨーグルト、全粒小麦粉のカップと同じメジャー
- オレガノやローズマリーなどのハーブを振りかける
- 味わう塩
準備：
ボウルに材料を混ぜ、スプーンでかき混ぜて、パンケーキのようにします。中型のフライパンにオリーブオイルを塗り、余分なものを取り除き、生地を少し加えて茶色にします。金色になったら回して、両面で調理できるようにします。たとえば、ホワイトチーズとトマトを添えてください。
3.自家製ビスケット全体
材料：
- 卵1個
- オート麦大さじ2
- 全粒粉1カップ
- ごま大さじ1
- 亜麻仁全体大さじ1
- 赤身のココアパウダー大さじ2
- バター大さじ1
準備：
すべての材料をよく混ぜて同じサイズの小さなボールを作り、軽くこねて速く焼き、中型オーブンで約20分間焼きます。
4.フルーツビタミン
材料
- 180mlの全ヨーグルト1カップ
- バナナ1本
- ハーフパパイヤ
- オート麦大さじ1
準備：
ブレンダーですべてを打ち負かし、すぐに服用してください。
5.ヨーグルトとナッツのミックス
朝食のもう1つの良いアイデアは、ボウルにプレーンヨーグルト1カップ、蜂蜜スプーン1杯、グラノーラスプーン2杯、バナナ、洋ナシ、オレンジなどの果物を入れることです。美味しいだけでなく、とてもヘルシーです。
次のビデオを見て、パンを置き換える3つのレシピを準備する方法を確認してください。
ウエイトトレーニングをする人の朝食はどうあるべきですか
朝食を食べてすぐにウェイトトレーニングをする人にとって、この食事は筋肉の浪費を避けるために、より多くのエネルギーを提供するはずです。したがって、たとえば、蜂蜜、チキンハム、ゆで卵、オートミール、フルーツゼリーを追加することが重要です。
トレーニングが非常に早い段階で行われる場合、朝食の良い例は、運動を妨げないように、胃がいっぱいになることなくエネルギーを摂取するための、リンゴ、ナシ、パパイヤを含む豆乳ビタミンです。ただし、トレーニング後は、十分な回復と筋肉肥大が発生するように、完全で健康的な朝食をとることが重要です。
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