トレーニング後に何を食べるか

コンテンツ

• 1.炭水化物が豊富な食品
• 2.たんぱく質が豊富な食品
• ヘルシースナック
• 1.ブドウとオーツ麦のヨーグルト
• 2.バナナとオーツ麦のパンケーキ
• 3.牛乳、バナナ、リンゴのスムージー
• 4.ナッツ入りオーツ麦と亜麻仁バー
• 5.鶏肉、卵、トマトのラップ

トレーニング後の摂食は、トレーニングの目標と人に適切である必要があります。これは、体重を減らしたり、筋肉量を増やしたり、健康的なライフスタイルを維持したりすることができ、最も適切な食品が示される可能性があるため、栄養士によって推奨されます。その人の年齢、性別、体重、目的に適しています。

トレーニング後に摂取する必要のある食品は、筋肉が運動から回復して健康を維持するのに役立ち、トレーニング中に費やしたエネルギーを補充し、食品と水を通して体を維持することができるため、炭水化物またはタンパク質が豊富である必要があります発汗によりトレーニング中に失われた水分補給。

1.炭水化物が豊富な食品

炭水化物が豊富な食品は、トレーニング中に使用されたエネルギーである筋肉グリコーゲンを補給するのに役立ちます。筋肉グリコーゲンは、細胞にエネルギーを蓄え、筋肉組織を再生し、健康を維持します。

トレーニング後の炭水化物は、米、パスタ、白パン、バナナ、リンゴ、ブドウ、コーンクラッカーなどの果物など、体にすばやく吸収されるものでなければなりません。

しかし、摂取しなければならない炭水化物の量はトレーニングの目的によって異なり、結果をより早く得るために栄養士に食事と量を適応させるように相談することが不可欠です。どの食品が炭水化物を多く含んでいるかを確認してください。

2.たんぱく質が豊富な食品

牛乳、天然ヨーグルト、チーズ、カード、卵、鶏肉などの生物学的価値の高いタンパク質が豊富な食品は、トレーニング中に行った努力の筋肉を回復し、細胞を健康に保つのに役立ちます。

トレーニング後、消費されるタンパク質は、健康な体に必要なアミノ酸を含み、体によってより簡単に使用されるため、生物学的価値が高い必要があります。

しかし、トレーニングの目的をより迅速に達成するためには、栄養士が食事を渡すことが非常に重要です。これにより、食事の量と量が各人に適切になります。主なタンパク質が豊富な食品を知っています。

ヘルシースナック

トレーニング後の摂食は、運動後の最初の30分から1時間以内に行う必要があります。これは、健康的な食品の摂取にとって重要ですが、炭水化物とタンパク質を含む栄養豊富な食品です。

トレーニングがメインの食事の前である場合、トレーニング後の給餌は肉、米、パスタなどの食品で行うことができるため、トレーニングする時間は、次に食べるものに影響します。ただし、トレーニングが1日の他の時間に行うと、消費する食品は次のような健康的なスナックになります。

1.ブドウとオーツ麦のヨーグルト

ヨーグルトは、筋肉や関節の健康を維持し、トレーニング後の体の回復を助けるために重要なタンパク質の優れた供給源です。ブドウやオート麦は炭水化物が豊富な食品であり、運動中に再び消費されたエネルギーを体に提供します。

材料：

• プレーンヨーグルト1個;
• 6ブドウ;
• オート麦フレーク大さじ3。

準備：

ボウルに入れ、すべての材料を入れて混ぜます。この健康的なスナックは、午前中または午後に作ることができます。

2.バナナとオーツ麦のパンケーキ

バナナとオーツ麦は炭水化物が豊富な食品であり、トレーニング中に費やしたエネルギーを補給し、満腹感を与えるのに役立ちますが、卵白は優れたタンパク質源であるため、筋肉量の増加、体重の減少、運動後の回復に役立ちます。

材料：

• オートミール大さじ3;
• 熟したバナナ1本;
• 卵白2個。

準備モード：

ブレンダーにすべての材料を入れ、均一な混合物が得られるまで混ぜます。

次に、熱いフライパンに少しずつ置き、約3〜5分間調理し、パンケーキを回して同時に調理します。

3.牛乳、バナナ、リンゴのスムージー

牛乳はたんぱく質が豊富で、骨を鍛え強化した後の筋肉の健康を維持するのに役立ちます。さらに、バナナとリンゴは優れた炭水化物源であり、消費されるエネルギーの補充を促進し、満腹感を高めることで食欲を低下させます。

材料：

• 牛乳2杯;
• バナナ1本;
• リンゴ1個。

準備モード：

ブレンダーにすべての材料を入れ、均一になるまで混ぜます。グラスに盛り付けます。

4.ナッツ入りオーツ麦と亜麻仁バー

オート麦とバナナは、トレーニング後の筋肉の回復を助ける炭水化物が豊富な食品であり、繊維が豊富であるため、満腹感を高め、食欲を低下させます。また、繊維とオメガ3の優れた供給源でもある亜麻仁は、体の炎症を軽減します。乾燥した果物はタンパク質が豊富で、筋肉量と良質の脂肪の生成を刺激し、消費後の満腹感を高めます。

材料：

• オート麦フレーク1カップ;
• 亜麻仁1カップ;
• ラミネートアーモンド1/2カップ;
• ナッツの¼カップ;
• 熟したバナナ2本;
• シナモンパウダー小さじ1;
• 蜂蜜大さじ1。

準備モード：

オーブンを180ºCに予熱し、1枚のパーチメント紙をトレイに置きます。ボウルに、オート麦、亜麻仁、アーモンド、クルミ、そして別々に、マッシュ、バナナ、シナモン、蜂蜜をピューレになるまで混ぜます。ピューレを残りの材料と混ぜて、均等に押しながら鍋に入れます。約25〜30分焼きます。冷却後、バーにカットします。

5.鶏肉、卵、トマトのラップ

鶏肉と卵子は優れたタンパク質源であるため、トレーニング後の筋肉の回復を助け、筋肉量を増やすのに役立ちます。さらに、トマトはカロリーの少ない果物であり、炭水化物とタンパク質の量が少ないにもかかわらず、ビタミンCと利尿作用が豊富で、免疫システムを強化し、水分の保持を助けます。

レタスは、骨を強化するカルシウムやリンなどのミネラルを含むだけでなく、減量に役立つ抗酸化物質と繊維が豊富な食品で、満腹感を与えます。

材料：

• ラップシート1枚;
• 細切りチキン100g;
• 卵1個、
• トマト1個;
• レタスの葉2枚;
• オリーブオイル小さじ1;
• 塩1つまみ;
• 味わうオレガノ。

準備モード：

鍋で鶏が先か卵が先か。調理後、鶏肉をボウルに入れて細かく刻みます。卵をスライスし、鶏肉を油、塩、オレガノと混ぜます。レタス、トマト、チキン、卵をラップシートにのせ、ラップを包んでお召し上がりください。

トレーニングするスナックのビデオを見る：