女性の性的健康を改善することができる4つの栄養素

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• マグネシウム
• ビタミンD
• マカ
• ファイバ
• のレビュー

これらの強力な成分（食品やサプリメントに含まれています）は、月経前症候群を緩和し、性欲を高め、システムを強力に保つのに役立ちます。

マグネシウム

ミネラルはあなたの筋肉をリラックスさせてけいれんを和らげます。また、インスリンレベルのバランスを取り、多嚢胞性卵巣症候群などの症状を改善すると、カリフォルニア州オークランドの栄養士であるシンディクリンガーR.D.N.は述べています。アーモンド、亜麻仁、マメ科植物から、1日320ミリグラムを目指します。 （関連：これらのパッドはあなたの生理痛をなくすと約束します）

ビタミンD

低レベルは、イースト菌感染症、尿路感染症、および細菌性膣炎に関連していると、ニューヨーク州ロスリンの統合産婦人科医であるアニタサダティ医学博士は述べています。ビタミンDは、カテリシジンと呼ばれる抗菌性化合物の生成を促進します。彼女は、サプリメントやサーモン、強化乳製品から、1日最大2,000IUを摂取するのが安全だと言います。 （関連：これがイースト菌感染症を治すためのステップバイステップガイドです）

マカ

粉末の形で広く入手可能なこのスーパーフード植物は、性欲を殺すストレスホルモンのバランスをとるためにカルシウム、マグネシウム、およびビタミンCの混合物を含んでいます、とサダティ博士は言います。 （これは、性欲に影響を与えることが多い抗うつ薬を服用している女性にとって特に有益です。）彼女は、朝のスムージーにエネルギーを与えるパウダーのスクープを追加することを提案しています。

ファイバ

私たちはそれを主に腸の健康のために考えていますが、この栄養素は体から過剰なエストロゲンを引き出すのにも役立ち、PMSを減らし、子宮筋腫を防ぐことさえできます、とクリンガーは言います。葉物野菜とアブラナ科の野菜を1日1杯飲むことから始めて、2杯まで増やしていきます。これは、システムが膨満感を防ぐために順応するのに役立ちます。 （関連：繊維の利点はそれをあなたの食事療法で最も重要な栄養素にします）

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