歯ごたえを感じない

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NS：

私は宗教的にクランチをしますが、私の腹筋は私が望むほどには調子が良くありません。何人の担当者をしても、私は彼らを疲れさせているようには見えません。腹筋運動に抵抗を加えるにはどうすればよいですか？

NS： 「どんな形の運動でも重要なのは量ではなく質です。したがって、200のずさんなクランチは、20のコアを意識した動きと比較して何も生み出しません」との共著者であるスコットコールは言います。 アスレチック腹筋 （Human Kinetics、2003; $ 19）および作成者 地球上で最高の腹筋 ビデオ（Natural Journeys、2003; $ 20;両方ともscottcole.comで入手可能）。

クランチをするときに抵抗を感じていないのなら、それはおそらくテクニックを間違えているからだとコールは言います。たとえば、上昇するのに2秒、下降するのに2秒かかるのではなく、クランチが速すぎる場合や、胴体からではなく肩や首から持ち上げている場合があります。ただし、正しく実行されたクランチでさえ、腹筋にとって最善の運動ではありません。コールは、腹部が全身のスタビライザーとして機能し、他の筋肉群と連携して機能する必要がある、より挑戦的なエクササイズをお勧めします。たとえば、スタビリティボールでクランチをします。 「ボールの上に後ろ向きにドレープし、頭を腰より少し下に向けてクランチを始めます」とコールは言います。この位置では、重力を使用して抵抗を増やします。さらに、腹筋（および他の筋肉）は、体がボールから転がり落ちるのを防ぐために、より一生懸命働く必要があります。

彼の本とビデオで、コールはさまざまな機器を使用して何十もの挑戦的な腹筋運動を示しています。私たち自身のシェイプ... Your Abs DVD（$ 20; Shapeboutique.comで入手可能）は、さまざまな最高の調子を整える動きを組み込んだ4つの5分間のabルーチンを提供します。

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