数分で大騒ぎの食事

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栄養価の高い、おいしい食べ物をテーブルに置くことになると、仕事の90％は食料品を家に入れることだけであり、忙しい女性にとって、これは本当の挑戦になる可能性があります。しかし、解決策があります。1つの大きなスーパーマーケットを運営し、パントリーや冷凍庫に隠しておくことができる健康的な食材を積み込みます。事前にレッグワークを行うと、夕食を作ることは雑用ではなく、一日を締めくくるのにリラックスできる方法になります。

• 水に詰めたマグロ
  缶の中やポーチの中では、それは多目的な低脂肪タンパク質源です。パスタの上でフレーク状にし、オリーブ、パセリ、ケッパー、オリーブオイルの小滴と混ぜ合わせて、シンプルで満足のいくディナーを作ります。または、ツナサラダにヘルシーなひねりを加えたい場合は、少量のオリーブオイルとレモンジュース、みじん切りにしたおばあちゃんのスミスアップル、カレー粉を少し混ぜます。
  
• 豆の缶詰
  黒、ピント、ひよこ豆、腎臓、ネイビーなど、低ナトリウムの有機品種の品揃えを手元に置いておきます。水気を切り、すすいでから、スープ、パスタ、グリーンサラダ、玄米、キノア、またはクスクスに加えます。また、1缶の豆に刻んだピーマン（あらゆる種類）、セロリ、イタリアンドレッシングのスプラッシュを組み合わせて、簡単な豆サラダを作ることもできます。

• 箱入りオーガニックスープ
  彼らは新鮮な味がします-自家製とほぼ同じくらいおいしいです、そして明らかに彼らは料理するのが百万倍簡単です。水気を切ってすすいだ豆の缶をスープに加えると、速くて軽い食事ができます。ボリュームたっぷりの料理には、冷凍野菜も入れてください。
  
• 全粒粉クスクス
  ストーブで煮るのではなく、単に浸す必要があるパスタが好きではないでしょうか？ボウルのクスクス1カップに沸騰したお湯1½カップを加え、プレートで30分間覆います。豆、野菜、トーストしたナッツと組み合わせてメインコースに変えましょう。 （これは事前に準備することができます。密閉容器に入れて最大3日間冷蔵庫に保管し、電子レンジで再加熱します。）
  

• 冷凍ほうれん草
  温かい水道水の下でストレーナーで解凍します。水とほうれん草のピューレを鶏肉または野菜のスープで絞り、スープを作るか、タマネギのソテーとフェタチーズのソテーを添えてご飯に混ぜます。とても簡単なおかずには、1ポンドのパッケージを60秒間電子レンジで加熱し、小さじ1/4の新鮮なニンニク、オリーブオイルの小滴、塩とコショウを少し加えます。トーストした松の実とボイラをトッピングしてください！-たった2分でほぼ1日分のビタミンAができます。

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