あなたの仕事のようにあなたの体を形作るフィットネスモデルワークアウト
コンテンツ
- 腕立て伏せ
- ハイニー
- ベントオーバーローイング
- 登山者達
- ゴブレットスクワット
- ベアクロール
- オフセットリバースランジ
- スプリットジャンプバーピー
- ロシアンツイストのラテラルランジ
- シングルレッグの横方向のジャンプがベンチに
- ケトルベルデッドリフト
- フロッガーブロードジャンプ
- のレビュー
フィットネスモデルは、文字通り、体を鍛え、体を一流の形に保つために報酬を受け取ります。 （どんな形であっても-私たちがすべてその#LoveMyShapeボディポジティブについていることを知っているからです。）
しかし、それは、このフィットネスモデルのワークアウトを設計したバリーのブートキャンプトレーナー兼フィットネスモデルであるレベッカケネディを含め、ワークアウトの費用で最大の価値を得るということになると、彼らは自分たちのことを知っていることを意味します。 （このオールスターからもっと欲しいですか？彼女のスーパーヒーローのボディトレーニングまたは全体的に強化される高強度のランニングインターバルトレーニングを試してみてください。）
使い方： 筋力ドリルのスーパーセットを45秒間行い、次にプライオメトリックドリルを30秒間行います。すべてのフィットネスモデルのワークアウトの動きを実行してから、1分間休憩します。初心者の場合は、フルセットを3回、中級アスリートは4回、上級者は5回試してみてください。
腕立て伏せ
NS。 手が肩よりわずかに広い高板の位置から始めます。
NS。 胸を下に下げ、肘を曲げて45度に戻します。次に、床から離れるように押して胸を持ち上げ、開始します。初心者：膝を床に植えます。中級：定期的に腕立て伏せをします。上級：片足を床から持ち上げます。
AMRAPを45秒間実行します。
ハイニー
NS。 膝を胸まで動かし、コアをしっかりと保ちながら、所定の位置で走ります。
30秒間続けます。
ベントオーバーローイング
NS。 立った状態から、腰をまっすぐ後ろに向けてヒンジで固定し、両手にケトルベルを1つずつ持ちます。
NS。 背中の上部を握り、ケトルベルを胸まで漕ぎ、腕を肋骨に近づけたまま肘を天井に向かって動かします。
NS。 腰を下ろして開始します。繰り返し、コアをしっかりと保ち、まっすぐに戻します。
AMRAPを45秒間実行します。
登山者達
NS。 手首に肩を乗せた高い板の位置から始めます。
NS。 右足を胸に向かって引き、次にすばやく切り替えて左足を胸に向かって引きます。すばやく前後に切り替えます。
30秒間続けます。
ゴブレットスクワット
NS。 足の幅を広げ、つま先を時計の11時と1時の方向に向けて立ってください。膝を曲げてまっすぐに戻り、しゃがんでケトルベルを1つつかみます。立って、ベルの側面（または「角」）を持って胸まで持ち上げます。
NS。 中立的な背骨を維持しながら、膝の下の腰までしゃがみます。かかとを通り抜け、太ももの内側を圧迫し、コアを固定して立った状態に戻します。
AMRAPを45秒間実行します。
ベアクロール
NS。 手と膝から始めて、コアをかみ合わせて膝を床から1インチ持ち上げます。
NS。 この位置を維持しながら、右手と左足で前に進みます。次に、左手と右足で前に進み、次に右手と左足で再び前に進みます。
NS。 この動作を逆にして、開始に戻ります。 3ステップ前進および3ステップ後退を続行します。
30秒間続けます。
オフセットリバースランジ
NS。 右手にケトルベルを持って、足を合わせて立ちます。
NS。 左脚の突進に後方に踏み込み、バランスをとるために左腕を横に伸ばします。右足の指の横にある左足の指を軽くたたいて、右かかとを押して立ちます。
AMRAPを45秒間実行します。
スプリットジャンプバーピー
NS。 手を床に置き、足を高い板に戻します。胸を床まで下げます。
NS。 胸を床から押し出し、足を手までジャンプさせます。
NS。 立って、すぐに右脚の突進に飛び込み、足を一緒にジャンプします。左脚の突進に飛び込んでから、足を一緒にジャンプさせてから、手を床に戻し、次の担当者を開始します。
30秒間続けます。
ロシアンツイストのラテラルランジ
NS。 胸の高さで側面（または「角」）の周りにケトルベルを持ち、足を合わせて立ちます。
NS。 横方向の突進に向かって右に大きな一歩を踏み出します。ケトルベルを右腰に向けてひねります。
NS。 中央に戻り、右足を押して足を一緒に踏みます。
AMRAPを45秒間実行します。反対側にある他のすべてのセットを完了します。
シングルレッグの横方向のジャンプがベンチに
NS。 ベンチの横に足を組んで立ってください。
NS。 左足でバランスを取り、横にベンチにジャンプします。すぐに飛び降り、右足を床から離します。
30秒間続けます。反対側にある他のすべてのセットを完了します。
ケトルベルデッドリフト
NS。 足をヒップ幅だけ離し、ベルを足の間に置いて立ってください。腰をちょうつがいにして平らな背中でかがみ、ハンドルでベル（各手に1つずつ）をつかみます。
NS。 立ち上がって腰を前に押しながら、腰の前でベルを押し下げながら、背中の上部を握り、コアをかみ合わせます。
NS。 腰を後ろに押し、膝を曲げて元に戻り、まっすぐに戻るようにします。
AMRAPを45秒間実行します。
フロッガーブロードジャンプ
NS。 ヒップ幅よりも足を広くして、高い板の位置から始めます。
NS。 腰をかかとに戻し、膝を曲げてから、足を手の外側にジャンプさせます。
NS。 すぐに手を床から離し、スクワットに入ります。ジャンプして、頭上に手を伸ばします。足幅を広げて着地し、すぐにスタートに戻ります。
30秒間続けます。
のレビュー
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