ニックスフィットネス離脱症候群

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あなたはキックボクシングのクラスをいくつか逃しました。または、1か月間トラックに行っていない。あなたのトレーニングの中断の背後にある原因が何であれ、身体活動の欠如はあなたに罪悪感、自己意識、そして制御不能を感じさせる可能性があります。要するに、あなたはFWSの悪いケースを持っています：フィットネス離脱症候群。

自己敗北によってソファに永住権を取得するように促される前に、次の点に注意してください。スニーカーを数週間保管しても、筋肉がどろどろになることはありません。 「私たちは、「今日はやっていないので、明日はすべてが崩壊する」という、そのオールオアナッシングの考え方に陥る傾向があります」と、シェイプフィットネスエディターのリンダシェルトンは言います。 「しかし、それは必ずしも真実ではありません。」

FWSを緩和するには：

1.ワークアウトの中断が発生することを受け入れます。 はい、自分を正しく扱うということは、十分な運動をすることを意味します（最低限、ほとんどの日で30分の何らかの活動）。しかし、それはまた、交通渋滞のためにスピニングクラスに参加しなければ人生が続くことを理解することを意味します。次回何かがトレーニングを妨げるとき、これがあなたの人生においてどれほど重要であるかを1-10のスケールで評価してください。たぶん、1つの逃したステップクラスは高得点にはなりません。人生が常に計画通りに進むとは限らないことを受け入れることは、FWSを克服するための最初のステップです。

2.時間に追われたときは機知に富んでください。 サプライズを障害ではなく機会と考えれば、スケジュールの中断に対処できるようになります。明日はヨガに行けませんか？あなたがあなたの車の中にトレーニング服の余分な隠し場所を保つならば、あなたは今夜クラスを作ることができます。通常の60分ではなく20分でトレーニングできますか？ 20を取り、それで実行します、とシェルトンは言います。

3.多様性であなたの人生を盛り上げます。 あなたのトレーニングルーチンを変えることは燃え尽き症候群からあなたを救うだけでなく、生理学的見地から、それはあなたの体にとってより良いです。今週3回目のランニングに行く代わりに、いつもやりたいと思っていたけれど時間がなかったスポーツを試してみてください。また、ワークアウトの強度を変えてください、とシェルトンは言います。ある日は有酸素運動を増やし、次の日は筋力トレーニングに集中することで、毎日のパフォーマンスへのプレッシャーを軽減できます。

4.自分を第一に考えます。 あなたのトレーニング時間は、夜に8時間の睡眠をとるのと同じくらい重要です。君はそれが要る。そして、あなたがそれを取得しないとき、あなたは少し気分が悪くなります。シェルトンはあなたのカレンダーにあなたのトレーニングスケジュールを書くことを勧めます。今日の日付をインクで走り書きする「仕事の後を歩く」を見るだけで、それにコミットするインセンティブを得ることができます。

スラックオフ統計

運動を中断すると、体はどうなりますか？適度なフィットネスレベルを維持している人のために、Shapeに貢献しているフィットネスエディターのDan Kosich、Ph.D。は、スキップした後、次のように述べています。

1週間、心血管の能力や強さの変化は見られません。多くの場合、いくつかのトレーニングセッションを行った後、1週間解雇すると、実際に筋肉が回復し、これまで以上に強く戻ってきます。

1ヶ月、朝のジョギング中にもう少しハフとパフをすることを期待してください。あなたはわずかな有酸素能力と強さを失いましたが、劇的なことは何もありません。

3ヶ月、再訓練を開始するときは、体に注意を払ってください。ゆっくりと服用してください。有酸素能力と筋力は適度に低下しており、特に上級ステップクラスに戻った場合は、怪我をする可能性があります。

6ヵ月、楕円形のマシンに足を踏み入れる前と同じ心臓血管の形になり、以前に達成された筋肉になります。

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