9ナイアシンの科学に基づく利点（ビタミンB3）

コンテンツ

• ナイアシンとは？
• どのように機能しますか？
• 欠乏
• いくら必要ですか？
• 乳幼児
• 子供達
• 青年および成人
• 9ナイアシンの健康上の利点
• 1. LDLコレステロールを下げる
• 2. HDLコレステロールを増加させる
• 3.トリグリセリドを下げます
• 4.心臓病の予防に役立つ
• 5. 1型糖尿病の治療に役立つ
• 6.脳機能を高める
• 7.皮膚機能を改善します
• 8.関節炎の症状を減らすことがあります
• 9.ペラグラを扱う
• 上位の食料源
• 安全性と副作用
• あなたは補足すべきですか？
• 結論

ナイアシンは、ビタミンB3としても知られ、重要な栄養素です。実際、体のあらゆる部分が適切に機能するために必要です。

サプリメントとして、ナイアシンはコレステロールを下げ、関節炎を和らげ、脳機能を高めるのに役立ちます。

ただし、大量に服用すると、深刻な副作用を引き起こす可能性もあります。

この記事では、ナイアシンについて知っておく必要があるすべてを説明します。

ナイアシンとは？

ナイアシンは8つのBビタミンの1つで、ビタミンB3とも呼ばれます。

2つの主要な化学形態があり、それぞれがあなたの体に異なる影響を与えます。どちらの形態も、食品やサプリメントに含まれています。

• ニコチン酸： サプリメントとして、ニコチン酸はコレステロール値を下げ、心臓病のリスクを下げるために使用されるナイアシンの一種です（1）。
• ナイアシンアミドまたはニコチンアミド： ニコチン酸とは異なり、ナイアシンアミドはコレステロールを下げません。ただし、乾癬の治療に役立ち、非黒色腫皮膚がんのリスクを軽減する可能性があります（2、3）。

ナイアシンは水溶性なので、体に保存されません。これはまた、必要がなければ、あなたの体は過剰な量のビタミンを排泄できることを意味します。

あなたの体は食物を通してナイアシンを得ますが、アミノ酸トリプトファンから少量も作ります。

概要 ナイアシンは、8つの水溶性Bビタミンの1つです。ニコチン酸、ナイアシンアミド、ニコチンアミドとしても知られています。

どのように機能しますか？

すべてのビタミンBと同様に、ナイアシンは酵素を助けることにより食品をエネルギーに変換するのを助けます。

具体的には、ナイアシンは、細胞代謝に関与する2つの補酵素であるNADおよびNADPの主要成分です。

さらに、抗酸化剤として作用するだけでなく、細胞のシグナル伝達やDNAの作成と修復にも役割を果たします（4）。

欠乏

これらはナイアシン欠乏症の症状の一部です（5）：

• 記憶喪失と精神的混乱
• 倦怠感
• うつ病
• 頭痛
• 下痢
• 皮膚の問題

とはいえ、ほとんどの欧米諸国では欠乏症は非常にまれです。

重度のナイアシン欠乏症、またはペラグラは、食事がそれほど多様ではない発展途上国で主に発生します。

概要 ナイアシンは、抗酸化物質として作用し、細胞シグナル伝達とDNA修復に役割を果たすビタミンです。欠乏症は、皮膚の問題、認知症、下痢が特徴です。

いくら必要ですか？

あなたが必要とするナイアシンの量は、参照の毎日の摂取量（RDI）に基づいており、年齢と性別によって異なります（6、7）。

ナイアシンの治療用量は推奨量よりも高く、医学的監督下でのみ服用すべきです。

ナイアシンのRDIは次のとおりです（6）。

乳幼児

• 0〜6か月：2 mg /日*
• 7〜12か月：4 mg /日*

*これらの数値は適切な摂取量（AI）を表しています。これはRDIに似ていますが、より弱い科学的証拠に基づいています。

子供達

• 1〜3年：6 mg /日
• 4–8年：8 mg /日
• 9〜13歳：12 mg /日
• 14歳以上の男性：16 mg /日
• 14歳以上の女性：14 mg /日
• 妊娠中の女性：18 mg /日
• 授乳中の女性：17 mg /日

青年および成人

概要 ナイアシンの推奨量は、年齢と性別によって異なります。男性は1日あたり16 mgを必要としますが、ほとんどの女性は1日あたり14 mgを必要とします。

9ナイアシンの健康上の利点

1. LDLコレステロールを下げる

ナイアシンは1950年代から高コレステロール血症の治療に使用されてきました（8）。

実際、「悪玉」LDLコレステロールのレベルを5〜20％下げることができます（9、10）。

しかし、ナイアシンは副作用の可能性があるため、高コレステロールの主な治療法ではありません（11）。

むしろ、それは主にスタチンに耐えられない人々のためのコレステロール低下治療として使用されます（12）。

2. HDLコレステロールを増加させる

「悪い」LDLコレステロールを下げることに加えて、ナイアシンは「良い」HDLコレステロールも上げます。

研究では、ナイアシンがHDLレベルを15〜35％上げることが示されています（9）。

3.トリグリセリドを下げます

ナイアシンは、トリグリセリドを20〜50％低下させることもできます（9）。

これは、トリグリセリドの合成に関与する酵素の作用を停止することによって行われます（1）。

その結果、これはLDLと超低密度リポタンパク質（VLDL）の両方の生産を低下させます。

コレステロールとトリグリセリドのレベルでこれらの効果を達成するには、治療用量が必要です（1）。

4.心臓病の予防に役立つ

ナイアシンのコレステロールへの影響は心臓病の予防に役立つ可能性がありますが、最近の研究では、心臓に有益なメカニズムが追加されていることが示唆されています。

これは、アテローム性動脈硬化症や動脈硬化に関与する酸化ストレスと炎症の軽減に役立ちます（1）。

一部の研究では、ナイアシン療法-単独またはスタチンとの併用-が心疾患に関連する健康上の問題のリスクを低下させるのに役立つ可能性があることを示しています（13）。

ただし、結果はまちまちです。

最近のレビューによると、ナイアシン療法は、心臓病や高リスクの人々の心臓発作、脳卒中、または心臓病による死亡のリスクを大幅に軽減することはできません（12）。

5. 1型糖尿病の治療に役立つ

1型糖尿病は、あなたの体が膵臓のインスリン産生細胞を攻撃して破壊する自己免疫疾患です。

ナイアシンがこれらの細胞の保護に役立ち、リスクのある小児の1型糖尿病のリスクを低下させる可能性があることを示唆する研究があります（2、14）。

しかし、2型糖尿病の人にとって、ナイアシンの役割はより複雑です。

一方では、2型糖尿病患者によく見られる高コレステロール値を下げるのに役立ちます（15）。

一方、血糖値を上昇させる可能性があります。

結果として、高コレステロールを治療するためにナイアシンを服用している糖尿病の人々はまた、彼らの血糖値を注意深く監視する必要があります（16）。

6.脳機能を高める

あなたの脳は、エネルギーを得て適切に機能するために、補酵素NADとNADPの一部としてナイアシンを必要とします。

実際、脳の霧や精神症状でさえナイアシン欠乏症と関連しています（16）。

一部のタイプの統合失調症は、欠乏の結果として起こる脳細胞への損傷を元に戻すのに役立つため、ナイアシンで治療できます（17）。

予備研究では、アルツハイマー病の場合にも脳を健康に保つのに役立つ可能性があることを示しています。ただし、結果はさまざまです（18、19）。

7.皮膚機能を改善します

ナイアシンは、経口で使用したりローションとして使用したりしても、皮膚の細胞を日光による損傷から保護します（20）。

最近の研究は、それがいくつかのタイプの皮膚癌の予防にも役立つかもしれないことを示唆しています（21）。

ある研究では、500 mgのニコチンアミド（ナイアシンの一種）を1日2回摂取すると、リスクの高い個人の非黒色腫皮膚癌の発生率が低下することがわかりました（22）。

8.関節炎の症状を減らすことがあります

ある予備研究では、ナイアシンは変形性関節症のいくつかの症状を緩和し、関節の可動性を改善し、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の必要性を減らしました（23）。

実験用ラットの別の研究では、ビタミンの注射により関節炎に関連する炎症が減少することがわかりました（24）。

これは有望ですが、さらに研究が必要です。

9.ペラグラを扱う

重度のナイアシン欠乏症はペラグラと呼ばれる症状を引き起こします（6、25）。

したがって、ペラグラの主な治療法はナイアシンサプリメントの服用です。

ナイアシン欠乏症は先進国ではまれです。ただし、アルコール依存症、食欲不振、ハートナップ病などの他の疾患と併発することもあります。

概要 ナイアシンは多くの状態の治療に役立ちます。特に、「悪い」LDLコレステロールとトリグリセリドを下げる一方で、「良い」HDLコレステロールレベルを上げるのに役立ちます。

上位の食料源

ナイアシンは、さまざまな食品、特に肉、家禽、魚、ナッツ、豆類に含まれています。

一部の栄養ドリンクには、ビタミンBが含まれていることもあり、非常に高用量になることもあります。

以下は、次の各食品（26、27、28、29、30、31）の1サービングあたりのナイアシンの摂取量です。

• 鶏の胸肉： RDIの59％
• 軽いマグロ、油で缶詰： RDIの53％
• 牛肉： RDIの33％
• スモークサーモン： RDIの32％
• ピーナッツ： RDIの19％
• レンズ豆： RDIの10％

概要 魚、家禽、肉、ナッツ、豆類を含む多くの食品がナイアシンを届けます。

安全性と副作用

食品に含まれる量のナイアシンを摂取しても危険はありません（6）。

しかし、補足用量は、吐き気、嘔吐、肝臓毒性など、さまざまな副作用を引き起こす可能性があります（6）。

以下は、ナイアシンサプリメントの最も一般的な副作用の一部です。

• ナイアシンフラッシュ： ニコチン酸サプリメントは、血管の拡張に起因する顔、胸または首の紅潮を引き起こす可能性があります。チクチクする、焼けるような感覚や痛みを経験することもあります（32、33）。
• 胃の炎症と吐き気： 特に人々が徐放性ニコチン酸を服用している場合、吐き気、嘔吐、胃の炎症が発生する可能性があります。肝酵素の上昇と関連しているようです（34）。
• 肝臓が痛んで： コレステロールの長期ナイアシン治療は肝障害を引き起こす可能性があります。それは徐放性ニコチン酸でより一般的ですが、即時放出型からも生じる可能性があります（35、36）。
• 血糖コントロール： 1日あたり3〜9グラムの大量のナイアシンは、短期および長期の両方の使用で血糖コントロールの障害に関連しています（37、38）。
• 目の健康： まれな副作用の1つは、視界のぼやけや、その他の目の健康への悪影響です（39）。
• 痛風： ナイアシンはあなたの体の尿酸レベルを増加させ、痛風を引き起こします（40）。

概要 補足のナイアシンは、特に大量でいくつかの副作用を引き起こす可能性があります。これらのうち最も一般的なのはナイアシンフラッシュで、これは低用量でも起こります。

あなたは補足すべきですか？

誰もがナイアシンを必要としますが、ほとんどの人は食事だけで十分に得ることができます。

ただし、不足している場合や、高用量で効果が得られる別の症状がある場合は、医師がサプリメントを勧めます。アマゾンでは幅広い選択が可能です。

特に、ナイアシンサプリメントは、コレステロールと心臓病の危険因子が高いが、スタチンを摂取できない人に推奨されます。

補足形態は、食品に含まれる量よりもはるかに多い用量で処方されます。

大量の副作用が考えられるため、ナイアシンをサプリメントの一部として服用する前に医師に相談してください。

概要 ナイアシンサプリメントは、特定の条件で推奨される場合があります。ただし、副作用が生じる可能性があるため、ナイアシンを服用する前に、常に医療提供者と話し合う必要があります。

結論

ナイアシンはあなたの体のあらゆる部分にとって重要である8つのBビタミンの1つです。

幸いなことに、あなたはあなたの食事を通して必要なすべてのナイアシンを得ることができます。ナイアシンを提供する食品には、肉、魚、ナッツが含まれます。

ただし、高コレステロールを含む特定の病状を治療するために、補足的なフォームが推奨される場合があります。

ナイアシンを服用する必要があると思われる場合は、常に最初に医師に相談することをお勧めします。