HIIPAは新しいHIITワークアウトですか？

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ワークアウトに関しては、多くの女性が「出入り」の精神を持っています。これは、時間効率の良いHIIT（高強度インターバルトレーニング）ワークアウトの人気が爆発的に高まっている多くの理由の1つです。

しかし、HIITトレーニングを行ったことがある場合は、実際にそれを行うには、多少の精神的刺激が必要になる可能性があることをご存知でしょう。 （理由から「高強度」という言葉が含まれています。）時間を見つけてから次の20分が地獄に落ちることを知るまでの間に、HIITトレーニングを完全にバイパスする理由を簡単に理解できます。

驚くべきニュース：ブロックに新しいフィットネスの頭字語があり、それはHIIPA、または高強度の偶発的な身体活動と呼ばれています。

に掲載された最近の社説では ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学、ヨーロッパとオーストラリアの大学の研究者は、HIIPAの利点を「新しいHIITトレーニング」として宣伝し、次のように主張しています。 どれか 息を切らしてしまう毎日の活動（食料品の運搬から階段を上るまで）は、HIITトレーニングを行うのと同じ利点を健康にもたらす可能性があります。うーん...

どのように？！心拍数を上げるために、身体活動（PA）と激しい身体活動（VPA）の短い発作を日々に取り入れることがすべてです。 HIITは通常、最大酸素摂取量の80％以上に達する努力を特徴としています。通常、運動が難しすぎるため、運動をやめて休憩する必要があります。科学のレッスン：VO2 maxは、激しい身体活動中に体が使用できる酸素の最大量であり、心血管の健康状態をよく表しています。

そして、はい、そのVPAを取得することは、実際にあなたの日常生活の一部で発生する可能性があります。社説で、著者は、HIITに関する現在の研究では、さまざまなプロトコルの繰り返し回数や期間に関係なく、一貫した健康とフィットネスの利点が示されていると主張しています-したがって、アパートへの階段を上って歩いているときにその高強度のしきい値に達することができれば、ジムまで行くのは避けてください。

「HIIPAに分類されるものは人によって異なり、フィットネスのレベルによって異なりますが、HIIPAとして認定できるアクティビティには、階段を上る、家を掃除する、庭仕事、雪やマルチをかき集める、食料品を運ぶ、子供を運ぶ、活発に用事を実行するなどがあります。歩きます」と、NASM認定のパーソナルトレーナー兼ノースウエスタンメディシンクリスタルレイクヘルス＆フィットネスセンターのスーパーバイザーであるステファニーヴェダーは述べています。落とし穴：息を切らしてしまうほど一生懸命働かなければなりません。 「トークテスト」と呼ばれる1つのVO2maxテストは、これと同じ原理を利用します。運動中に会話を行うことができなくなると、VO2maxまたは換気のしきい値に達します。

著者らは、ほとんどの曜日に3〜5回の簡単なHIIPAセッション（合計で1日5〜10分）を行うことで健康上の利点を評価できると主張しています。

シドニー大学チャールズパーキンスセンターアンドスクールの身体活動、ライフスタイル、公衆衛生の教授であるエマニュエルスタマタキス博士は、次のように述べています。公衆衛生の、編集のプレスリリースで。

彼らの社説は、以前のガイドラインを否定したアメリカ人のための身体活動ガイドライン（2018年11月にリリース）の変更をサポートしており、身体活動の1つの期間はあなたの健康に有益であるために少なくとも10分である必要があると述べています。

しかし、そこに は キャッチ：彼らは、HIIPAは「ライフスタイルの介入を最も必要としている活動的でない、肥満の、および他の個人にとって特に魅力的なオプション」であると主張しています。したがって、HIIPAの健康上の利点は依然として体に合った人々を表していますが、通常のトレーニングをHIIPAのみの活動に交換することはお勧めしません。考えてみてください。訓練を受けていない人を息切れさせる同じ活動は、たとえばマラソンランナーと同じレベルの運動をする活動とは大きく異なります。重要なのは、自分のフィットネスレベルに応じた強度を達成することです。

「激しい活動のバーストがあなたの全体的な健康を増進することができることを知ることはエキサイティングです、しかしあなたのトレーニングをあきらめる理由としてこれをとらないでください」とヴェダーは言います。 「心臓を動かすには、持続的な有酸素運動が必要です。強いままで体力をつけるには、ウェイトトレーニングを組み込む必要があります。」 （関連：体重を減らすために有酸素運動が必要ですか？）

結論：社説は、ジムに通っていなくても、日常の活動を通じて心拍数を上げることの重要性を強調し、特にHIITトレーニングを行って自殺する必要がないことを強調したいと考えています。いくつかの健康上の利点を得るために。

「「できるだけ頻繁に動き、座る回数を減らす」ことに加えて、公衆衛生と臨床の実践は、「定期的にハフとパフ」に類似した単純なメッセージを強調する可能性があります」とスタマタキス氏は述べています。

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