試すための神経フロッシングの練習

コンテンツ

• 神経のフロスとは何ですか？
• 坐骨神経痛のために
• 膝から胸までのストレッチ
• ハムストリングストレッチ
• 動員ストレッチ
• バックエクステンション
• 臀筋ストレッチ
• 手根管症候群
• 胸郭出口症候群の場合
• 立っている間
• 横たわっている間
• リスクはありますか？
• 肝心なこと

神経のフロスとは何ですか？

神経フロッシングは、刺激を受けた神経を伸ばす一種の穏やかな運動です。これにより、可動域が改善され、痛みが軽減されます。神経滑走または神経滑走と呼ばれることもあります。

神経フロスは他の治療法と組み合わせると最もよく機能する傾向があります。まだ診断を受けていない場合は、まず医師に確認してください。あなたの神経痛の根本的な原因に基づいて、彼らは最良の治療の組み合わせを推奨できます。

特定の神経フロッシングの演習を行う前に、いくつかの基本的なガイドラインを示します。

• 神経のフロスは痛みを伴うべきではありません。痛みを感じ始めたら止めてください。
• 神経フロッシングのエクササイズをしながら、筋肉をリラックスさせてください。
• エクササイズ中は呼吸を続けてください。長く深い呼吸をするようにしてください。
• ゆっくりと始め、体が順応するまで一度に数回繰り返します。

坐骨神経痛のために

あなたの坐骨神経は、あなたの下部脊椎から各脚を下に走る主要な神経です。坐骨神経痛は、坐骨神経の根が圧迫されたときに起こります。坐骨神経痛は以下を引き起こす可能性があります：

• しびれ
• チクチクする
• 弱点
• 腰、臀部、脚、足の放射状の痛み

研究によると、神経フロッシングと従来の理学療法を組み合わせると、坐骨痛を効果的に軽減できることがわかっています。また、腰の可動域を改善することもあります。

膝から胸までのストレッチ

1. 頭の下に平らなクッションを付けて仰向けに寝ます。
2. 膝を曲げ、足を腰に合わせます。
3. 片方の膝を両手で持ち、胸に向かって曲げます。 20〜30秒間押し続けます。
4. 開始位置に戻ります。
5. もう一方の足も同じようにします。
6. 左脚と右脚を交互に3回繰り返します。

ハムストリングストレッチ

1. まっすぐ立ち、片足をステップまたはその他の安定した面に上げます。足をまっすぐにし、つま先を上に向けます。
2. 背筋を伸ばしながら前方に傾く。 20〜30秒間押し続けます。
3. 開始位置に戻ります。
4. もう片方の足も同じようにします。
5. 左脚と右脚を交互に3回繰り返します。

動員ストレッチ

1. 頭の下に平らなクッションを付けて仰向けに寝ます。
2. 膝を曲げ、足を腰に合わせます。あごを閉じ込めます。
3. 片方の膝を胸に向かって曲げます。両手で曲がった脚の後ろを支えます。
4. ゆっくりと脚を伸ばし、20〜30秒保持します。腰を床に押し込まないようにしてください。
5. 開始位置に戻ります。
6. もう片方の足も同じようにします。
7. 左脚と右脚を交互に3回繰り返します。

バックエクステンション

1. 肘を曲げ、手のひらを床に置いた状態で胸に横になります。
2. 手で押して背中をアーチ状にします。床に腰を付け、首をまっすぐにします。腹部の筋肉が伸びるのを感じます。 5〜10秒間押し続けます。
3. 開始位置に戻ります。
4. 8〜10回繰り返します。

臀筋ストレッチ

1. 頭の下に平らなクッションを付けて仰向けに寝ます。
2. 左足を膝で曲げ、右足を左太ももに置きます。
3. 手を使って、左太ももを手前に引きます。脊椎と腰をまっすぐにします。右臀部が伸びているように感じます。
4. 20〜30秒間押し続けます。
5. 右足で繰り返します。
6. 左脚と右脚を交互に3回繰り返します。

手根管症候群

手根管症候群は、手首の正中神経が刺激または圧迫されたときに発生します。手や指の動きを繰り返す人に多く見られます。神経フロスは、従来の治療法と併用すると最も効果的です。

始めるには、しっかりした椅子を見つけてください。背中と首をまっすぐにして座ってください。腕を横にして、肘を直角に曲げます。親指は上を向いている必要があります。次に、これらの6つの位置をそれぞれの手で5〜10秒間保持します。

1. すべての指を使ってこぶしを作ります。
2. 手首をまっすぐにします。親指を人差し指の側面に合わせて、指を伸ばします。
3. 手首と指を後ろに曲げます。
4. 手のひらが上を向くように手を向けます。人差し指と親指の間にスペースを空けて、手首を後ろに曲げます。
5. 可能であれば、手首をもう少し伸ばしてください。
6. もう一方の手でゆっくりと親指を押し出すようにしながら、この位置を保持します。

胸郭出口症候群の場合

胸郭出口症候群は、上腕と肩の腕神経叢神経の圧迫または刺激から生じる状態です。症状は次のとおりです。

• しびれ
• 弱点
• 腕、胸、首の痛み

立っている間

1. 腕を脇に置いて、肩を後ろに上に向けます。リラックス。肩をまっすぐに肩をすくめてください。リラックス。
2. 腕を肩の高さにまっすぐ伸ばします。肘をまっすぐにし、手のひらを下にして、手の甲が頭の上に来るまで腕を上げます。
3. 部屋の隅に向かいます。肘を約90度の角度に曲げ、手のひらを肩の高さの各壁に平らに置きます。息を吸いながら腹部の筋肉を締め、胸を壁に近づけます。息を吐きながら、後ろに押して元の位置に戻します。
4. 腕を脇に、あごを押し込んだ状態で、頭を右に曲げます。肩を動かさずに、耳を右肩に触れてみてください。左肩で繰り返します。右肩と左肩を交互に10回以上繰り返します。

横たわっている間

1. うそをつく。手を後ろで握ります。息を吸い込んだら、肩甲骨を圧迫し、顎を閉じたまま、頭と胸をできるだけ高く持ち上げます。 3秒間押し続けます。立ったままこの練習をすることもできます。
2. 息を吐きながら開始位置に戻ります。
3. 肩甲骨の間に巻いたタオルで背中に横になります。両腕を腕から始めます。次に、息を吸いながら頭をまっすぐ上に持ち上げます。息を吐きながら開始位置に戻ります。
4. さらに10回繰り返します。

リスクはありますか？

神経フロッシングは、身体を過度に押し込まない限り、ほとんどリスクを伴いません。

ゆっくり始めてください。覚えておいてください、これらの演習は害を及ぼすべきではありません。

まだ行っていない場合は、神経フロスを試す前に、医師と協力して、神経痛の原因を解明する必要もあります。重度の神経損傷がある場合は、神経フロスにより症状が悪化することがあります。

肝心なこと

神経フロッシングは、特に従来の理学療法と組み合わせると、圧迫された神経を落ち着かせ、可動域を取り戻す穏やかな方法です。医師の診断を受けて、症状を悪化させないようにしてください。