首のけいれんを理解する：救済を見つける方法

コンテンツ

• 首のけいれんの原因
• 首のけいれんの症状
• 首のけいれん運動
• シンプルなネックストレッチ
• 斜角筋ストレッチ
• 家庭薬
• 市販の鎮痛剤
• アイスパック
• 温熱療法
• マッサージ
• 軽い活動
• 夜の首のけいれん
• 子供の首のけいれん
• 首のけいれんと不安
• いつあなたの医者に電話するか

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首のけいれんとは何ですか？

けいれんはあなたの体の筋肉の不随意の引き締めです。それはしばしば激しい痛みを引き起こします。この痛みは、筋肉が弛緩してけいれんが治まった後、数分、数時間、または数日続くことがあります。

けいれんは、首など、筋肉がある体のどの部分でも発生する可能性があります。

首のけいれんの原因

首のけいれんには多くの原因が考えられます。たとえば、次の場合に首のけいれんを発症する可能性があります。

• 運動中に首に負担をかける
• 片方または両方の腕で重いものを運ぶ
• 重いバッグで片方の肩に大きな体重をかけます
• 肩と耳の間に電話をかけたり、変な姿勢で寝たりするときなど、首を不自然な姿勢で長時間保持します。

首のけいれんの他の一般的な原因は次のとおりです。

• 感情的なストレス
• しゃがんだり、頭を傾けたりするなど、姿勢が悪い
• 筋肉のけいれんやけいれんを引き起こす可能性のある脱水症

あまり一般的ではありませんが、首のけいれんのより深刻な原因は次のとおりです。

• 髄膜炎、脳と脊髄の腫れを引き起こす非常に深刻な感染症
• 頸椎症、脊椎に影響を与える可能性のある関節炎の一種
• 強直性脊椎炎、脊椎の脊椎が融合する状態
• けい性斜頸は、頸部ジストニアとも呼ばれ、首の筋肉が不本意に引き締まり、頭が片側にねじれると発生します。
• 脊柱管狭窄症は、脊椎のオープンスペースが狭くなると発生します
• TMJまたはTMDとしても知られる顎関節症で、顎とその周囲の筋肉に影響を及ぼします。
• 事故や転倒によるトラウマ
• むち打ち症
• 椎間板ヘルニア

首のけいれんの症状

首のけいれんを経験すると、筋肉組織の奥深くにある首の1つまたは複数の部分に突然の鋭い痛みを感じるでしょう。影響を受けた筋肉はまた、硬くまたはきつく感じるかもしれません。首を動かすのは辛いかもしれません。

首のけいれん運動

首のけいれんの最も一般的で深刻ではない原因は、医学的介入なしで治療することができます。深刻な首の怪我や病状があると思われる場合は、医師に相談してください。

ほとんどの場合、首をやさしく伸ばすと、こわばり、痛み、けいれんを和らげることができます。

自宅や職場でこれらの3つの簡単な首のストレッチを試してみてください：

シンプルなネックストレッチ

1. 頭を楽しみにして座ったり立ったりします。
2. 頭をそっと右に向けます。
3. 右手を頭の後ろに軽く置き、手の重さで顎を胸の右側に押し下げます。
4. 筋肉をリラックスさせ、頭をこの位置に15秒間保持します。
5. このストレッチを両側で3回繰り返します。

斜角筋ストレッチ

1. 腕を横に垂らして座ったり立ったりします。
2. 背中の後ろに手を伸ばし、右手で左手首をつかみます。
3. 左腕をそっと引き下げ、首が軽く伸びるのを感じるまで頭を右側に傾けます。
4. このストレッチを15〜30秒間保持します。
5. このストレッチを両側で3回繰り返します。

家庭薬

1つまたは複数の家庭薬を使用すると、首のけいれんを和らげることができます。

市販の鎮痛剤

首のけいれんによる首の痛みを軽減するには、次のような市販（OTC）の鎮痛剤を服用するとよいでしょう。

• アスピリン（バファリン）
• イブプロフェン（アドビル、モトリン）
• ナプロキセンナトリウム（アリーブ）
• アセトアミノフェン（チレノール）

多くのOTC鎮痛剤は、首のけいれんの痛みを悪化させる可能性のある炎症を軽減することにより、筋肉の緊張を和らげます。鎮痛剤のパッケージに記載されている投与量の指示を読み、それに従ってください。一部の鎮痛剤は、過剰に使用すると有害な場合があります。

アイスパック

首の筋肉痛にアイスパックまたは冷湿布を適用すると、特に首のけいれんを経験した後の最初の数日間は、痛みを和らげることができます。

氷や保冷剤を直接肌につけないでください。代わりに、薄い布またはタオルでアイスパックまたは氷の袋を包みます。包んだ氷を首の痛みのある部分に一度に最大10分間適用します。

首のけいれん後の最初の48〜72時間は、包んだ氷を1時間に1回の頻度で再塗布します。

温熱療法

温熱療法も首の痛みを和らげるのに役立つかもしれません。たとえば、暖かいシャワーを浴びたり、暖かい布、湯たんぽ、または温湿布を首に押し付けたりすると便利な場合があります。

オンラインで温湿布を購入します。

やけどを防ぐため、首に温熱療法を施す前に必ず体温をチェックしてください。湯たんぽや温湿布を使用している場合は、それと肌の間に薄い布を置きます。温湿布を肌につけて眠りにつくのは避けてください。

マッサージ

マッサージは、首の痛みやけいれんを和らげるのに役立つ可能性のあるもう1つの在宅治療です。首の筋肉に圧力をかけると、リラクゼーションが促進され、緊張や痛みが和らぎます。短いマッサージ治療でも首の痛みを大幅に軽減できることがわかりました。

首の筋肉のきつい部分を優しくしっかりと押し込み、指を小さな円を描くように動かすことで、マッサージをすることができます。または、友人や家族にマッサージを手伝ってもらってください。

軽い活動

休息は回復プロセスの重要な部分ですが、完全に非アクティブにすることが推奨されることはめったにありません。

激しい活動から時間を取っている間、動き続けるようにしてください。たとえば、症状が治まるまで、重いものを持ち上げたり、首や背中の上部をねじったり、コンタクトスポーツに参加したりしないでください。首の痛みを悪化させることなくできる、穏やかなストレッチやその他の軽い活動に固執します。

夜の首のけいれん

次の場合、夜間に首のけいれんが発生する可能性があります。

• 首に負担がかかる位置で寝る
• 十分なサポートを提供しないマットレスまたは枕を使用してください
• 寝ている間に歯を食いしばったり、挽いたりする

首への負担を最小限に抑えるために、お腹ではなく背中または横向きで寝るようにしてください。

頭頸部の輪郭に合った羽毛またはメモリーフォーム枕の使用を検討してください。あなたの枕は支えになるべきですが、高すぎたり硬すぎたりしてはいけません。固いマットレスも役立つかもしれません。

オンラインで低反発枕を見つけてください。

夜に歯を食いしばったり歯を磨いたりしていると思われる場合は、歯科医に相談してください。彼らはマウスガードを勧めるかもしれません。このデバイスは、歯、歯茎、顎を食いしばりやすりつぶしの有害な影響から保護するのに役立ちます。

子供の首のけいれん

ほとんどの場合、子供の首のけいれんは筋肉の緊張によって引き起こされます。たとえば、次のようなときに子供が首に負担をかけた可能性があります。

• スマートフォン、コンピューター、またはテレビを見るのに長い時間を費やす
• スポーツをしたり、他の身体活動に参加したりする
• 学用品でいっぱいの重いバックパックを運ぶ
• 首に負担がかかる姿勢で寝ている

首の痛みやけいれんの軽度の症例は、通常、休息、OTC鎮痛剤、およびその他の家庭薬で治療できます。

転倒や自動車事故で、またはコンタクトスポーツやその他の影響の大きい活動に参加しているときに、子供が首を負傷した疑いがある場合は、911に電話してください。脊髄損傷の可能性があります。

項部硬直と100.0°F（37.8°C）を超える熱がある場合は、最寄りの救急科に連れて行ってください。髄膜炎の兆候かもしれません。

首のけいれんと不安

筋肉のこわばりや痛みは、肉体的ストレスだけでなく、感情的ストレスによっても引き起こされる可能性があります。高レベルの不安やストレスに対処しているときに、人生のある時期に首のけいれんを発症した場合、この2つは関連している可能性があります。

首のけいれんが不安やストレスに関連している場合は、リラクゼーション法が症状を和らげるのに役立つ可能性があります。たとえば、次のことが役立つ場合があります。

• 瞑想する
• 深呼吸の練習をする
• ヨガや太極拳のセッションに参加する
• マッサージや鍼治療を受ける
• リラックスできるお風呂に入る
• 散歩に行く

時々不安を感じるのは普通のことです。しかし、深刻な苦痛を引き起こしたり、日常生活に支障をきたしたりする不安、ストレス、気分のむらを頻繁に経験する場合は、医師に相談してください。

症状によっては、医師が診断と治療のためにメンタルヘルスの専門家を紹介する場合があります。彼らは投薬、カウンセリング、または他の治療法を勧めるかもしれません。

いつあなたの医者に電話するか

首のけいれんのいくつかの原因は他のものより深刻です。次の場合は必ず医師に連絡してください。

• 首の痛みは怪我や転倒の結果です
• 背中、手足、またはその他の体の部分にしびれが生じます
• 手足を動かすのに問題があるか、膀胱や腸の制御を失います
• あなたの症状が夜の睡眠や通常の活動への参加を困難にします
• 1週間経っても症状が改善しない
• あなたの症状は沈静化した後に戻ります

肩こりや100.0°F（37.8°C）を超える高熱などの髄膜炎の症状が現れた場合は、救急医療を受けてください。髄膜炎の他の潜在的な症状は次のとおりです。

• 寒気
• 頭痛
• あざのように見えるあなたの肌の紫色の領域

医師はあなたの症状の原因を診断し、適切な治療計画を勧めることができます。