あなたが安全にあなたの目標を達成するのを助けるための自然な減量のヒント

コンテンツ

• あなたが好きなトレーニングをしてください。
• 食べてみてください。
• 自然な減量薬に注意してください。
• 減量のために適切な天然ハーブを受け入れてください。
• しかし、覚えておいてください、ビタミンは良いです。
• のレビュー

体重を減らすのは難しいかもしれません。はい、減量が約束された土地へのロードマップのように見えるダイエッ​​ト、トレーニングルーチン、およびピルがたくさんあります。しかし、結局のところ、体重を減らすことはあなたのライフスタイルを微調整することを含みます。あなたが長期的に取り入れることができる健康的な習慣を採用することを含む自然な減量は、安全で効果的な方法でその数を減らすのを助けることができます。

唯一の問題：あなたが単純なグーグル検索を打つとき、あなたに実際に叫んでいる自然な減量の治療法、製品、そして丸薬が過剰にあります。何が合法かをどうやって知るのですか？

「健康を促進しないものには近づかないでください」と、世界中を旅して人々の体重を減らすのを手伝っている健康とライフスタイルのコーチであるJC Doornick、D.C。は言います。 「錠剤、覚醒剤、注射、液体を服用したり、1日に500カロリーを食べたりする人は誰でも、100％減量に集中し、0％は健康に集中します。」

自分に合った戦略を特定することも重要です。たとえば、断続的断食のような戦術がうまくいく場合もありますが、エネルギーを高める朝食なしで午前11時にループが来ると感じる場合もあります。あなたとあなたの体に完全にカスタマイズされていると感じる方法で、自然に体重を減らす方法を理解するのに役立つ以下のヒントをチェックしてください。そうすれば、ポンドが剥がれると、それらは離れたままになります-永久に。

あなたが好きなトレーニングをしてください。

多くの場合、最良の減量戦略は高尚な運動プログラムから始まると私たちは考えています。しかし、現実には、トレーニングは全体像の一部にすぎず、定期的にどのくらいの運動をするべきかについての推奨事項がたくさんあります。たとえば、米国疾病予防管理センター（CDC）は、成人が中程度の強度で週150分運動するか、週75分の激しい強度の有酸素運動を取り入れることを推奨しています。一方、で発表された研究 サーキュレーション 私たちが得る運動の量は私たちの心臓の健康と直接的な関係があることを発見しました-あなたが得るほど、あなたの心臓はより健康になります-そして彼らは新しい目標として1日2時間を提案します。

基本的に、すべての人が異なるため、すべての人に適用されるガイドラインを特定するのは難しいと、のベストセラー作家であるサラゴットフリート医学博士は述べています。 ホルモン治療 と ホルモンリセットダイエット。しかし、他のすべてが失敗した場合は、これを覚えておいてください。何かが何もないよりはましです。そのため、ゴットフリード博士は、毎日30分間の中程度の強度の動きを取り入れ、ワークアウトの5分前にアクティブなウォームアップに費やし、さらに5分間クールダウンして怪我を防ぐことを提案しています。それを理解したら、時間と強度を重ねることができます。 「2週間後、10分を追加して、40分間、週に4日間、適度に運動するか、強度を上げます」と彼女は示唆しています。

あなたが楽しんでいるものを見つけることは、どんなフィットネスルーチンにとっても重要な要素です。なぜなら、それはあなたがそれに固執する可能性が高いことを意味するからです。したがって、ランニングが気に入らない場合は、汗を流さないでください。ズンバのクラスを試すか、仕事の後にスピンのためにガールフレンドに会ってください。 （あなたはあなたの星座に従って運動することさえ試みることができました。）「あなたはあなたが嫌い​​なものから結果を得るかもしれません、しかしそれらの結果は持続しません」とニューヨーク市のフィッティングルームのFhitProトレーナーであるジェスシムズは言います。そして、分岐して、他に愛すべきものがあるかどうかを確認することを恐れないでください。 「あなたの体が同じ動きに慣れていないので、あなたのトレーニングを変えることはあなたを楽しませ続けそしてあなたが進歩するのを助けるでしょう」とシムズは付け加えます。わかりやすくシンプル：万能のトレーニングはありませんので、自分で箱に入れないでください。

食べてみてください。

運動と同じように、特に自然に体重を減らすための最良の方法に関しては、食事療法は人によって異なります。 「私は患者にナッツとベリーを食べ、瞑想し、隅に座って鮭を食べるように言うことができました。しかしそれがうまくいかない場合、彼らは外出します」とドアニックは言います。 「人々ができることとできないことについて現実的になることが重要です。彼らが始めたいところから始めて、現実的な食物パラメータを設定してください。」 （これが、制限的なダイエットを断念する必要がある理由です。）

しかし、現在の食事計画を少し調整したいだけの場合、Gottfriedには3つの提案があります。

農産物売り場と仲良くなりましょう。 野菜を食べることがあなたにとって良いことは周知の事実です。しかし、驚いたことに、CDCの報告によると、アメリカの成人の27％だけが、毎日摂取する必要のある推奨される3食以上を食べています。野菜の摂取量を1日1ポンドに増やすことを目指してください。それはあなたがあなたの減量の目標を達成するのを助けるだけでなく、野菜の虹を食べることはまた癌、心臓病、そして老化の影響から保護するのを助けることができます。 （夕食のインスポをお探しですか？これらの創造的なレシピは、らせん状の野菜を最大限に活用します。）

断続的断食を試みてください。 断続的断食（またはIF）は、防弾ダイエットのような主流のウェルネスプッシュのおかげで、過去数年間で流行しています。コンセプト：夕食から朝食までの間に12〜18時間食事を控えてください。そうすることで、心血管疾患の発生率が低くなるなど、低カロリーの食事と同じ利点の多くが得られる可能性があります。それを高強度の運動と組み合わせると、ゴットフリード博士はあなたが勝利のコンボを見ていると言います。

穀物を3週間切り取ります。 私たちが炭水化物を愛しているのと同じくらい、「ほとんどの穀物はかなり高いグリセミック指数を持っています。つまり、1〜2時間後に血糖値が急上昇します」とゴットフリード博士は言います。 「残念ながら、血糖値を急上昇させる食品は化学的に中毒性があります。それらはあなたの体の炎症を引き起こし、最終的にはウエストラインの成長につながる可能性のある下向きの渇望のスパイラルにあなたを保ちます。」サイクルを断ち切るには、1か月以内に穀物を引っ掻いてみて、変化に対する体の反応に注意してください。

自然な減量薬に注意してください。

ソーシャルメディア広告とテレビコマーシャルの合間に、自然な減量サプリメントに関するメッセージを逃れることはほぼ不可能です。それらの多くは植物ベースであり、緑茶抽出物、ビターオレンジ、ラズベリーケトン、そして無害な響きです。しかし、それらは機能しますか？正確には、オレゴン州立大学の栄養学教授であるメリンダ・マノア博士は言います。彼女は、何百もの自然な減量サプリメント（米国では24億ドルの業界）の研究で、大幅な減量をもたらす単一の製品はないと結論付けました。そして、さらに悪いことに、それらの多くはあなたのフィットネス目標（膨満感やガスを含む）を妨げる可能性のある副作用を持っています。あなたがそれらのスキニージーンズに合うための正確に確実な方法ではありません。

減量のために適切な天然ハーブを受け入れてください。

減量サプリメントは間違いなく出ていますが、考慮すべきことはそれだけではありません。減量のための天然ハーブもあります。そして、スムージースポットやジュースバーであなたの飲み物に追加する準備ができている洗濯物リストがありますが、それらの多くは、彼らの主張するあなたにとってより良い利益に実際には応えていません。マコーミック科学研究所によると、黒コショウ、シナモン、クミン、生姜、ターメリックなど、潜在的に重要な健康上の利点がある12のハーブとスパイスがあります。しかし、すべてのスパイスの中で、カイエンペッパーはその減量特性で最も賞賛されています。研究者は、小さじ半分だけが代謝を増加させることを発見し、25人のダイナーの研究グループはそれが彼らの食事に加えられたときに余分な10カロリーを燃焼しました。さらに良いこと：辛い食事を定期的に食べなかった人のために、コショウを加えることは彼らの次の食事で平均60カロリーを減らしました。 （辛い食べ物も長寿の秘訣かもしれません。）

しかし、覚えておいてください、ビタミンは良いです。

一般的に言って、あなたは全食物源を通して必須のビタミンとミネラルを積み込みたいです。それでも、誰も完璧ではありません。あなたの毎日の食事を補うことは、筋緊張の増加、より多くのエネルギー、そしてうん、体重減少を含む全身の利益をもたらすことができます。 （これはあなたがビタミンIV注入について知る必要があることです。）最後のものがあなたの主な目標であるならば、ゴットフリード博士はこれらをあなたの食事療法の定期的な部分にすることを提案します：

ビタミンD： 一部の専門家は、睡眠障害が1つの主な理由で流行レベルに上昇したと考えています。それは、広範囲にわたるビタミンD欠乏症です、とゴットフリード博士は言います。十分な睡眠はあなたの新陳代謝にとって重要であり、実際には 達成 健康的で自然な減量。ゴットフリード博士は、12週間の減量研究で結果として、毎日2,000〜5,000 IUのビタミンDを目標にするのが最善であると述べています（この単純なビタミンD投与量計算機を使用して必要な量を計算してみてください）。脂肪量が少ない。

銅と亜鉛、一緒に： 甲状腺ホルモンが低すぎると、あなたの体はあなたの新陳代謝にブレーキをかけます。しかし、亜鉛はあなたの免疫システムを高め、健康な甲状腺を維持するのを助けることができます。欠点：サプリメントルーチンに亜鉛を追加すると、銅が不足する可能性があります。そのため、ゴットフリード博士は女性がそれらをペアにすることを提案しています（これは強力なマルチビタミンで得ることができます）。最適な比率のために、彼女は2mgの銅と一緒に毎日20mgの亜鉛を摂取することを提案しています。

ベルベリン： 血糖値は年齢とともに上昇し、ベルベリンはブドウ糖を正常化するのに役立つことが証明されているサプリメントの1つです。それはまたあなたの体の炎症を減らす働きをします、そしてそれは体重減少を助けることができます。そして、それだけでは不十分であるかのように、「ベルベリンは、特に糖尿病、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、および肥満に苦しむ人々にとって、砂糖への渇望を抑えることもできます」とゴットフリード博士は言います。 300〜500mgを1日1〜3回服用してください。

マグネシウム： 愛情を込めてリラックスミネラルと呼ばれるマグネシウムは、ストレス反応に対抗し、筋肉を解放するのを助け、さらにはより良い睡眠をとるのを助けるかもしれません。 （スヌーズに役立つ他の5つのトリックがあります。）さらに、ゴットフリード博士は、心拍を安定させ、正常な神経と筋肉の機能を維持するなど、体内の何百もの生化学反応に必要であると述べています。それはあなたの筋肉がリラックスするのを助けるので、200から1000mgを選び、夜にそれを服用してください。

のレビュー