片頭痛の症状を軽減する10の自然な方法

コンテンツ

• 1.ホットドッグを避ける
• 2.ラベンダーオイルを塗ります
• 3.指圧を試してください
• 4.ナツシロギクを探す
• 5.ペパーミントオイルを塗布します
• 6.生姜を食べに行く
• 7.ヨガにサインアップする
• 8.バイオフィードバックを試す
• 9.マグネシウムを食事に加える
• 10.マッサージを予約する
• 持ち帰り

片頭痛は典型的な頭痛ではありません。あなたがそれらを経験するならば、あなたはあなたがドキドキする痛み、吐き気、そして光と音への過敏症を経験するかもしれないことを知っています。片頭痛が発生した場合、片頭痛をなくすためにほとんど何でもします。

自然療法は片頭痛の症状を軽減するための薬物を使わない方法です。これらの在宅治療は、片頭痛の予防に役立つか、少なくとも片頭痛の重症度と期間の軽減に役立つ可能性があります。

注：重度の片頭痛は、処方薬または市販薬（OTC）による治療が必要な場合があります。あなたに合った治療計画について医師に相談してください。

1.ホットドッグを避ける

食事療法は片頭痛を防ぐのに重要な役割を果たします。多くの食品や飲料は、次のような片頭痛の引き金として知られています。

• ホットを含む硝酸塩を含む食品
  犬、デリミート、ベーコン、ソーセージ
• チョコレート
• を含むチーズ
  ブルー、フェタチーズ、チェダーチーズ、パルメザンチーズなどの天然に存在する化合物チラミン
  とスイス
• アルコール、特に赤ワイン
• 一ナトリウムを含む食品
  グルタミン酸（MSG）、調味料
• 氷のように非常に冷たい食べ物
  クリームまたはアイスドリンク
• 加工食品
• 漬物
• 豆
• ドライフルーツ
• のような培養乳製品
  バターミルク、サワークリーム、ヨーグルト

少量のカフェインは、一部の人々の片頭痛の痛みを和らげることがあります。カフェインは、一部の片頭痛薬にも含まれています。しかし、カフェインが多すぎると片頭痛を引き起こす可能性があります。また、深刻なカフェイン離脱頭痛につながる可能性があります。

どの食べ物や飲み物が片頭痛を引き起こすのかを把握するために、毎日の食事日記をつけてください。食べたものをすべて記録し、その後の気分を記録します。

2.ラベンダーオイルを塗ります

ラベンダーエッセンシャルオイルを吸入すると、片頭痛の痛みを和らげることができます。 2012年の調査によると、片頭痛発作中にラベンダーオイルを15分間吸入した人は、プラセボを吸入した人よりも早く緩和しました。ラベンダーオイルは直接吸入するか、テンプルに希釈して塗布することができます。

3.指圧を試してください

指圧は、痛みやその他の症状を和らげるために、指や手で体の特定の場所に圧力をかける習慣です。によると、指圧は慢性的な頭痛や他の状態からの痛みのある人々のための信頼できる代替療法です。別の研究では、指圧が片頭痛に関連する吐き気を和らげるのに役立つ可能性があることがわかりました。

4.ナツシロギクを探す

ナツシロギクは、デイジーのように見える開花ハーブです。片頭痛の民間療法です。しかし、によると、ナツシロギクが片頭痛を予防するという十分な証拠はありません。それでも、多くの人々はそれが副作用なしで彼らの片頭痛の症状を助けると主張します。

5.ペパーミントオイルを塗布します

によると、ペパーミントオイルに含まれるメントールは片頭痛の発生を防ぐ可能性があります。この研究では、片頭痛に関連する痛み、吐き気、光過敏症に対して、額とこめかみにメントール溶液を塗布する方がプラセボよりも効果的であることがわかりました。

6.生姜を食べに行く

生姜は片頭痛を含む多くの状態によって引き起こされる吐き気を和らげることで知られています。また、他の片頭痛の利点があるかもしれません。によると、ショウガの粉末は片頭痛の重症度と期間、および処方薬のスマトリプタンを減少させ、副作用が少なくなりました。

7.ヨガにサインアップする

ヨガは、呼吸、瞑想、体の姿勢を利用して、健康と幸福を促進します。ヨガが片頭痛の頻度、期間、および強度を軽減する可能性があることを示しています。不安を改善し、片頭痛の引き金となる領域の緊張を解放し、血管の健康を改善すると考えられています。

研究者は、片頭痛の一次治療としてヨガを推奨するのは時期尚早であると結論付けていますが、ヨガは全体的な健康をサポートし、補完療法として有益である可能性があると信じています。

8.バイオフィードバックを試す

バイオフィードバックはリラクゼーション法です。ストレスに対する自律神経反応を制御する方法を教えます。バイオフィードバックは、筋肉の緊張などのストレスに対する身体的反応によって引き起こされる片頭痛に役立つ場合があります。

9.マグネシウムを食事に加える

マグネシウム欠乏症は、頭痛や片頭痛に関連しています。研究によると、酸化マグネシウムの補給は前兆を伴う片頭痛の予防に役立ちます。また、月経関連の片頭痛を予防する可能性があります。

あなたは以下を含む食品からマグネシウムを得ることができます：

• アーモンド
• ゴマ
• ヒマワリの種
• ブラジルナッツ
• カシューナッツ
• ピーナッツバター
• オートミール
• 卵
• ミルク

10.マッサージを予約する

によると、毎週のマッサージは片頭痛の頻度を減らし、睡眠の質を改善する可能性があります。研究は、マッサージが知覚されるストレスと対処スキルを改善することを示唆しています。また、心拍数、不安、およびコルチゾールレベルを低下させるのに役立ちます。

持ち帰り

片頭痛が出た場合、症状に対処するのが難しい場合があることを知っています。仕事を逃したり、好きな活動に参加できなくなったりするかもしれません。上記の救済策を試して、いくつかの救済を見つけてください。

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