多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の治療に役立つ30の自然な方法

コンテンツ

• 食事の変更
• ホールフーズがすべてです
• 炭水化物とタンパク質の摂取量のバランスをとる
• 抗炎症を目指す
• 鉄分摂取量を増やす
• マグネシウム摂取量を増やす
• 消化を助けるためにいくつかの繊維を追加します
• コーヒーを切り取る
• 大豆製品を検討する
• サプリメント
• イノシトール
• クロム
• シナモン
• ターメリック
• 亜鉛
• 月見草オイル
• ビタミンDとカルシウムの組み合わせ
• タラ肝油
• ベルベリン
• アダプトゲンハーブ
• マカの根
• アシュワガンダ
• 聖なるバジル
• 甘草の根
• ハマビシ
• チェストベリー
• プロバイオティクス
• 健康的な体重を維持する
• 運動のバランスをとる
• 良い睡眠衛生を実践する
• ストレスを減らします
• 内分泌かく乱物質を制限または回避する
• 鍼治療を検討してください
• 注意してください
• 医師に相談してください

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考慮事項

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、生殖年齢の米国の女性の間で最も内分泌状態です。その症状は次のとおりです。

• 卵巣嚢胞
• 生理不順
• ニキビ
• 薄毛
• 体重の増加

PCOSの原因は複雑ですが、インスリン抵抗性とホルモン調節が重要な要素です。

ライフスタイルの変更や栄養補助食品を通じてこれらの要因を管理し、症状を和らげることができるかもしれませんが、治療に万能のアプローチはありません。

代替治療を試みる前に、必ず医師に相談してください。彼らは可能な投与量、副作用、および相互作用について話し合うことができます。

食事の変更

適切な食品を食べ、特定の成分を避けることは、症状の管理に役立つ場合があります。栄養のある食事は、ホルモンと月経周期の調節に役立ちます。加工された保存状態の良い食品を食べると、炎症やインスリン抵抗性につながる可能性があります。

ホールフーズがすべてです

ホールフードには、人工糖、ホルモン、防腐剤は含まれていません。これらの食品は、可能な限り自然の未加工の状態に近いものです。果物、野菜、全粒穀物、豆類は、食事に加えることができるホールフードです。

ホルモンや防腐剤がなければ、内分泌系は血糖値をよりよく調節することができます。

炭水化物とタンパク質の摂取量のバランスをとる

炭水化物とタンパク質は両方ともあなたのエネルギーとホルモンレベルに影響を与えます。あなたの体のタンパク質を食べてインスリンを生成します。インスリン感受性を改善することができます。低炭水化物ダイエットを試す代わりに、十分な健康的なタンパク質を摂取することに集中してください。

ナッツ、マメ科植物、全粒穀物などの植物ベースのタンパク質源はです。

抗炎症を目指す

PCOSは、低レベルの慢性炎症として説明されています。抗炎症食品を食事に加えると、症状を和らげることができます。

オプションとして地中海式食事療法を検討してください。オリーブオイル、トマト、葉物野菜、サバやマグロなどの脂肪の多い魚、木の実はすべて炎症と戦います。

鉄分摂取量を増やす

PCOSの女性の中には、生理中に大量の出血を経験する人もいます。これは、鉄欠乏または貧血を引き起こす可能性があります。医師がどちらかの状態と診断した場合は、鉄分の摂取量を増やす方法について医師に相談してください。ほうれん草、卵、ブロッコリーなどの鉄分が豊富な食品を食事に加えることを勧める場合があります。

最初に医師に相談せずに鉄分摂取量を増やすべきではありません。合併症の鉄缶が多すぎます。

マグネシウム摂取量を増やす

アーモンド、カシューナッツ、ほうれん草、バナナは、マグネシウムが豊富なPCOSに適した食品です。

消化を助けるためにいくつかの繊維を追加します

食物繊維を多く含む食事は、消化を改善するのに役立ちます。レンズ豆、ライマメ、ブロッコリー、芽キャベツ、ナシ、アボカドはすべて食物繊維が豊富です。

コーヒーを切り取る

カフェインの消費は、エストロゲンレベルとホルモンの行動に関連している可能性があります。ハーブティーなどのカフェイン抜きの代替品でエネルギーを高めてみてください。昆布茶のプロバイオティクス特性も有益かもしれません。

カフェインブーストなしでは行けない場合は、代わりに緑茶を手に入れましょう。インスリン抵抗性を改善する緑茶。また、PCOSの女性の体重管理にも役立ちます。

大豆製品を検討する

食事に大豆を追加する前に、最新の研究について医師に相談してください。大豆は体内でエストロゲンのように作用します。あなたがPCOSを持っているならば、これはホルモンのバランスをとるのを助けるかもしれません。しかし、食事に大豆を加えると、内分泌系が混乱する可能性があります。

一部の乳がんなど、エストロゲン関連のがんの家族歴がある人は、大豆製品を避ける必要があります。医師が食事に大豆を加えることを承認した場合は、豆乳、豆腐、味噌、テンペを検討してください。

サプリメント

サプリメントは、PCOSに関連するホルモン調節、インスリン抵抗性、および炎症を助けると主張しています。

サプリメントは、米国食品医薬品局（FDA）によって規制されていません。サプリメントを服用する前に医師に相談してください。それらのいくつかは実際に他の処方されたPCOS治療や投薬を妨げる可能性があります。

イノシトール

イノシトールは、インスリン抵抗性の改善に役立つビタミンB群です。また、PCOSの一部の症例では生殖能力に役立つことがわかっています。

クロム

クロムはあなたのボディマス指数を補い、PCOSに役立ちます。彼らはまたあなたの体が砂糖を代謝するのを助けることによってインスリン抵抗性を安定させるかもしれません。

シナモン

シナモンはシナモンの木の樹皮から来ています。シナモン抽出物は、インスリン抵抗性にプラスの効果があります。シナモンは、PCOSの女性にも使用できます。

ターメリック

ウコンの有効成分はクルクミンと呼ばれています。インスリン抵抗性の低下や抗炎症剤として有望なウコン。

亜鉛

亜鉛は、生殖能力と免疫システムを高めることができる微量元素です。亜鉛サプリメントによる過度または望ましくない発毛および脱毛症。

赤身の肉、豆、木の実、シーフードを食べて、食事に含まれる亜鉛を増やすこともできます。

月見草オイル

月見草オイルは、生理不順や生理不順を助けるために使用されてきました。コレステロール値と酸化ストレスを改善します。どちらもPCOSに関連しています。

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ビタミンDとカルシウムの組み合わせ

ビタミンDは、内分泌系に不可欠なホルモンです。ビタミンD欠乏症は、PCOSの女性に見られます。ビタミンDとカルシウムの不規則な期間とあなたが排卵するのを助けます。

タラ肝油

タラ肝油には、ビタミンDとA、およびオメガ3脂肪酸が大量に含まれています。これらの酸は、月経の規則性を助け、腰の周りの脂肪を取り除くのに役立ちます。

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ベルベリン

ベルベリンは、インスリン抵抗性を助けるために漢方薬で使用されるハーブです。 PCOSをお持ちの場合、ベルベリンは新陳代謝を高め、体の内分泌反応のバランスを取ります。

アダプトゲンハーブ

体がインスリンを調節できない場合、インスリンが体内に蓄積し、アンドロゲンと呼ばれる男性ホルモンのレベルが高くなる可能性があります。アダプトゲンハーブは、これらのホルモンのバランスをとるのにあなたの体を助けると主張しています。一部のアダプトゲンハーブは、生理不順など、PCOSの他の症状を緩和するとも主張しています。

彼らの主張はFDAによって評価されていないので、ハーブサプリメントを服用する前に注意して医師に相談してください。

マカの根

マカ植物の根は、生殖能力と性欲を高めるために使用される伝統的なハーブです。マカの根のバランスホルモンとより低いコルチゾールレベル。また、PCOSの症状である可能性のあるうつ病の治療にも役立つ場合があります。

アシュワガンダ

アシュワガンダは「インド人参」とも呼ばれます。それはコルチゾールレベルであり、PCOSのストレスと症状を改善する可能性があります。

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聖なるバジル

トゥルシーとも呼ばれる聖なるバジルは、化学的および代謝的ストレスに対処します。それは「ハーブの女王」と呼ばれています。血糖値を聖なるバジルにし、体重増加を防ぎ、コルチゾールレベルを下げます。

甘草の根

甘草の根にはグリチルリチンと呼ばれる化合物が含まれており、いくつかのユニークな特性があります。抗炎症剤としての甘草の根。それは砂糖を代謝し、ホルモンのバランスをとるのを助けるように働きます。

ハマビシ

ハマビシ 排卵を刺激し、健康な月経をサポートするのに役立つ必要があります。それはまた卵巣嚢胞の数かもしれません。

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チェストベリー

何世紀にもわたってChasteberryは生殖状態を助けます。月経前症候群のいくつかの症状を改善する可能性がありますが、生殖能力への影響についてはさらに研究が必要です。

プロバイオティクス

プロバイオティクスは、消化と腸の健康を助けるだけではありません。それらはPCOSの治療において重要な役割を果たします。また、炎症を軽減し、アンドロゲンやエストロゲンなどの性ホルモンを調節することもできます。

プロバイオティクスサプリメントを摂取し、キムチやコンブチャなどのプロバイオティクス食品を食べることを検討してください。

健康的な体重を維持する

健康的な体重を維持することは、インスリン抵抗性を低下させ、PCOSに関連する状態のリスクを減らすのに役立ちます。

太りすぎの場合、研究では、PCOSの有望な一次治療として、低カロリーの食事による段階的な体重減少が示唆されています。

運動のバランスをとる

健康的な体重を維持するには、運動が重要です。しかし、運動が多すぎるとホルモンが乱れる可能性があるため、健康的なバランスについて医師に相談してください。

ヨガやピラティスのような穏やかで影響の少ないエクササイズは、より長い期間練習することができます。水泳や軽いエアロビクスもお勧めです。高強度インターバルトレーニングと長距離走は、PCOSの症状を改善するのに役立ちます。

あなたに最も利益をもたらすトレーニングの種類について医師に相談してください。

良い睡眠衛生を実践する

睡眠はあなたのストレスレベルに影響を与え、あなたのホルモンのバランスをとるためにコルチゾールを調節するのを助けます。しかし、睡眠障害はPCOSの女性のためのものです。睡眠衛生を向上させるには：

• 1泊あたり8〜10時間の睡眠を目指します。
• 定期的な就寝時のルーチンを確立します。
• 就寝前に覚醒剤や豊富で脂肪分の多い食品を避けてください。

ストレスを減らします

ストレスを減らすことでコルチゾールを調節することができます。ヨガ、十分な睡眠の確保、カフェインの削減など、上記の戦略の多くは、ストレスレベルの低下に寄与する可能性があります。

外を散歩したり、リラクゼーションやセルフケアのためのスペースを作ったりすることで、ストレスを軽減することもできます。

内分泌かく乱物質を制限または回避する

内分泌かく乱物質は、体の自然なホルモン反応を妨害または遮断する化学物質または成分です。

一部の内分泌かく乱物質は、女性と男性の性ホルモンを模倣し、生殖器系に混乱を引き起こします。これにより、PCOS症状のリスクが高まる可能性があります。

缶詰、石鹸、化粧品によく見られます。一般的な内分泌かく乱物質は次のとおりです。

• ダイオキシン
• フタル酸エステル
• 農薬
• BPA
• グリコールエーテル

鍼治療を検討してください

PCOSの代替治療として鍼治療を主張するのに十分な研究があります。鍼治療のPCOS：

• 卵巣への血流を増やす
• コルチゾールレベルを下げる
• 減量を助ける
• インスリンに対する感受性を改善する

注意してください

大きな主張をするサプリメントや他の治療法には注意してください。 PCOSの自然な治療法についてはかなりの量の研究がありますが、多くの代替療法をサポートするには、さらに具体的な情報が必要です。

代替療法を開始する前に、必ず医師に確認してください。 PCOSの奇跡の製品であると主張するいくつかの治療法は、実際にあなたの生殖能力に影響を与えたり、他の合併症を引き起こす可能性があります。

特に注意してください：

• 、妊娠しにくくなる可能性があります
• 全身酵素療法
• 「すべてを治し」そして「即時の結果」を提供することを約束するサプリメントとハーブ

医師に相談してください

PCOSの上記の自然な治療オプションのいずれかを検討している場合は、医師と協力して治療計画を立ててください。

ハーブサプリメントや代替療法はPCOS治療に役立ちますが、症状について医師とのカスタマイズされた継続的な対話に代わるものではありません。