5ナチュラルテストステロンブースター
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テストステロンの基礎
ホルモンのテストステロンは男性の健康に重要な役割を果たします。まず、筋肉量、骨密度、性欲の維持に役立ちます。テストステロンの生産量は、男性の成人初期に最も高く、その後は毎年少しずつ低下します。
体が適切な量のテストステロンを生成しない場合、その状態は性腺機能低下症と呼ばれます。 「low T」と呼ばれることもあります。性腺機能低下症と診断された男性は、テストステロン療法の恩恵を受けることができます。ただし、テストステロンレベルが年齢の正常範囲内にある場合は、通常、治療は推奨されません。
テストステロンを高める魔法の解決策はありませんが、いくつかの自然療法が役立つ場合があります。
おやすみなさい
ぐっすりとお休みになるより自然なことはありません。 Journal of the American Medical Associationで発表された研究は、睡眠不足が健康な青年のテストステロンレベルを大幅に低下させる可能性があることを示しました。その効果は、睡眠を1週間短くすると明らかです。テストステロンレベルは午後2時から10時の間で特に低かった。睡眠制限日。研究参加者は、血中テストステロン値が下がったため、健康感が低下したことも報告しました。
体が必要とする睡眠の量は、多くの要因に依存します。ほとんどの成人は、正常に機能し、健康的な生活を送るために、通常、1晩あたり7〜9時間を必要とします。
過剰な体重を失う
前糖尿病のある太りすぎの中年男性も、テストステロン値が低い可能性があります。 Journal of Endocrinologyの研究により、低Tと糖尿病は密接に関連していることが明らかになりました。正常な体重を維持している男性は、本格的な糖尿病や性腺機能低下症を発症するリスクが低くなります。
European Journal of Endocrinologyに発表された研究では、体重を減らすことでテストステロンを高めることができることが確認されています。これらの調査結果は、緊急の食事療法に行かなければならないという意味ではありません。健康的な体重を達成して維持するための最良の方法は、賢明な食事と定期的な運動を行うことです。
十分な亜鉛を入手
性腺機能低下症の男性は、しばしば亜鉛欠乏症を持っています。研究は、亜鉛が健康な男性の血清テストステロンレベルの調節に重要な役割を果たすことを示唆しています。
この必須栄養素が豊富な食品を食べることが役立つ場合があります。カキは亜鉛を多く含んでいます。赤身の肉や家禽もそうです。亜鉛の他の食物源は次のとおりです。
- 豆
- ナッツ
- カニ
- ロブスター
- 全粒穀物
成人の男性は、毎日11 mgの亜鉛を摂取することを目指すべきです。
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砂糖を楽にしよう
亜鉛は、必要なすべての栄養素を確実に摂取するには不十分です。人体は複雑なシステムであり、スムーズな操作にはさまざまなビタミンやミネラルが必要です。
内分泌学会は、グルコース（砂糖）が血中のテストステロンレベルを最大25％減少させると報告しています。これは、糖尿病前症、糖尿病、またはグルコースに対する正常な耐性があるかどうかに関係なく、研究参加者に当てはまりました。
古き良き昔ながらの運動をする
運動後、特にレジスタンストレーニング後に、総テストステロンレベルが上昇することを示しています。テストステロン値が低いと、性欲や気分に影響を与える可能性があります。良い知らせは、運動は気分を改善し、脳の化学物質を刺激して、あなたがより幸せでより自信を感じるのを助けることです。運動はまた、エネルギーと持久力を高め、あなたがよりよく眠ることを助けます。フィットネス専門家は、毎日30分の運動を推奨しています。
テストステロンが低いことを知るにはどうすればよいですか？
テストステロンのレベルが低いと、性欲の低下、勃起不全、壊れやすい骨などの健康上の問題が発生することがあります。テストステロンレベルが低いことも、根本的な病状を示している可能性があります。テストステロンが低いと思われる場合は、医師に相談してください。テストステロンが正常範囲内にあるかどうかを確認するには、簡単な血液検査で十分です。
結論
テストステロンが低いことを知ることは不安になる場合がありますが、それは精力や「男らしさ」をまったく反映していません。治療の選択肢について医師に相談してください。しかし、ライフスタイルを少し変更するだけで、身体と精神にエネルギーを与えることができます。
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