筋肉の不均衡の原因とその修正方法

コンテンツ

• 筋肉の不均衡の原因は何ですか？
• 筋肉ペア
• 筋肉の不均衡の影響は何ですか？
• どのように筋肉の不均衡を修正しますか？
• 筋力と持久力テスト
• 観察
• 運動による不均衡の修正
• 形
• フォーカス
• 取り除く

人間の動きは本質的に相互的です：反対の筋肉グループは適切な動きのために調整する必要があります。

正常な動きと機能のためには、向かい合う筋肉グループ間の筋肉の長さと強さがバランスを保つ必要があります。

筋肉の不均衡には主に2つのタイプがあります。

• 体の筋肉の不均衡。 体の両側の筋肉は、サイズと強度が互いに対称でなければなりません。体の片側の筋肉が、反対側の対応する筋肉よりも大きい、小さい、強い、または弱い場合、筋肉のバランスが崩れます。
• 関節の筋肉の不均衡。 関節を取り巻く各筋肉は、最適な動きのために関節の骨を中央に保つ反対の力と共に働きます。これらの筋肉の1つまたは複数が通常よりも弱い、強い、緩い、またはきつくなると、筋肉のバランスが崩れ、関節の動きが制限される可能性があります。

筋肉の不均衡の原因は何ですか？

筋肉の不均衡は、多くの場合次の結果です。

• 自然発生
• 日常生活の特定の活動
• 不活動
• 悪い姿勢
• アンバランスな運動プログラム
• 不適切な形で運動する

筋肉ペア

拮抗筋のペアは基本的にパートナーです。1つは引きの責任があり、もう1つは押しの責任があります。

一方（アゴニスト）が収縮すると、もう一方（アンタゴニスト）がリラックスします。これにより、完全な関節運動が可能になります。

ボトルから水を飲んでいるときに、この様子がわかります。

ボトルを手に持って、上腕二頭筋を曲げ（収縮）してボトルを口に入れます。上腕二頭筋が収縮すると、上腕三頭筋がリラックスします。

上腕二頭筋または上腕三頭筋のいずれかが対応するものよりも発達している場合、完全な可動域がない可能性があります。状況によっては、より発達した筋肉がより収縮して引き締まることがあります。

筋肉の不均衡の影響は何ですか？

あなたの筋肉を強化することは一般的に有益です。ただし、身体の特定の領域に焦点を合わせすぎ、他の領域を無視すると、筋肉のバランスが崩れる可能性があります。

筋肉の不均衡は、次のような身体的な問題を引き起こす可能性があります。

• 限られたモビリティ
• 痛み
• アンバランスな外観

筋肉の不均衡も不安定になる可能性があります。これにより、以下の損傷を含む、怪我のリスクが高まります。

• 関節
• 靭帯
• 腱
• 骨格
• 筋肉
• 結合組織

どのように筋肉の不均衡を修正しますか？

体のすべてが接続されているため、体の一部に影響を与える何かが、他のすべてに影響を及ぼします。

筋肉の不均衡を修正する最初のステップは特定です。

筋力と持久力テスト

識別の1つの方法は、生体認証テストです。この方法では、機械を使用して筋収縮を測定します。これにより、筋力の不足や筋肉の不均衡が明らかになります。

生体認証テストは、以下を含む個々の関節に焦点を当てることができます。

• 肩
• 肘
• 手首
• ヒップ
• ひざ
• 足首

観察

体の筋肉の不均衡を特定するために、一部のアスリートは、真っ直ぐな鏡像以外の角度から撮影した写真を使用しています。

これにより、体が対称的な場所や、サイズのバランスが崩れている場所を確認できます。これらの写真は、以下に影響を与える筋肉ペアの不均衡を特定するのに役立ちます。

• 頭位
• 肩こり
• 骨盤傾斜
• 脚の回転

運動による不均衡の修正

多くの場合、不均衡は運動によって修正できます。

エリートフェンサーに関する2015年の研究では、フェンシング中に肺を多用すると、下肢と上肢の筋肉のバランスが崩れることが示されています。

全体的な筋肉のバランスを改善することにより、フェンシング選手の下肢のバランスがスポーツ中に改善されました。

形

筋肉の不均衡を回避または修正するためのもう1つのステップは、運動形態が適切であることを確認することです。

エクササイズの専門家（トレーナーやコーチなど）にフォームを確認するか、ワークアウト中に鏡を見て、正しい方法で体を動かしていることを確認してください。

フォーカス

運動による筋肉の不均衡を回避する1つの方法は、機能と全身に集中することです。

1つの領域で巨大な筋肉を構築しようとしないでください。たとえば、ウェイトを持ち上げたり、突進のような特定の運動を行ったりする場合は、常に体の両側で同じ数の担当者を実行します。

取り除く

適切な動きをするためには、反対側の筋肉グループが互いに協調する必要があります。通常の動きと機能の適切な調整は、これらの対立する筋肉群のバランスに依存しています。

筋肉の不均衡は、

• 限られたモビリティ
• 痛み
• アンバランスな外観

筋肉の不均衡が発生している場合は、対象を絞った運動で対処できる可能性があります。トレーナーまたは理学療法士との協力を検討してください。彼らはあなたがあなたが持っているかもしれない不均衡を診断して対処するのを助けることができます。