MSとの共存：Poopについて知っておくべきことすべて

コンテンツ

• 腸の問題とMS
• 便秘の原因
• 神経障害
• 投薬
• 水と繊維の摂取
• 身体活動
• すべてのうんち質問、答えた
• 1.週に何回うんちをするべきですか？
• 2.私のうんちの一貫性はどうあるべきですか？
• 3.便秘を助けるために何を食べるべきですか？
• 4.繊維を追加し、よりよく食べ、より多くの水を飲み、さらに運動します。私はそれをすべて試しましたが、まだ便秘です。これまで聞いたことがない提案はありますか？
• うんちする最良の方法
• それで、あなたはどのように正しくうんちしますか？
• 取り除く

腸の問題とMS

多発性硬化症（MS）コミュニティでは、腸の問題がこの病気を患っている人によく見られることはよく知られています。全米MS協会によると、便秘はMS患者の中で最も一般的な腸の不満であり、推定29〜43パーセントの個人に影響を与えています。

多くのMS社員は、潜在的な毒素を取り除くことができません。少なくとも、適時または快適な方法ではそうではありません。私はそのうちの1人であり、答えを求めて私はこの主題について率直にタイトルを付けた本を共同執筆することにしました。

では、なぜこれがMSの非常に多くの人々が対処し、どうやってそれに対処できるのでしょうか？ここに役立つかもしれないいくつかの洞察があります。

便秘の原因

ここでは、いくつかの要因があります：神経学的損傷、薬物療法、不十分な水分摂取、制限された身体活動。これらの各要因を見てみましょう。

神経障害

病変の配置が原因で、MSを患っている人は脳から腸への信号を受信できない場合があります。あるいは、リラックスして解放したり押したりする能力がない場合があります—こんにちは、痙性。

私たちの体は、正しく機能している場合、蠕動運動と呼ばれる自動メカニズムを備えています。このメカニズムでは、筋肉が交互に収縮および弛緩して、腸の内容物を前後に移動させます。病変が間違った場所に着地すると、このメカニズムが影響を受ける可能性があります。

投薬

多くの薬は便秘を引き起こす可能性があり、特に痛みに使用されます。痛みを和らげるために薬を服用すると、それが引き起こす便秘のために、痛みがさらに強くなるのは残酷な皮肉です。医師または薬剤師に相談して、薬のせいになっているかどうかを確認してください。

水と繊維の摂取

おそらく、1日に6〜8杯の水を飲むべきだと聞いたことがあるでしょう。それ以上飲みなさい。水分が保たれるだけでなく、便が柔らかくなり、腸を通過しやすくなります。

さらに、便秘を経験するとき、より多くの繊維を食べることは常に第一選択の推奨事項です。すべてが適切に動くようにするには、繊維を上るときにより多くの水を飲む必要があります。多くのアメリカ人の食事は、繊維が著しく不足しています。推奨される毎日の繊維摂取量は、1日あたり25〜30グラムです。食品のラベルに注意を払い、あなたの典型的な繊維摂取量を数えてください。あなたがそのレベルに達しない場合、それを増やします。

身体活動

運動は、糞が腸内をより速く動くようにすることで、結腸の動きを促進します。身体的な制限がある場合は、散歩、立っている、行進、ヨガ、エアロバイク、または行商用のエクササイズマシンを使用してみてください。

すべてのうんち質問、答えた

1.週に何回うんちをするべきですか？

この質問に対する答えは人によって異なります。毎日の便通で気分が良くなる人もいれば、1〜2日スキップして大丈夫な人もいます。適切なゴールドスタンダードは、少なくとも週に3つです。骨盤底機能不全理学療法士のエリングレイス氏は、「患者さんの毎日の便通を目指しています」と述べています。

便秘の原因が何であれ、最初の治療は誰にとっても同じです。行動の変化とともに、あなたの体と腸の個々の癖に注意してください。これは問題を防ぎ、すべてを動かし続けるのに役立ちます。

2.私のうんちの一貫性はどうあるべきですか？

理想的には、バナナのようになります。これはあなたが食べるものによって異なります。

3.便秘を助けるために何を食べるべきですか？

繊維を1日あたり推奨される25〜30グラムに増やします。考えてみましょう：ナッツ、種子、豆、レンズ豆、エンドウ豆、ベリーやバナナなどの果物、野菜、小麦ふすま、全粒穀物。

それはあなたの食事療法に追加するものです。同様に重要なのは、食事から何を取り除くかです。これはあなた自身の腸とそれが気になるものを知ることに戻ります。

多くの人々は、乳製品が膨満、ガス、および便秘を引き起こす原因であることに気づきます。2〜4週間、乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト、アイスクリーム、バター）を切り取り、症状が改善するかどうかを確認します。一部の人々はグルテンに敏感であるという証拠が増えています。グルテンにも同じ除去食を試したいと思うかもしれません。

4.繊維を追加し、よりよく食べ、より多くの水を飲み、さらに運動します。私はそれをすべて試しましたが、まだ便秘です。これまで聞いたことがない提案はありますか？

便秘のための骨盤底のエクササイズについて聞いたことがない場合、それらは違いをもたらすことができます。理由は次のとおりです。骨盤底は、うんちを保持し、うんちを出すのに役立ちます。

骨盤底の後方または後方の部分は、腸の制御に役立ちます。肛門括約筋と呼ばれる骨盤底の部分があります。直腸の端を包み込む小さな、しかし強い円形の筋肉で、閉鎖を助けます。吹き込む風船の端と考えてください。

しかし、肛門括約筋は腸管制御の栄光を得られません。恥骨直腸と呼ばれる別のキープレーヤーがいます。これは、直腸の周りをループして恥骨に向かって引っ張り、ねじれを作るU字型の筋肉です。このよじれは、いつでも好きなときにうんちを保つのに役立ち、いつでもリラックスできるようにリラックスします。

ケーゲル運動を正しく行う方法を学ぶことは、これらの筋肉を強化し、それらをリラックスする方法を教えるのに役立ちます。便秘にとって最も有益なのはリラックスです。ケーゲルを正しく実行する方法について訓練を受けていない場合は、米国理学療法協会のウェブサイトにあるロケーションツールをチェックして、お住まいの地域で骨盤底機能不全の理学療法士を見つけてください。

うんちする最良の方法

それで、あなたはどのように正しくうんちしますか？

簡単に聞こえるかもしれませんが、うんちをする正しい方法と間違った方法があることをご存知ですか？便秘の人が犯す大きな間違いは緊張です。押したり押したりすることで、時には顔が真っ赤に変わるほど。これを行うと、骨盤底筋が収縮し、排出口が閉じて問題がさらに増える可能性があります。

• ステップスツールを使用してください。 私たちの祖先のスクワットの位置を模倣します。膝を腰より高くします。これは、恥骨直腸からねじれを取り除きます。これにはバケツやゴミ箱を使用するか、Squatty Pottyを購入します。このポジショニングがもたらす違いに多くの人が驚いています。
• 緊張しないでください。 代わりに、ゆっくりとお腹を膨らませ、骨盤底の筋肉を下げて開きます。骨盤底を軽く押しているように感じるかもしれません。肛門の上に指を置くと、この押し感覚を確認でき、肛門からの押し出しを感じるはずです。
• 一貫している。 毎日同じ時間に排便するようにしてください。午前中は、繊維質の高い朝食の後が理想的な時間です。これがうまくいかなくても、朝である必要はありません。行くことができない場合は、5〜10分以上座ってはいけません。
• 自己腹式マッサージを行います。 これはすべてを動かすのに役立ちます。ホットパックまたは加熱パッドで少し熱を加えることができます。 10分ほど熱をかけてから、お腹をやさしくマッサージします。胸郭の下の上部を横切り、左側を下に移動します。 3〜4回マッサージし、ゆっくりとゆっくりとし、指を小さな円で動かします。これは痛くないはずです。寝る前の夜、朝、または温かいお風呂に浸かっている間にも、これを実行してください。

取り除く

これらの提案をすべて試し、それでも便秘が続く場合は、医師に連絡してください。あなたは胃腸科医にあなたを紹介するかもしれないあなたの神経科医から始めたいかもしれません。彼らが便秘の原因を特定してそれに対処するために彼らが実行できるいくつかのテストがあります、潜在的に医師が注文したものであるかもしれない投薬プロトコルで！

キャシー・レーガン・ヤングは、中心から外れた、少し色がずれたウェブサイトとポッドキャストの創設者です。 FUMSnow.com。彼女と彼女の夫であるT.J.、娘のマギーメイとレーガン、犬のスニッカーズとラスカルはバージニア州南部に住んでいて、みんな「FUMS」と毎日言っています！