私は1か月間毎日瞑想し、一度だけすすり泣きました

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• 私のために働いたものを見つける
• 最初のステップ
• ターニングポイント
• 結果
• のレビュー

数か月ごとに、オプラウィンフリーとディーパックチョプラの30日間の大規模な瞑想イベントの広告が表示されます。彼らは「30日であなたの運命を明らかにする」または「あなたの人生をより豊かにする」ことを約束します。私はいつもサインアップして、人生の大きな変化に取り組む準備ができていると感じています-そして、目を閉じてじっと座っているのに1日20分がない理由について、太陽の下であらゆる言い訳をします。

しかし、今年の9月、何かが変わりました。私は40歳になり、そのマイルストーンを使用してスレートをきれいに拭き、古いハングアップを消去し、人生を再起動することにしました。私は母と妻としてより存在感を示し、キャリアの動きにおいてより選択的かつ批判的になり、全体として、「もしも」や「なぜ私」が私を圧迫することなく人生を楽しむことができるように、より集中したいと思っていました。それで、私はついに言い訳を捨てて、オプラとディーパックが何年も挑戦してきたことをすることに決めました：30日間続けて瞑想します。

私のために働いたものを見つける

知らない人にとって、瞑想の利点は素晴らしいです。瞑想は、集中力を高め、不安を抑え、エネルギーを増やし、スタミナを改善し、より良いアスリートにすることで知られています。

新しいルーチンを開始するには、現実的な目標を設定してバーを低く設定する必要があることを知っていました。特に、それを習慣に変えたい場合はそうです。 Calmという瞑想アプリをダウンロードして、30日間瞑想することを約束しました。しかし、始める前に、私は毎日瞑想する時間の長さに制限を設けないようにしました。心の奥底で、20分まで自分を育てたいと思っていました。

最初のステップ

初日、私は本当に小さくなり、Calmアプリの「呼吸バブル」機能を試すことにしました。それは、円を見て、それが拡大するにつれて息を吸い込み、それが小さくなるにつれて息を吐き出すことを含みました。約10回の呼吸の後、私はそれをやめたと呼び、私の進歩に満足しました。 （瞑想を始めたいですか？このビギナーズガイドをチェックしてください。）

残念ながら、それは私を落ち着かせたり、私の一日を改善するために何もしませんでした。私はまだ夫にスナップしていて、幼児に不満を感じていました。そして、私の本の提案がさらに別の拒否を受けたと私の著作権代理人が私に言ったとき、私は私の心がドキドキしました。

2日目、私は物事を一段と上げることに決め、抗不安瞑想を試みました。私は目を閉じて、仮想瞑想インストラクターのなだめるような声で私を快適な位置に導きました。運が良かったので、就寝時間に近かったので、私は隠れて枕に寄り添い、すぐに眠りに落ちました。私は翌日、この瞑想が本当に私のためだったのだろうかと思って目を覚ました。

ターニングポイント

それでも、私は30日間の計画に固執することを決意しました。そして、何かがクリックされたのは10日目頃までなかったので、私がやったことをうれしく思います。

私はほとんどの状況で最悪の事態を想定する傾向があります-そしてそれは健康でも生産的でもありません。あなたの脳と絶え間なく戦いを繰り広げているのは疲れ果てており、私は平和が欲しいと思っていました。それで、私は目を閉じて、私をさまよったり、眠らせたりしないように心を強制しました。 （関連：仕事上の不安に対処するための7つのストレスの少ない戦略）

今までに、私はベッドで瞑想することは基本的にアンビエンを取ることと同等であるという私のレッスンを学びました。だから私は、床に座って、まっすぐに戻って、心の中で祈る位置に手を置いて、Calmアプリを使うことにしました。最初の数分間、私は落ち着くことができませんでした。私の脳は気を散らすもので私をからかった： オーブンをつけたままにしましたか？私の鍵はまだ玄関にありますか？起きてチェックしなきゃいけないですよね？ そして、それはすべて静かになりました。

シフトが起こり、難しい質問が猛烈に私に向かって飛び始めたので、私の脳は私に集中し続けることを余儀なくされました-幸せですか？何があなたを幸せにしますか？感謝していますか？なぜだめですか？あなたはあなたがいるはずの場所にいますか？どうやって行きますか？どうすれば心配をやめることができますか？あなたは何をそんなに心配していますか？ 黙って答えるしかない。

いつの間にか、ダムが大きく開いたような感じで、手に負えないほどにすすり泣き始めました。これは起こるはずだったのですか？瞑想は穏やかで平和だと思いましたが、これは噴火であり、激しい火山がすべてを破壊しました。しかし、私は突き抜けて反対側に行くことにしました。瞑想が終わり、30分が経過したのを見てショックを受けました。たった5分、たぶん10分が過ぎたと確信していました。しかし、あなたが本当に自分自身を知り、耳を傾けることを決心するとき、時は過ぎ去ります。

結果

次の数週間の間に、私はその時間を自分自身に切望し始めました。静かになり、エゴと感情で充実した時間を過ごすことで、私は計り知れない平和と理解を得ることができました。なぜ私が幼児にスナップしたのかを考える時が来ました-それは本当に彼女が夕食を終えなかったからでしたか、それとも私が彼女の仕事の締め切りを逃したことへの不安を取り除いていたからでしたか？私の夫は本当に私を苛立たせましたか、それとも私は運動をしなかったり、十分な睡眠をとらなかったり、その週の私たちのQTを優先しなかったことで自分自身を苛立たせましたか？振り返るだけでなく、尋ねる時間を自分自身に与える方法は驚くべきことでした と 難しい質問に答え、心を静め、不安を一段と落としました。

今、私は毎日瞑想しようとしていますが、それをどのように行うかは異なって見えます。娘がニック・ジュニアを見ている間、ソファで数分になることもあります。ベッドにいる間に起きてから数分になることもあります。他の日は、デッキの外でしっかりと20になるか、デスクに押し込んでクリエイティブなジュースを流すことができるものなら何でもかまいません。これは驚くべきことですが、試してみて自分の生活に溶け込ませるほど、雑用のように感じることは少なくなります。

そうは言っても、私は完璧ではありません。私はまだ夫にスナップし、娘をタイムアウトにしたために娘が一生傷つくのではないかと思って眠りを失います。課題が崩壊したり、編集者が私を幽霊にしたとき、私はまだ最悪の事態を想定しています。人間だよ。しかし、微妙な変化-私の脳が（ほとんどの場合）「もしも」と「なぜ私」のおしゃべりを静め、物事がうまくいかなくても私の心臓がすぐに胸から鳴り始めないという事実は、巨大なものになりました私の態度と変化の波に乗る能力の違い、失望、そしてまあ、人生！

のレビュー