メソモルフの体型：それは何であるか、食事療法など

コンテンツ

• 体型とは何ですか？
• メソモルフの体型
• 他の体型
• エクトモルフ
• エンドモルフ
• コンビネーションボディタイプ
• メソモルフに最良の結果をもたらす食事療法
• 性別は体型にどのように影響しますか？
• メソモルフ体型のボディービル
• ウェイトトレーニング
• カーディオ
• 持ち帰り

概要概要

ボディにはさまざまな形状とサイズがあります。体脂肪よりも筋肉の割合が高い場合は、メソモルフ体型と呼ばれるものがある可能性があります。

中型の体を持つ人々は、体重を増やしたり減らしたりするのにそれほど問題がないかもしれません。それらはかさばり、筋肉量を容易に維持するかもしれません。

なぜ体型が重要なのですか？それはあなたのユニークな体の側面です。あなたの体型を知ることはあなたがあなたの食事療法とフィットネスの目標を達成するのを助けるかもしれません。

体型とは何ですか？

研究者で心理学者のウィリアム・シェルドンは、1940年代に体型と呼ばれる体型を紹介しました。シェルドンは体型が人格と社会的地位に影響を与えると理論づけましたが、この記事は体型の身体的属性だけに焦点を当てています。あなたのタイプはあなたの骨格と体組成の両方によって決定されます。

メソモルフの体型

シェルドンによると、メソモルフの体型を持つ人々は中程度のフレームを持つ傾向があります。彼らは筋肉を発達させやすく、体に脂肪よりも多くの筋肉を持っているかもしれません。

メソモルフは通常、太りすぎや低体重ではなく、強くてしっかりしています。彼らの体は直立した姿勢の長方形の形として説明されるかもしれません。

その他の特徴は次のとおりです。

• 四角い頭
• 筋肉質の胸と肩
• 大きな心
• 筋肉質の腕と脚
• 均等な重量配分

メソモルフは体重が減りやすいので、食べたいものを問題なく食べることができます。反対に、彼らは同じくらい簡単に体重が増えるかもしれません。トリムを維持しようとしている人は、この特性を不利と考えるかもしれません。

他の体型

シェルドンによって説明されているように、メソモルフの体型は他の2つの主要な体型の間にあります。

エクトモルフ

エクトモルフは、フレームサイズが小さく体脂肪が少ないのが特徴です。この体型の人は長くて痩せていて、筋肉量が少ないかもしれません。ジムで何を食べたり、何をしたりしても、体重や筋肉を増やすのは難しいかもしれません。

エンドモルフ

体脂肪が多く筋肉が少ないのが特徴で、エンドモルフは丸くて柔らかく見えることがあります。彼らはまた、より簡単にポンドを着ることができます。

これは必ずしもこの体型の人が太りすぎであることを意味するわけではありません。むしろ、他の体型の人よりも体重が増える可能性が高くなります。

コンビネーションボディタイプ

人々は複数の体型を持っているかもしれません。たとえば、外部エンドモルフは洋ナシの形をしています。彼らはより薄い上半身と下半分でより多くの脂肪貯蔵を持っています。

一方、エンドエクトモルフはリンゴの形をしており、上半身の脂肪の蓄積が多く、腰、太もも、脚が薄くなっています。

メソモルフに最良の結果をもたらす食事療法

体型は、骨格のフレームサイズと、より筋肉質になったり脂肪を蓄えたりする自然な傾向と関係があるため、特定の食事を食べて体型を変えることはできません。

ただし、体型を最大限に活用し、健康的な体重をサポートするために、食生活を微調整することはできます。

繰り返しますが、メソモルフは簡単に体重を増やしたり減らしたりすることがあります。筋肉量が多いため、他の体型よりも多くのカロリーが必要になる場合がありますが、それは微妙なバランスです。

メソモルフは、炭水化物にあまり重点を置いていない高タンパク食でうまくいく可能性があります。プレートを3分の1に分割し、次の食品グループに焦点を当てることを検討してください。

1. タンパク質 （プレートの3分の1に）筋肉に燃料を供給し、筋肉の修復を助けることができます。良い選択には、卵、白身の肉、魚、豆、レンズ豆、ギリシャヨーグルトのような高タンパク乳製品が含まれます。
2. 果物と野菜 （プレートの3分の1に）すべての体型の健康的な食事の一部です。砂糖や塩を加えた加工品種ではなく、皮付きの果物や野菜全体を選びましょう。全農産物には、健康な免疫システムと筋肉の修復をサポートするのに役立つ繊維、抗酸化物質、植物化学物質が含まれています。
3. 全粒穀物と脂肪 キノア、玄米、オートミールなど（プレートの3分の1）は、胃を満たし、食事を締めくくるのに役立ちます。脂肪も同様に重要ですが、重要なのは適切な脂肪を選択することです。良い選択には、ココナッツまたはオリーブオイル、アボカド、ナッツと種子が含まれます。

カロリーの必要量を判断するには、栄養士に予約するか、体脂肪率と体型を考慮した詳細なオンライン計算機を使用してみてください。

覚えておいてください：より多くの筋肉はそれらの筋肉に燃料を供給するためにより多くのカロリーが必要であることを意味します。また、定期的に運動している場合は、エネルギーと回復を最適化するような方法で食事の時間を計る必要があります。活動の前後に軽食を食べることは助けになります。

性別は体型にどのように影響しますか？

女性は男性よりも全体的に体脂肪が多い傾向がありますが、体型と体型は2つの異なるものです。男性と女性の両方がメソモルフ体型を持つことができます。性別がどのように影響するかは正確には明確ではありません。

ある研究では、研究者は、より多くの研究が必要であるが、子供は母親と同様の体型である傾向があることを発見しました。

結局、あなたの体型はによって決定されます。遺伝学が主要な役割を果たしますが、性別や民族性もあなたの体型に影響を与える可能性があります。

メソモルフ体型のボディービル

体型ごとにカットアンドペーストのトレーニングはありません。ただし、中型の体を持つ人は、他の体型の人よりも筋肉質に見える場合があります。

ウェイトトレーニング

体型ごとにカットアンドペーストのトレーニングはありません。ただし、メソモルフには筋肉量のある自然なエッジがあります。彼らは週5日まで、筋肉を構築するためのウェイトトレーニングでうまくいくかもしれません。

自分で、またはジムのトレーナーの助けを借りて、3つまたは4つのウェイトトレーニングエクササイズを選択してください。中程度から重いウェイトを使用して、各セットで8回と12回の繰り返しで、各エクササイズを3セット行います。各セットの間に30〜90秒休憩します。

かさばりたくないですか？軽いウェイトでより多くのエクササイズを繰り返すことで、筋肉を維持することができます。

カーディオ

有酸素運動は、身を乗り出そうとしているメソモルフを助けるかもしれません。毎週のルーチン全体で3〜5回、30〜45分の有酸素運動を追加することを検討してください。

ランニング、水泳、サイクリングなどの着実なエクササイズに加えて、最大の脂肪ブラストパワーを得るために高強度インターバルトレーニング（HIIT）を試してください。 HIITには、激しいトレーニングのバーストとそれに続く軽いインターバルが含まれ、ワークアウトセッション全体で繰り返されます。

すでに体脂肪が少ないメソモルフは、目標によっては、カーディオセッションを週に2回に減らすことができます。

持ち帰り

あなたの体型を知ることはあなたがあなたのユニークな体を最大限に活用するのを助けるかもしれません。中型の体を持っている人は、効率的に走り続けるために、より多くのカロリーとタンパク質を必要とするかもしれません。そして、特定のエクササイズは、メソモーフが大きくなるか、傾くのを助けることができます。

あなた、あなたの体、そしてあなたの目標に最適な食事療法と運動計画を作成するためにあなたの医者またはフィットネスの専門家との約束をしてください。