転移性乳がんでメンタルヘルスをサポートする1​​0の方法

コンテンツ

• 概観
• 1.メンタルヘルスの専門家を訪問する
• 2.家族や友人とオープンであること
• 3.サポートグループに参加する
• 4.コミュニティで積極的に活動する
• 5.ストレスを減らす
• 6.追加の投薬を検討する
• 7.ソーシャルワーカーと会う
• 8.さらなる教育を求める
• 9.エクササイズ
• 10.正しく食べる
• 取り除く

概観

転移性乳がんの診断後、ストレス、不安、恐怖、不確実性、うつ病など、さまざまな感情を経験することは珍しくありません。これらの感情はあなたのメンタルヘルスに強い影響を与える可能性があります。

医師と治療の選択肢について話し合う際は、転移性乳がんの身体症状の治療は包括的な計画の一部に過ぎないことを覚えておいてください。

診断の精神的および感情的な影響も考慮することが重要です。それはあなたの全体的な生活の質を改善するだけでなく、あなたが治療プロセスを通過するときにあなたを助けることもできます。

ある研究では、うつ病の症状があったがん患者の死亡率は25％高く、大うつ病と診断された人の死亡率は39％高かった。

がんの経験によって引き起こされるストレスがあなたの人生を続けるのを妨げないようにしてください。メンタルヘルスサポートのためにこれらの10のリソースを検討してください。

1.メンタルヘルスの専門家を訪問する

メンタルヘルスの専門家は、さまざまなレベルで診断に対処するのに役立ちます。

専門家はあなたの懸念に耳を傾ける以上のことができます。彼らはまた、あなたの子供にあなたの病気を説明する方法、またはあなたの家族の反応に対処する方法を教えることができます。さらに、彼らはストレスを制御するためのヒントを提供し、問題解決戦略を教えることができます。

カウンセラーや心理学者と個別に会ったり、少人数のグループセッションに参加したりできます。多くの非営利団体も電話でサポートを提供しています。

2.家族や友人とオープンであること

このストレスの多い時期には、家族や友人に隠れないようにすることが重要です。それらについてのあなたの感情と恐れについてオープンにしてください。イライラしたり、怒ったりしても問題ありません。家族や友人が耳を傾け、それらの感情を管理する手助けをします。

2016年のレビューでは、より社会的に孤立している乳がんの女性ががん関連死亡率の増加を経験していることがわかりました。自分の気持ちを瓶詰めにしないようにしてください。サポートのためにあなたの愛する人に手を差し伸べます。

3.サポートグループに参加する

サポートグループは、あなたが経験している同じことのいくつかを経験している他の人々と話すことができるので、役に立ちます。サポートグループは、対面、オンライン、または電話で対応できます。多くのサポートグループは、年齢や乳がんの治療や回復の段階に合わせて調整されています。

サポートグループを見つけるには、次のWebサイトにアクセスしてください。

• アメリカ癌協会
• スーザン・G・コーメン
• CancerCare
• 国立乳がん財団

これらの組織は、全国のサポートグループを見つけるのに役立ちます。医師やソーシャルワーカーに地元のグループを紹介するよう依頼することもできます。

サポートグループは誰もが利用できるわけではありません。グループで気持ちを表現することに抵抗がある場合は、1対1のカウンセリングから始めることをお勧めします。しかし、サポートグループにそれがどのようなものかを確認することを検討することを検討してください。後日、いつでも快適に戻ってくることができます。

4.コミュニティで積極的に活動する

コミュニティでボランティア活動をすることで、自分に力を与えることができます。他の人を助けることはやりがいのある体験になるでしょう。 Susan G. KomenやAmerican Cancer Societyなどの組織にボランティアとして参加できます。地元の慈善団体に連絡して、支援が必要かどうかを確認することもできます。

5.ストレスを減らす

ストレスの軽減は、うつ病や不安の管理に役立ちます。また、血圧や心臓全体の健康にも良い影響を与えます。ストレスを減らすことは、疲労の管理にも役立ちます。

ストレス管理には多くの形があります。ストレスを和らげるいくつかの良い方法は次のとおりです。

• 深呼吸運動
• マインドフルネス瞑想
• ヨガ
• 太極拳
• ガイド画像
• 音楽
• ペインティング

6.追加の投薬を検討する

American Cancer Societyによると、がんの最大4人に1人が臨床的うつ病を患っています。

うつ病の症状には、悲しみ、虚しさ、絶望感、日常生活の喜びの喪失、2週間以上続く思考力の低下や集中力などがあります。

あなたは自分の将来について心配することにかなりの時間を費やすかもしれません。不安が消費され、パニック発作を引き起こす可能性があります。

診断に対処するために抗うつ薬または抗不安薬を服用する必要がある場合でも、恥ずかしがらないでください。

医師またはメンタルヘルスの専門家と協力して、効果のある薬を見つけてください。抗うつ薬または抗不安薬の服用を開始する前に、服用している他のすべての薬について彼らが知っていることを確認してください。これらの薬が効果を発揮するには、1〜2週間かかることがあります。

7.ソーシャルワーカーと会う

保険などの治療の計画と財務面を理解することは、多くのことを考えることができます。乳がんの患者さんと一緒に働いた経験のあるソーシャルワーカーを紹介するよう医師に依頼してください。

ソーシャルワーカーは、医療チームと自分の間で情報を共有するための連絡窓口として機能できます。彼らはまた、あなたのコミュニティのさらなるリソースを紹介し、あなたの全体的な治療についての実践的なアドバイスをあなたに提供することができます。

8.さらなる教育を求める

不確実性はあなたのメンタルヘルスに悪影響を及ぼす可能性があります。診断について知るほど、ケアについての重要な決定を下す際の備えが整います。医師に情報パンフレットを依頼するか、詳細についてはWebサイトを参照してください。

9.エクササイズ

身体運動はストレスを軽減することが知られており、体のコントロールをよりよく感じるのに役立ちます。

運動は、エンドルフィンとして知られている神経化学物質を放出します。エンドルフィンは、ポジティブな気持ちを高めるのに役立ちます。それは不可能に思えるかもしれませんが、運動は疲労を軽減し、夜によく眠ることができます。

ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ヨガ、チームスポーツなどのアクティビティは、楽しくてリラックスできます。運動はまた、少しの間あなたの診断からあなたの心を取り除くことができます。

10.正しく食べる

あなたの食事療法はあなたの気持ちに影響を与える可能性があります。高度に加工された食品、揚げ物、砂糖、アルコールを避けることを検討してください。転移性乳がんには完璧な食事療法はありませんが、果物、野菜、全粒穀物をふんだんに使った全体的な健康的な食事を目指してください。

取り除く

転移性乳がんの場合、心の健康を管理することは、身体の健康と同じくらい重要です。ポジティブでいることは難しいかもしれません。利用可能なあらゆるリソースを利用して、メンタルヘルスをサポートしてください。

自殺を考えている、または死について考えるのをやめられない場合は、911またはNational Suicide Prevention Lifeline（1-800-273-8255）に電話してください。

食事、睡眠、就寝が難しい、または通常の活動への関心がすべてなくなった場合は、すぐに医師の診察を受けるか、メンタルヘルスの専門家に相談してください。