メンタルヘルス、うつ病、更年期障害

コンテンツ

• うつ病の症状を認識する
• うつ病のリスクを理解する
• ライフスタイルの変化によるうつ病の治療
• 十分な睡眠をとる
• 定期的な運動をする
• リラクゼーション法を試す
• 喫煙をやめる
• サポートグループを探す
• 薬と治療によるうつ病の治療
• 低用量エストロゲン補充療法
• 抗うつ薬療法
• トークセラピー
• 閉経期のうつ病は治療可能です

更年期障害はあなたの精神的健康に影響を与える可能性があります

中年に近づくと、ストレス、不安、恐怖が増すことがよくあります。これは、エストロゲンやプロゲステロンのレベルの低下など、身体的な変化に部分的に起因している可能性があります。ほてり、発汗、およびその他の更年期障害の症状は、混乱を引き起こす可能性があります。

また、年をとる心配、家族を失うこと、子供が家を出る心配など、感情的な変化があるかもしれません。

一部の女性にとって、閉経は隔離または欲求不満の時期である可能性があります。家族や友人は、あなたが何を経験しているのかを常に理解しているとは限らず、必要なサポートを提供しているとは限りません。対処に問題がある場合は、不安やうつ病を発症する可能性があります。

うつ病の症状を認識する

誰もが時々悲しみを感じます。ただし、定期的に悲しみ、涙、絶望、または空虚を感じる場合は、うつ病を経験している可能性があります。うつ病の他の症状は次のとおりです。

• 過敏性、欲求不満、または怒りの爆発
• 不安、落ち着きのなさ、または興奮
• 罪悪感や無価値感
• あなたが楽しんでいた活動への興味の喪失
• 集中または意思決定の問題
• 記憶の中で失効する
• エネルギーの欠乏
• 睡眠が少なすぎる、または多すぎる
• 食欲の変化
• 原因不明の肉体的苦痛

うつ病のリスクを理解する

閉経中にホルモンレベルを変えると、身体的および感情的な健康に影響を与える可能性があります。また、エストロゲンの急激な低下だけが気分に影響を与えるわけではないかもしれません。次の要因も、閉経期に不安やうつ病を発症する可能性を高める可能性があります。

• 閉経前のうつ病との診断
• 更年期障害や老化の考えに対する否定的な感情
• 仕事または人間関係のいずれかによるストレスの増加
• あなたの仕事、生活環境、または経済状況についての不満
• 低い自尊心または不安
• あなたの周りの人々に支えられていると感じていない
• 運動や身体活動の欠如
• 喫煙

ライフスタイルの変化によるうつ病の治療

閉経期のうつ病は、人生の他の時期とほとんど同じように扱われます。医師は、ライフスタイルの変更、投薬、治療、またはこれらのオプションの組み合わせを処方する場合があります。

あなたのうつ病を更年期障害に帰する前に、あなたの医者は最初に甲状腺の問題のようなあなたの症状の物理的な理由を除外したいと思うでしょう。

診断を下した後、医師は次のライフスタイルの変更を提案して、うつ病や不安から自然に解放されるかどうかを確認する場合があります。

十分な睡眠をとる

閉経期の多くの女性は睡眠障害を経験します。あなたの医者は夜により多くの睡眠をとることを勧めるかもしれません。毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に目を覚ますことによって、定期的な睡眠スケジュールに従うようにしてください。眠っている間、寝室を暗く、静かに、そして涼しく保つことも役立つかもしれません。

定期的な運動をする

定期的な運動は、エネルギーと気分を高めながら、ストレスを和らげるのに役立ちます。 1日30分以上、週5日運動するようにしてください。たとえば、早歩きや自転車に乗ったり、プールで水泳をしたり、テニスをしたりします。

また、毎週のルーチンに少なくとも2回の筋肉強化活動のセッションを含めることも重要です。ウェイトリフティング、レジスタンスバンドを使ったアクティビティ、ヨガは良い選択かもしれません。計画された運動ルーチンについては、必ず医師と話し合ってください。

リラクゼーション法を試す

ヨガ、太極拳、瞑想、マッサージはすべて、ストレスを軽減するのに役立つリラックスできるアクティビティです。彼らはまたあなたが夜によりよく眠るのを助けるという追加の利点を持っているかもしれません。

喫煙をやめる

研究によると、喫煙する閉経期の女性は、非喫煙者と比較して、うつ病を発症するリスクが高いことが示唆されています。現在喫煙している場合は、禁煙の手助けを求めてください。あなたの医者はあなたに禁煙ツールとテクニックについての情報を与えることができます。

サポートグループを探す

あなたの友人や家族はあなたに貴重な社会的支援を提供するかもしれません。ただし、閉経を経験している地域の他の女性とつながることが役立つ場合もあります。覚えておいてください、あなたは一人ではありません。この変化を経験している人もいます。

薬と治療によるうつ病の治療

ライフスタイルの変化が安堵をもたらさない場合、医師は他の治療オプションを検討するかもしれません。たとえば、ホルモン補充療法、抗うつ薬、またはトークセラピーが推奨される場合があります。

低用量エストロゲン補充療法

医師は、経口避妊薬または皮膚パッチの形で、エストロゲン補充療法を処方する場合があります。研究によると、エストロゲン補充療法は、更年期障害の身体的症状と感情的症状の両方を緩和する可能性があります。ただし、エストロゲン療法は、乳がんや血栓のリスクを高める可能性もあります。

抗うつ薬療法

ホルモン補充療法が選択肢にない場合は、医師が従来の抗うつ薬を処方することがあります。これらはあなたがあなたの人生の変化に順応している間短期的に使われるかもしれません、あるいはあなたはそれらをより長い期間必要とするかもしれません。

トークセラピー

孤立感があると、自分が経験していることを友人や家族と共有できなくなる可能性があります。あなたが経験している課題に対処するのを手伝ってくれる訓練を受けたセラピストと話すほうが簡単かもしれません。

閉経期のうつ病は治療可能です

閉経期のうつ病は治療可能な状態です。症状を和らげ、変更を加えてコピーするための戦略を提供するのに役立つ可能性のあるいくつかの治療オプションがあることを覚えておくことが重要です。どのオプションが最も効果的であるかを見つけるために医師に相談してください。