更年期障害と怒り：つながりとは何ですか、そして私は何ができますか？

コンテンツ

• エストロゲン、セロトニン、気分
• 1.バランスの取れた食事をする
• 2.定期的に運動する
• 3.怒りを創造的な活動に向ける
• 4.マインドフルネス、瞑想、ストレス管理を実践する
• いつ医師に診てもらうか
• 治療法の選択肢
• 結論

閉経中の怒り

多くの女性にとって、閉経周辺期と閉経は老化の自然なプロセスの一部です。

更年期障害は、米国では約51歳である1年間の月経がないときに始まります。

閉経期は、すべての症状が発生する閉経前の期間です。生殖ホルモンのレベルが変化すると、ほてり、睡眠の中断、および予測できない気分の変化に体が反応する可能性があります。時々、これらの気分の変化は、パニック、不安、または怒りの極端で突然の感情の形をとります。

怒りを感じることは、更年期障害に関連する要因の結果である可能性があります。睡眠を失い、ほてりが時々引き起こすストレスに加えて、年をとって人生の別の段階に移行するという現実は、不安定な気分の一因となる可能性があります。あなたの体は変化していることを忘れないでください、しかしあなたはこれらの感情のせいではありません。非常に現実的な化学反応が働いています。

更年期障害はすべての女性に異なる影響を与えるため、更年期障害の怒りがどれほどまれであるか、または一般的であるかを言うのは難しいです。ホルモンの変化は気分に大きな影響を与える可能性がありますが、それはあなたが自分の気持ちを永久にコントロールできなくなったことを意味するものではありません。

これらの気分の変化が起こる理由とあなたが救済を見つけるために何ができるかについてもっと学ぶために読み続けてください。

エストロゲン、セロトニン、気分

エストロゲンは、女性の生殖機能のほとんどを管理するホルモンです。閉経に近づくと、卵巣はエストロゲンの産生を遅らせます。

エストロゲンはまた、脳内で生成されるセロトニンの量を制御します。セロトニンは気分を調整するのに役立つ化学物質です。エストロゲンの生成量が少ない場合は、セロトニンの生成量も少なくなります。これは、あなたがどれだけ安定して楽観的に感じるかに直接影響を与える可能性があります。

ホルモンのバランスをとることは、気分のコントロールを取り戻すための鍵です。ホルモンのバランスを自然に保つために役立つかもしれないいくつかの活動やライフスタイルの変更があります。

1.バランスの取れた食事をする

あなたの食事療法はあなたのホルモンレベルに重大な影響を及ぼします。ビタミンD、カルシウム、鉄分が豊富な食品を追加すると、気分が良くなるだけでなく、エストロゲンの生成が遅くなるので骨を強く保つことができます。

更年期障害は体重増加に関連している可能性があり、それが今度はあなたの自己イメージと気分に影響を与える可能性があります。あなたの結腸の健康を保護し、あなたの消化を定期的に保つために、高繊維食に固執してください。アクティブになります。あなたの体の世話をする責任を負ってください。

進行中の研究はまた、大豆に含まれる植物エストロゲンが更年期症状の軽減に役立つ可能性があることを示唆しているので、枝豆、豆腐、豆乳をパントリーの主食にすることを検討してください。癌の病歴があり、食事で大豆を増やす前に医師に相談する必要がある女性。

カフェインはほてりや寝汗を悪化させるので、ここで減らすことも役立つかもしれません。冷たい水分を飲む。夜は扇風機で寝ます。

2.定期的に運動する

運動はエンドルフィンホルモンを刺激し、気分を高めます。閉経後、心臓病のリスクが高くなるため、現在、有酸素運動を行うことは、長期的な健康にとってこれまでになく重要です。

ピラティス、エリプティカルマシン、ジョギングなどの影響の少ない有酸素運動は、血液を送り出し、体の感覚を改善することができます。

疾病管理予防センター（CDC）は、閉経期の女性を含む高齢者に対して、週に中程度の有酸素運動を推奨しています。

3.怒りを創造的な活動に向ける

ある研究者によると、あなたの症状に対する知覚されたコントロールは、症状の重症度の指標である可能性があります。そのため、強い感情を生産的なアウトレットに向けることが役立つと感じる女性もいます。

絵を描く、書く、ガーデニング、さらには家の装飾などの活動は、あなたの感情を前向きに処理するためのスペースを与えることができます。

人生の新しい段階に移行していることを受け入れ、その変化を前向きなものとして受け入れることにした場合、強い気分の揺れが減少することがあります。

4.マインドフルネス、瞑想、ストレス管理を実践する

マインドフルネスと瞑想は、症状に対する前向きな認識とコントロール感を取り戻すのに役立ちます。その瞬間に。あなたの感覚が今あなたに言っていることに焦点を合わせてください。何を見たり、嗅いだり、感じたり、聞いたり、味わったりしますか？

うつ病や不安に対するマインドフルネスの効果を調査する研究が浮上していますが、これらの実践は私たちに自己同情と共感の感覚を与えます。

マインドフルネスアプリを使用したり、深呼吸のテクニックを実行したり、10分間の自由な時間で一日を始めたりすることで、マインドフルネスの練習に取り掛かることができます。

この能力を使用して、怒りが燃え上がったときに否定的な考えからあなたの心を空にします。暑い瞬間や不快なほてりの間にあなたの気持ちに深くつながります。この習慣を実践すればするほど、それはより自動的になります。

ストレス管理クラスを受講して、ストレスの多い爆発を止める新しい方法を身に付けましょう。オンライン更年期障害支援グループを考えてみましょう。

ジャーナリングを試してください-つまり、あなたの欲求不満を書き留めてください。自分の行動を振り返り、きっかけとなったものを考えてください。

次回の爆発は、爆発への道を進んでいることを認識することで防ぐことができます。やめて、5回深呼吸します。状況から身を引いてください。

いつ医師に診てもらうか

気分があなたの生活にどのように影響しているかについて心配になった場合は、一般開業医またはOB-GYNに予約を入れてください。

次の場合は、対象を絞った治療の恩恵を受けることができます。

• あなたの行動が不安定であるように感じます
• パニック発作または不眠症を経験している
• あなたの気分の結果として苦しんでいる関係を持っている

うつ病の症状がある場合は、医師の診察を受ける必要があります。これも：

• 倦怠感
• 無関心
• 無力

医師の関与を躊躇しないでください。個々のニーズに合った治療計画を立てることで、いつもの自分のように感じることができます。

治療法の選択肢

あなたの医者はあなたがあなたの気分を安定させるのを助けるために処方薬を勧めるかもしれません。

たとえば、低用量の合成エストロゲンによるホルモン療法は、症状を緩和するのに役立つ一部の女性にとって良い選択です。低用量の抗うつ薬（SSRI）は、ほてりや気分のむらを減らすのに役立ちます。

あなたの医者はまたあなたがあなたの長期的な必要性に対処するメンタルヘルス計画を立てるためにあなたが心理学者または認可されたカウンセラーに会うことを勧めるかもしれません。

結論

更年期の気分のむら、不安、激しい怒りは正常ですが、これらはあなたが一緒に暮らさなければならない症状ではありません。全体的な治療、家庭療法、そして医師の助けを借りて、気分のコントロールを取り戻し、あなたが入っている人生の新しい段階を受け入れることができます。