更年期障害は記憶喪失を引き起こしますか？

コンテンツ

• 概観
• エストロゲンと更年期障害
• 研究がエストロゲンと記憶について述べていること
• エストロゲンは性ホルモンではありませんか？
• なぜ記憶が衰退するのですか？
• あなたにできること
• 良い休息を取りなさい
• 正しく食べる
• 体を鍛える
• 脳を鍛える
• 助けを求めるとき
• より深刻なケース
• 見通し

概観

記憶の問題は、閉経周辺期、閉経前の移行期における通常の発生です。更年期障害の場合、記憶力の喪失が心配になることがあります。しかし、軽度の記憶障害と一般的な曇りは非常に一般的です。それらはあなたの体がより少ないエストロゲンを作っているので起こります。そして、多くの女性にとって、その効果は一時的なものです。

何が起こっているのかを分析してみましょう。

エストロゲンと更年期障害

あなたが年をとると、あなたの卵巣はかつてと同じように機能しなくなります。時間が経つと、産卵数が減り、最終的に完全に止まります。生殖にはホルモンが必要なくなるため、体はエストロゲンの生成量を減らすことで反応します。

このプロセスはすぐには行われません。閉経期の間に、あなたのエストロゲンのレベルは大きく上下します。これは多くの女性が更年期障害への移行に関連する症状を経験するときです。

たとえば、エストロゲンのレベルが変動すると、体が過熱しているという誤ったメッセージが脳に送られると、のぼせや寝汗が発生します。エストロゲンとプロゲステロンの減少したレベルのために睡眠障害が発生します。老化も不眠の一因となります。寝汗も睡眠を困難にする可能性があります。気分の変化やうつ病も一般的です。人生の早い段階でうつ病の病歴があると、あなたの月経が止まった後の数年間、うつ病の可能性が高まります。

そして、明らかに、ホルモンの変化はいくつかの一時的な記憶の問題も引き起こす可能性があります。

研究がエストロゲンと記憶について述べていること

研究は、記憶喪失を経験したという女性の認識に大きく依存しているため、軽度の記憶喪失を測定するのは難しい場合があります。また、記憶は年齢とともに低下するため、閉経が原因かどうかを判断するのが難しい場合があります。

それでも、記憶に対するエストロゲンの効果に関する研究は、閉経周辺期のエストロゲン枯渇が記憶喪失を引き起こし、閉経後に記憶が改善するという考えを支持しています。

たとえば、The Penn Ovarian Aging Studyと呼ばれる2004年の大規模な研究は、閉経期中のホルモンの変化が言語記憶の低下を引き起こすことが多いという発見を支持しています。それはこれらの影響が老化の自然な影響から分離していることを発見しました。この研究は、現在の多くの研究の基礎を提供します。

別の4年間の研究では、閉経期の間に女性も同様に学ぶことができないことがわかりました。閉経後、女性は閉経前に示した学習レベルに戻りました。

Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biologyに掲載されたレビューでも、閉経期と閉経期の女性の記憶力と思考力の低下が確認されています。研究の女性は、特に物忘れや集中力に問題があると報告しました。

エストロゲンは性ホルモンではありませんか？

エストロゲンは重要な性ホルモンです。研究者がエストロゲンがあなたの体の他の部分全体で持っている主要な役割を認識し始めたのは、最近のことです。あなたのエストロゲンレベルの変化はあなたにも影響します：

• 脳
• 骨格
• 血管
• 乳房組織
• 膀胱
• 尿道
• 肌

エストロゲンと別のホルモンであるプロゲステロンは、生殖器官と女性の特徴の発達を引き起こす主な原因です。それらは月経や妊娠を含むあなたの生殖系の機能に重要な役割を果たします。

なぜ記憶が衰退するのですか？

エストロゲンとプロゲステロンの損失が脳に及ぼす正確な影響はよくわかっていません。エストロゲンは、記憶と情報処理に関与する脳領域に信号を送る神経伝達物質システムを助ける可能性があると考えられています。多くの研究者はまた、エストロゲンが電気的刺激を送る細胞であるニューロンの成長と生存を促進すると考えています。これらの衝動は、あなたの脳と神経系を適切に機能させるために重要なメッセージとして役立ちます。

あなたにできること

この間、記憶を最高の状態に保つためにできることがいくつかあります。

良い休息を取りなさい

睡眠不足は、気分障害やうつ病の原因となります。健康的な睡眠サイクルを維持するには、次のヒントを試してください。

• 週末を含む、定期的な睡眠スケジュールを維持します。
• カフェイン摂取を減らします。
• 寝室を涼しく保ち、ファンを近くに置くことを検討してください。
• 冷却エレメント付きの冷却パッドまたは枕を購入します。
• 部屋ができるだけ暗いことを確認してください。
• マインドフル瞑想やヨガなどのリラクゼーション技術を学びます。
• 運動しますが、就寝直前ではありません。
• 綿、麻、リネン、絹などの天然繊維で作られた寝具を着用してください。
• アルコール、喫煙、辛い食べ物は避けてください。
• 睡眠評価を手配するよう医師に依頼することを検討してください。

正しく食べる

心臓に悪い食べ物は脳にも悪いかもしれません。これは、揚げ物、ボロボロの食品、焼き菓子などの食品に含まれる飽和脂肪とトランス脂肪を制限する必要があることを意味します。

健康的な食事を食べるためのこれらの他のヒントも試してください：

• 果物や野菜、特に緑豊かな野菜が豊富な食事を摂りましょう。
• パンやおかずに全粒粉製品を探します。
• 低脂肪乳製品のオプションを選択してください。
• 卵を食べて、骨の健康に必要なタンパク質とビタミンDを手に入れましょう。
• オリーブ油、ベニバナ油、キャノーラ油などの非水素化油を使用してください。
• 加工食品を購入する場合は、非水素化油で作られた製品を選択してください。
• お菓子、特に焼き菓子や炭酸飲料を制限します。
• 赤身の肉を制限します。

体を鍛える

運動は、記憶と情報処理に重要な領域であなたの脳を刺激します。また、さまざまな種類の記憶に関与する脳の一部である海馬の機能も改善します。

American Sports College of Sports Medicineは、閉経前および閉経後の女性に、1日あたり少なくとも30分間、1週間あたり5日間の中程度の運動をさせることを推奨しています。有酸素運動と抵抗運動の組み合わせが最大の影響を与えます。

有酸素運動には次のものが含まれます。

• 歩く
• 自転車に乗る
• エアロビクスクラス
• テニス
• 階段機
• ダンシング

レジスタンス演習には以下が含まれます：

• 重量挙げ
• 抵抗バンドを使って運動する
• 体を抵抗に使用するエクササイズ、そのようなシップ、腕立て伏せ、スクワット

脳を鍛える

脳をアクティブに保つことは、老化の影響を防ぐのに役立ちます。これらのヒントを試し、あなたの脳にトレーニングをしてください。

• クロスワードパズルと数独を行います。
• 単語ゲームをする。
• オンラインの脳のゲームとクイズをプレイします。
• 本、新聞、雑誌を読む。
• 楽器や新しい言語など、何か新しいことを学びましょう。
• 家族や友人と話したり交流したりする時間を過ごします。

助けを求めるとき

あなたが年を取り、更年期障害を経験するとき、忘れることは普通です。通常は、鍵を紛失したり、部屋に入った理由を忘れたり、名前が気になってしまったりすることがあります。

ただし、閉経期の症状が重い場合は、低用量の閉経期ホルモン療法（MHT）について医師に相談することをお勧めします。 MHTは、乳がん、心血管疾患、胆嚢疾患のリスクを高めます。これらの病気の病歴がある場合、あなたはMHTの良い候補ではありません。しかし、あなたの医者はあなたの症状を制御するのを助けるために制限された使用を勧めます。

より深刻なケース

以下のような、より深刻なメモリ問題の兆候である可能性のある症状に注意してください。

• 質問やコメントを繰り返す
• 衛生を怠ります
• 共通オブジェクトの使い方を忘れる
• 指示を理解したり、従うことができない
• 一般的な単語を忘れる
• よく知っている場所で迷子になる
• 基本的な日常活動の遂行に問題がある

これらのような症状は医師の診察を必要とします。医師は認知症やアルツハイマー病を調べます。同様に、メモリ損失には他にも多くの理由があります。

• 薬
• 感染
• 頭部外傷
• アルコール依存症
• うつ病
• 甲状腺機能亢進症

あなたの医者はあなたがあなたの記憶喪失の原因と最良の治療を理解するのを手伝うことができます。

見通し

研究者は、閉経期には記憶喪失がよく見られ、閉経後にはしばしばそれが改善することにも同意しています。閉経期を乗り越えるための計画を立てるには、医師に相談してください。閉経期が進むにつれて、症状を記録し、医師と話し合います。更年期が近づくにつれて、うまくいけば気分が良くなり、記憶がより完全に機能し始めます。