妊娠中に行うべき7つの最高の運動

コンテンツ

• 1.歩く
• 2.軽いランニング
• 3.ピラティス
• 4.水中エアロビクス
• 5.エアロバイク
• 6.ストレッチ
• 7.軽量トレーニング
• 妊娠中に推奨される運動
• 妊娠中に適切な体重を維持する方法

妊娠中に実践するのに最適な運動は、たとえば、ストレスを軽減し、不安と戦い、自尊心を高めるのに役立つため、ウォーキングやストレッチです。ただし、妊娠中の運動は、胎盤の剥離や危険な妊娠の場合のように、推奨されない場合があるため、医学的指導の下でのみ行う必要があります。

運動は妊娠のどの段階からでも開始でき、妊娠が終わるまで実行できます。これは、通常の陣痛を促進し、出産後に理想的な体重に戻るのに役立ちます。

より座りがちなライフスタイルを持っていた女性は、より軽い運動を好むべきであり、できれば水中で。運動をしていた人は、赤ちゃんを傷つけないようにリズムを落とす必要があります。

妊娠中に練習する運動の良い例は次のとおりです。

1.歩く

妊娠前に座りがちだった女性に最適です。怪我を防ぐために軽くて弾力性のある衣類やクッション性の高いスニーカーを使用し、脱水症状を防ぐために十分な水を飲む必要があります。太陽があまり強くないときは、週に3〜5回歩くことができます。妊娠中の女性のための優れたウォーキングトレーニングをご覧ください。

2.軽いランニング

妊娠前にすでに運動をしている方に適応します。妊娠9か月間、週に3回、30分間行うことができますが、常に強度を低くし、常に自分のペースを尊重します。

3.ピラティス

呼吸、心拍数を改善し、筋肉を伸ばして強化し、姿勢に最適です。週に2、3回練習できます。参照：妊娠中の女性のための6つのピラティスエクササイズ。

4.水中エアロビクス

妊娠前に座りがちだった女性にも適応され、妊娠9ヶ月の間に行うことができます。足や背中の痛み、足のむくみを軽減します。週に2〜4回行うことができます。

5.エアロバイク

妊娠の最初の2学期、週に3〜5日実行できます。心拍数に注意を払い、140 bpmを超えないようにし、発汗が過度であるかどうかを観察する必要があります。妊娠終了時の腹部の大きさにより、この活動を行うことが困難になる可能性があります。

6.ストレッチ

これらは、座りがちであろうと経験豊富であろうと、出産まで毎日行うことができます。軽いストレッチから始めることができ、女性が弾力性を発達させるにつれて、ストレッチの難しさが増します。参照：妊娠中のストレッチ運動。

安全な身体活動を確保するためには、資格のある体育専門家の指導と監視、および出生前ケアを行っている医師の許可を得ることが重要です。妊娠中の女性が、運動中または授業の数時間後に腹痛、分泌物、または膣からの失血などの不快な症状を経験した場合は、医師の診察を受ける必要があります。

7.軽量トレーニング

妊娠前にすでにウエイトトレーニングをしていて体調が良い妊婦はウエイトトレーニングをすることができますが、背骨が過負荷にならないように、ウエイトを半分以上に減らして運動の強度を下げる必要があります。膝、足首、骨盤底。

妊娠中に推奨される運動

衝撃の強い運動は、痛みを引き起こしたり、赤ちゃんに害を及ぼす可能性があるため、妊娠中は実行しないでください。妊娠中の禁忌の運動のいくつかの例は次のとおりです。

• 腹筋運動;
• 高地で;
• それには柔術のような戦いやジャンプクラスのようなジャンプが含まれます。
• サッカー、バレーボール、バスケットボールなどの球技。
• 激しいランニング;
• 妊娠の最後の数ヶ月の自転車;
• 重いボディービル。

女性が休息しなければならないとき、医学的指導の下で、そして胎盤が取り外されているときも、運動は推奨されません。疑わしい場合は、産科医に連絡してください。妊娠中の身体活動をいつ停止するかを確認してください。

妊娠中に適切な体重を維持する方法

運動は妊娠中に適切な体重を維持するのに役立ちます。ここに詳細を入力して、適切に太っていないか、またはさらに運動をする必要があるかどうかを確認してください。

注意：この計算機は多胎妊娠には適していません。

このビデオで適切な体重を維持する方法も参照してください。