瞑想が若くて健康な肌の秘訣である理由

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瞑想の健康上の利点はかなり信じられないほどです。科学は、マインドフルネスの練習をすることで、ストレスレベルを下げ、体重を減らし、特定の中毒を蹴り、さらにはより良いアスリートになることができることを示しています。

しかし、これらの心身の利点があなたを納得させるのに十分ではなかった場合、今、参加する別の理由があります：それはあなたの外見を助けることもできます、とニューヨーク市に拠点を置く皮膚科医のジェニファー・チュワレク医学博士は言います ユニオンスクエアレーザー皮膚科.

ヨガの先生のトレーニング中に瞑想を紹介された後、Chwalek博士は、瞑想がすぐに日常生活になり、人生の混乱と不確実性の中で心の平安を見つけるのに役立ったと説明します。そして、彼女はまた、練習に伴うことができる主な皮膚の利点に気づきました。

「私が定期的に瞑想していたことを知っている人は皆、実際の年齢よりもかなり若く見えることに気づきました」とChwalek博士は言います。これは実際には科学によって裏付けられています。80年代のある画期的な研究では、瞑想者は非瞑想者に比べて生物学的年齢が若いことが示されました、と彼女は言います。 「私は、瞑想が高血圧や不安神経症の治療に使用できることを示す研究を知っていましたが、それが長寿にプラスの効果をもたらすことを示すすべての研究を知っていませんでした。」

これはどの程度正確に機能しますか？ Chwalek博士は、瞑想の最も重要な研究された効果の1つは、テロメアの活動を延長および改善する能力であると説明しています。テロメアは、年齢や慢性ストレスとともに短くなる染色体末端の保護キャップです。そして、より最近の研究は、瞑想が私たちの遺伝子に変化を引き起こす可能性があることを示しています。特に、瞑想は炎症を促進する遺伝子の反応を抑えることができます。つまり、長期的には皮膚の炎症やしわが少なくなると、Chwalek博士は言います。

より直接的なレベルでは、定期的な瞑想は、コルチゾールとエピネフリンのレベルを低下させることによって交感神経系の活動を低下させることを知っています-飛行または戦いの反応に関与するホルモンです、とChwalek博士は説明します。これにより、血圧と心拍数が低下し、細胞内の酸素が増加します。そして、血流が増加すると、それは皮膚に栄養素をもたらすのを助け、毒素を取り除きます。最終的な結果は、よりしなやかで、より輝く肌になります、と彼女は言います。 （ここでは、瞑想中に脳で何が起こっているかについて詳しく説明します。）

瞑想は、体のコルチゾール反応を抑制することで（それによって否定的な感情とストレス管理を改善する）、にきび、乾癬、湿疹、脱毛、自己免疫性皮膚病など、ストレスによって悪化する皮膚の状態にも有益です、とChwalek博士は言います。上の桜？肌の老化を防ぎます。 （これらのしわが心配ラインと呼ばれる理由があります！）

それは瞑想があなたの製品の代わりであると言っているのではなく、「瞑想 したほうがいい 良い食事、睡眠、高品質のスキンケア製品/治療を含む健康な肌のための処方箋の一部になりましょう」とChwalek博士は言います。

「人々は、瞑想とマインドフルネスのトレーニングが彼らの健康に（彼らの外見に影響を与えるという点で）そのような深刻な影響を与える可能性があることに懐疑的です」と彼女は言います。 「私たちは健康に関して私たちの思考の力を過小評価する傾向があり、ほとんどの人はこれらの実践の背後にある科学に気づいていません。」

どこから始めれば？良いニュースは、初心者向けのリソースがこれまでになく増えていることです。現在、ほとんどの主要都市には瞑想センターがあり、ガイド付き瞑想に行くことができます（ニューヨーク市のMDFLなど）。多くの都市では、初心者向けのイントロワークショップを提供しています。 Buddhify、Simply Being、Headspace、Calmなどのガイド付き瞑想を提供するアプリや、DeepakChopraなどの専門家やPemaChodron、Jack Kornfield、Tara Brachなどの仏教徒によるオンラインポッドキャスト（ほんの数例）もあります。 Chwalek博士は言います。 （ここに、瞑想のための初心者向けガイドがあります。）

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