妊娠瞑想：マインドフルネスの利点

コンテンツ

• 瞑想とは何ですか？
• メリットは何ですか？
• ヨガはどうですか？
• どうすれば瞑想を実践できますか？
• ヘッドスペースを試す
• ガイド付きオンライン瞑想をお試しください
• 瞑想について読む
• 健康で幸せな妊娠のためのヒント

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ほとんどの母親は、発育中の赤ちゃんのことを心配することに多くの時間を費やしています。ただし、今後9か月間は、他の人の手がかり、つまり自分の手がかりに耳を傾けることも同様に重要であることを忘れないでください。

多分あなたは非常に疲れています。またはのどが渇いています。または空腹。たぶん、あなたとあなたの成長している赤ちゃんは、接続するために静かな時間を必要とします。

医師や助産師は「あなたの体に耳を傾けてください」と言うかもしれません。しかし、私たちの多くにとって、その後に「どうやって？」と続きます。

瞑想はあなたがあなたの声、あなたの体、その小さな心拍を聞くのを助けることができます-そしてあなたがリフレッシュしてもう少し集中していると感じるのを助けることができます。

瞑想とは何ですか？

瞑想は、呼吸してつながり、思考の通過に気づき、心を清めるための静かな時間と考えてください。

内なる平和を見つけ、手放すことを学び、呼吸を通して、そして精神的な集中を通して自分自身と連絡を取ることだと言う人もいます。

私たちの中には、あなたがあなた、あなたの体、そして赤ちゃんに集中しようとするのと同じくらい簡単に、職場のバスルームの屋台で深く息を吸ったり吐いたりすることができます。または、クラスに参加したり、枕、マット、完全な静寂を備えた家の特別な場所に戻ったりすることもできます。

メリットは何ですか？

瞑想を実践することの利点のいくつかは次のとおりです。

• より良い睡眠
• あなたの変化する体に接続する
• 不安/ストレス解消
• 心の平和
• 緊張が少ない
• 積極的な労働準備
• 産後うつ病のリスクが低い

医師や科学者は、妊娠中の女性に対する瞑想の利点を研究し、妊娠中、特に出産時に母親になるのに役立つことを示しました。

妊娠中に高レベルのストレスや不安を抱えているお母さんは、早産または低出生体重で赤ちゃんを出産する可能性が高くなります。

このような出産の結果は、特に米国では、差し迫った公衆衛生上の問題です。ここでは、早産と低出生体重の全国的な割合は、それぞれ13パーセントと8パーセントです。これは、ジャーナルPsychology＆Healthに掲載されたレポートによるものです。

出生前ストレスも胎児の発育に影響を与える可能性があります。研究によると、乳児期および小児期の認知的、感情的、および身体的発達にさえ影響を与える可能性があります。瞑想の時間に絞る理由はなおさらです！

ヨガはどうですか？

ある研究によると、妊娠初期に瞑想を含むヨガの練習を始めた女性は、出産するまでにストレスや不安を効果的に軽減することがわかりました。

第二学期に注意深いヨガを実践した女性も、第三学期に痛みが大幅に軽減したと報告しました。

どうすれば瞑想を実践できますか？

妊娠したい、妊娠していることがわかった、または出産計画を準備しているなど、瞑想プログラムを開始する方法はいくつかあります。

ヘッドスペースを試す

瞑想の基礎を学ぶこの無料の10日間のプログラムは、headspace.comで入手できます。ヘッドスペースは、日常の活動にマインドフルネスを適用する方法について、ガイド付きおよびガイドなしのエクササイズを教える、増え続けるアプリの1つです。

1日10分のアプローチは、携帯電話やタブレットでも利用できます。ヘッドスペースはそれ自体を「あなたの心のジムメンバーシップ」と呼び、瞑想とマインドフルネスの専門家であるアンディピュディコムによって作成されました。

PuddicombeのTEDトークに耳を傾けてください。「必要なのは、10分だけです。」人生が忙しくなったときでさえ、私たち全員がより注意深くなる方法を学びます。

また、カップルが妊娠と出産のストレスに対処するのを助けることを目的とした「…心のこもった妊娠へのヘッドスペースガイド」も利用できます。それはあなたとあなたのパートナーを妊娠、分娩、出産、そして家に帰る段階を通して案内します。ステップバイステップの演習が含まれています。

ガイド付きオンライン瞑想をお試しください

瞑想の教師であるタラ・ブラッシュは、彼女のウェブサイトでガイド付き瞑想の無料サンプルを提供しています。臨床心理士であるBrachは仏教も研究し、ワシントンD.C.に瞑想センターを設立しました。

瞑想について読む

練習を始める前に瞑想について読みたい場合は、これらの本が役立つかもしれません。

• 「妊娠中のマインドフルな方法：妊娠中の母親のための瞑想、ヨガ、ジャーナリング：」赤ちゃんとの絆を深め、妊娠中の自分の世話をし、出産や親子関係に対する恐怖を和らげるのに役立つエッセイ。
• 「妊娠のための瞑想：あなたの胎児との絆のための36週間の実践：」妊娠の第5週から、この本はあなたのマイルストーンを追跡し、ガイダンスを提供します。心地よい音楽とともに20分間のガイド付き瞑想をフィーチャーしたオーディオCDが含まれています。

健康で幸せな妊娠のためのヒント