ミールリプレイスメントシェイクは体重を減らすのに役立ちますか？

コンテンツ

• 彼らはあなたが不健康な食事を避けるのを助けるかもしれません
• 彼らは伝統的な食事が不足しているかもしれない栄養素を提供します
• 彼らはあなたがより速く体重を減らすのを助けるかもしれません
• いくつかはタンパク質が豊富で、減量に役立ちます
• 食事交換シェイクの潜在的な問題
• 一部には不健康な成分が含まれています
• 彼らは長期的な解決策ではないかもしれません
• 彼らは不健康な食習慣を修正しません
• 最良の減量シェイクを選択する方法
• 材料
• 行き方
• お持ち帰りメッセージ

プロテインシェイクとは異なり、ミールリプレイスメントシェイクはフルミールの栄養を提供することを目的としています（1）。

缶やボトルで調理されるものもあれば、牛乳や水と混ぜられる粉末状のものもあります。

ほとんどのミールシェイクには、200〜400カロリーと十分な量のタンパク質、繊維、必須ビタミンおよびミネラルが含まれています。

このため、食事代用シェイクは、外出先で健康的で低カロリーの食事を得るのに便利な方法です。

しかし、それらの成分と栄養素の組成は、タンパク質、炭水化物、脂肪の比率がさまざまであるため、大幅に異なる可能性があります。

これらのシェイクが減量に役立つかどうかの完全な概要は次のとおりです。

彼らはあなたが不健康な食事を避けるのを助けるかもしれません

食事交換シェイクは持ち運びに便利で、不健康な加工食品を食べたくなる誘惑に抵抗するのに役立ちます。

実際、減量の最大の障害の1つは、健康的な食事を準備するのにかかる時間です。

あなたがストレスを感じているとき、または急いでいるとき、加工されたコンビニエンスフードを手に入れたり、ファーストフードに屈するのははるかに簡単です。

残念ながら、典型的な加工食品はあなたの減量の取り組みを深刻に狂わせる可能性があります。

ほとんどは、有益な栄養素が不足していることに加えて、砂糖、精製された炭水化物、人工成分でいっぱいです。

さらに、糖分、塩分、脂肪が多い加工食品は、脳の快楽の中枢を活性化し、これも過食につながる可能性があります（2、3、4）。

逆に、健康的なホールフードで作った食事は、減量に最適ですが、忙しいスケジュールでは必ずしも実用的ではありません。

ミールリプレイスメントシェイクは、外出先でも飲みやすく、ファーストフードに代わる非常に健康的な選択肢です。

結論： 食事替えシェイクが便利です。彼らはまた、ファーストフードの健康的な代替品です。

彼らは伝統的な食事が不足しているかもしれない栄養素を提供します

食事補充シェークは、完全な食事で消費する必要のあるすべての栄養素を提供するように設計されています。

カロリーを減らすと、必要なすべての栄養素を食事から摂取するのが難しくなります。

シェイクは多くの場合、栄養素で強化されており、カロリーを減らしている間に栄養素のギャップを埋める可能性があります。

最高のミールリプレイスメントシェイクには、タンパク質、繊維、必須ビタミン、ミネラルが含まれています。

たとえば、多くの市販のシェイクは、カルシウム、カリウム、鉄、ビタミンDなどの栄養素の優れた供給源であり、多くの人々が食事に欠けています。

結論： 食事交換シェークは、食事で消費する必要のあるすべての栄養素を提供するため、カロリーをカットしながら栄養素のニーズを満たすのに役立ちます。

彼らはあなたがより速く体重を減らすのを助けるかもしれません

あなたのカロリー摂取量を減らすことは、体重を減らすための鍵です。

ただし、特にお腹がすいた場合は、低カロリーの食事にこだわることが難しい場合があります。

食事交換シェイクは、より少ないカロリーを消費しながら、あなたが満腹を感じるのに役立ちます（5）。

いくつかの研究では、1日1食または2食を健康的な食事補充シェイクに置き換えると、減量が加速する可能性があると示唆しています（6、7、8）。

ある分析では、部分的な食事代替ダイエット計画の参加者は、食品ベースの低カロリーダイエットの参加者よりも、3か月で5.6ポンド（2.4 kg）多いことを発見しました（9）。

おもしろいことに、食事置換計画を実施した後に脱落した人の数が研究から脱落した。これは、従うほうが簡単だったからかもしれません。

さらに、1つのレビューでは、7つの研究のうち4つが従来の食事よりも食事の代用品を使用した場合の方が大幅に体重が減少したことが報告されています。それでも、他の3つの研究では減量に差は見られませんでした（7）。

また、ある研究では、ミールリプレイスメントシェイクを摂取した人は、低脂肪、低カロリーの管理された食事を摂取した人と同じ量の体重を失うことがわかりました（10）。

さらに、いくつかの研究は、食事の取り替えの揺れが糖尿病患者の体重減少を後押しすることを発見しました。

ある研究では、液体ミールの補充により、糖尿病の交換システムに基づく食事よりも、2型糖尿病の肥満被験者の体重が1〜2％増加しました（11）。

代替食を摂取した人は空腹時血糖値とLDLコレステロール値も低かった（11）。

別の研究では、2型糖尿病患者の食事補充の揺れが、従来の食事療法よりもわずかに大きな減量に寄与していることがわかりました（12）。

減量が達成された後の食事補充シェイクは、体重維持にも役立ちます（13）。

結論： 食事交換シェイクは、カロリー摂取量を減らし、体重減少を促進するのに役立ちます。

いくつかはタンパク質が豊富で、減量に役立ちます

すべての食事補充シェークが同じというわけではありません。

それにもかかわらず、多くはタンパク質を多く含み、これは減量のための最も重要な栄養素の1つです。

高タンパク食は満腹感を高め、1日を通して食べるカロリーを少なくするのに役立ちます（14、15、16、17）。

ある研究では、高タンパク食を摂取している男性は、適度な量のタンパク質を摂取している男性よりも、渇望が少なく、夜遅くに食べたいという欲求が少ないと報告しました（18）。

さらに、高タンパク食は、除脂肪体重の増加、体脂肪の減少、腹脂肪の減少、体重維持の改善など、他の利点と関連付けられています（19、20、21、22、23）。

高タンパク質ミール代替品と高炭水化物ミール代替品を比較した研究では、両方のグループが12週間で同様の量の体重を失いました（24）。

しかしながら、高タンパク群の人はより多くの体脂肪を失い、それらの「悪い」LDLコレステロール値はより低かった（24）。

最後に、いくつかのミールリプレイスメントシェークは他のシェークよりもタンパク質が多いので、タンパク質が多く糖が少ないシェークを選択します。

結論： たんぱく質が豊富な食事補充シェイクは、体重と体脂肪を減らすのに役立ちます。

食事交換シェイクの潜在的な問題

食事を交換するシェイクを使用して体重を減らすことには、いくつかの利点があります。

彼らは忙しいライフスタイルに便利であり、彼らの食物摂取量を制限するのに苦労している人々に役立ちます。

ただし、ミールリプレイスメントシェイクにはいくつかの潜在的な問題があります。

一部には不健康な成分が含まれています

たくさんのミールリプレイスメントシェイクは健康的な食材で作られています。

その他には、砂糖、コーンシロップ、部分的に水素化した植物油、人工香料、化学保存料などの不健康な成分が含まれています。

残念ながら、減量のために販売されているいくつかのシェイクは、タンパク質のグラムよりも糖のグラムが多く含まれています。そのため、ミールリプレイスメントシェークを購入する前に、必ずラベルを読む必要があります。

繊維とあなたが発音できる成分のリストも含んでいる高タンパク質のシェイクを探してください。健康的なミールリプレイスメントシェイクには、数グラム以下の砂糖が含まれている必要があります。

彼らは長期的な解決策ではないかもしれません

ミールリプレイスメントシェイクは、体重管理のための長期的な解決策ではないかもしれません。

多くのブランドのミールシェイクは重要な栄養素を提供しますが、ホールフードでいっぱいの健康的な食事を完全に置き換えることはできません。

ビタミンやミネラルに加えて、自然食品には、瓶に入れるのが難しい抗酸化物質、植物性化合物、酵素が含まれています。

一部のシェイクには繊維が含まれていますが、果物、野菜、豆類などの自然食品に含まれる量よりも大幅に少なくなっています。

さらに、食事のシェイクを飲むことは、多くの人々にとって持続可能なライフスタイルではありません。多くの社会的イベントには食物が含まれているため、社会的に孤立した慣行になる可能性があります。

彼らは不健康な食習慣を修正しません

一般的に、ダイエットは減量には効果がありません。長期的な体重減少には、長期的なライフスタイルの変化が必要です。

食事補充シェークを飲むと体重を減らすのに役立ちますが、食事習慣を変えるように強制されるわけではありません。

食事をシェイクに置き換えるのをやめたときに単に古い食生活に戻ると、おそらく体重が回復します。

結論： 食事交換シェイクは便利で、減量に役立つ場合があります。しかし、それらは健康的な体重維持のための長期的な解決策ではないかもしれません。

最良の減量シェイクを選択する方法

減量に最適なミールリプレイスメントシェイクを選択するには、パッケージの前面にある主張を無視し、背面の成分リストをお読みください。

次の資格を持つ製品を選択してください。

• 一食当たり少なくとも15グラムのタンパク質
• 一食当たり少なくとも3グラムの繊維
• 一食当たりの砂糖は10グラム未満
• コーンシロップなし
• 水素化植物油なし
• ビタミンとミネラルの1日の価値の少なくとも33％

ミールリプレイスメントシェイクで使用されるタンパク質にはいくつかの異なるタイプがあります。

ホエイプロテインは満腹感を改善することが見出されており、食事補充シェイクで探すのに良い成分です（17）。

また、ご自宅で自分で食事を交換するシェイクを作ることもできます。食材の組み合わせは無限にありますが、ここに試すべきレシピが1つあります。

材料

• 無糖アーモンドミルク1カップ
• 冷凍ベリー1カップ
• ココナッツオイル大さじ1
• プレーンギリシャヨーグルト1カップ
• 1〜2スクープホエイプロテインパウダー

行き方

ブレンダーですべての材料を滑らかになるまで混ぜ合わせます。この自家製シェイクには、約400カロリー、タンパク質30グラム、炭水化物30グラムが含まれています。

結論： いくつかの食事交換シェイクは他のものより健康的です。たんぱく質が多く、糖分が少ないシェイクを選びます。

お持ち帰りメッセージ

ミールリプレイスメントシェイクは、持ち運びに便利な持ち運び可能なオプションです。彼らはあなたのカロリー摂取量を減らし、体重を減らすための効果的な方法かもしれません。

ただし、高タンパクで砂糖や人工成分の少ない食事代替シェークを選択してください。