仕事で行うセルフネックとハンドマッサージ
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このリラックスマッサージは、座ってリラックスした状態で本人が行うことができ、背中の上部と手の筋肉を押して「こねる」ことで構成され、特に頭痛の場合や人が頭痛があると感じたときに適応されます。肩や首にたくさんの緊張があり、集中力の欠如。
このセルフマッサージは5分から10分続き、仕事中でもコーヒーブレイクの瞬間に行うことができます。たとえば、仕事中のリラックス、落ち着き、集中力と注意力の向上に役立ちます。
作り方
背中の上部、首、手にリラックスできるマッサージを与えるために、ステップバイステップを参照してください。
1.首のストレッチ
椅子に快適に座りますが、背中をまっすぐにして、椅子の後ろに置きます。まず、首の筋肉を伸ばし、首を右に傾け、この位置に数秒間留まります。次に、それぞれの側で同じ動きをします。腰痛や腱炎を避けるために職場でできる他のストレッチ運動については、こちらをご覧ください。
2.首と肩のマッサージ
次に、右手を左肩に置き、パンをこねているかのように、肩と首の後ろの間の筋肉をマッサージしますが、自分を傷つけることはありません。ただし、軽度すぎると治療効果がない場合があるため、ある程度の圧力をかけることが重要です。次に、最も痛みを伴う領域を主張して、正しい領域で同じ動きをしなければなりません。
3.手のストレッチ
テーブルの上でひじを支えて開き、指をできるだけ伸ばしてから、両手で約3〜5回手を閉じます。次に、指を大きく開いた状態で手のひらに触れ、前腕全体をテーブルに押し付けて、この位置を数秒間維持します。
4.ハンドマッサージ
右手の親指を使って、左手の手のひらを円を描くように押します。少し外に出てトイレに行き、手を洗うときは少し保湿剤を塗って手がすべりやすくなり、セルフマッサージがより効果的になります。親指と人差し指で、手のひらから指先まで、各指を個別にスライドさせます。
手には全身をリラックスさせる反射点があるので、ほんの数分のハンドマッサージで気分が良くなり、快適になります。
次のビデオで、過度の筋肉の緊張によって引き起こされる頭痛を取り除くのに非常に効果的なヘッドマッサージの方法をご覧ください。
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