クローンのフレアを防ぐ3つの方法...食品とは関係ありません

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• 1.残りを優先する
• 2.ストレスを管理する
• 3.動き続ける

クローン病の人々はますます自分の健康をサポートする方法を探しています。多くの場合、食事療法の調整が最初のステップであり、従うべき治療法のテンプレートがたくさんあります。

ただし、次の分野については十分に説明されていないことが多く、それらも同様に重要です。

1.残りを優先する

私たちは睡眠が大好きです。真剣に、あなたが土曜日の朝、正午にベッドから出ることができるとき、またはあなたがそれが好きだと感じるときはいつでも大切にしないのですか？それでも、私たちは社会として、睡眠を本当の意味で短くする傾向があります。信じられないほどの癒しのプロセスです。

睡眠は、身体が修復して充電する時間です。毎日の活動を行うだけで機能不全が起こり、睡眠中に体が再構築されます。クローン病の人が疲労しやすいことは珍しくありません。クローン病患者は、生活に必要なエネルギーを維持するために、日中は十分な睡眠衛生を実践し、休憩を取ることが不可欠です。

睡眠を最適化するいくつかの方法は次のとおりです。

• 寝る数時間前に電子機器の使用をやめる
• アイマスクを着用
• 遮光シェードを付ける
• カフェイン入りの飲料やチョコレートなどの食品を1日の後半に摂取しない
• 睡眠の質に影響を与える可能性のあるEMF（電磁場）への露出を最小限に抑えるために、電子機器を部屋の外に置き、睡眠時にWiFiをオフにします。

しかし、睡眠は私たちにエネルギーを与えるだけではありません。それは実際に私たちが炎症と戦うのを助けることができます。

部分的な睡眠不足、完全な睡眠不足、または通常の睡眠を続けた健康な成人の3つのグループを比較した2004年の研究では、C反応性タンパク質（CRP）レベルは、睡眠を奪われた両方のグループで上昇しました。CRPは炎症性腸疾患（IBD）の血液検査で日常的にチェックおよび監視される炎症の基本的なマーカーであるため、これは非常に重要です。

CRPを低く保つことは、体内の炎症を低く保つことを意味し、これは次にフレアを寄せ付けないのに役立ちます。

2.ストレスを管理する

ストレスを減らすことで、基本的にどのような状態も改善できるとよく耳にします。時々、私たちは何かを聞くほど、それが重要であると考えるほど重要ではなくなります。それがストレスになるときではありません！

ストレスの管理には2つのプロセスがあります。ストレスの原因となるものそのものを（場合によっては）削減または排除する方法があります。これらは、魂を吸い込む仕事を離れるか、有害な関係を終わらせるか、またはあなたが住んでいる場所を変えるかもしれません。これらを変更できない場合もありますが、実際にはそれを変更する力がある状況で立ち往生していると信じていることがよくあります。

ストレッサーを変更できないシナリオでは、方法を変更できます 対応する それに。これを行う1つの方法は、重要ではないことや制御できないことを強調していることを認識することです。何かについてストレスを感じたときはいつでも、これが次のことであるかどうか自問してください。

• A）人生の壮大な計画において重要
• B）あなたが制御できるもの

答えが「いいえ」の場合は、このイベントへの応答方法を変更してください。

ストレスを緩和する他の方法は、ハイキング、サイクリング、または水泳によって、自然の中で何らかの方法で歩行または移動することです。お風呂の時間を確保し、喜びのために本を読んだり、絵を描いたり、ヨガや瞑想を練習したり、感謝の日記を書いたり、マッサージを受けるために毎週のセルフケアの予定を立てたりしてみてください。私たち全員がさまざまなことを楽しんでいるため、ストレス軽減活動は誰にとっても違って見えます。

IBDの成人を対象とした1年にわたる2010年の研究では、NSAIDと抗生物質の使用、ならびに感染症とストレスを追跡して、再発に対する影響を測定しました。知覚されたストレス、ネガティブな気分、ライフイベントのみが、参加者のフレアアップに有意に関連した唯一の要因でした。

これは実際の生活に翻訳するとどういう意味ですか？私たちが物事について考える方法とそれらに対する私たちの反応は、実際に私たちの健康に影響を与えます。ストレスへの対処方法を変えることで、体を癒しの道に保つことができます。

3.動き続ける

運動は、カロリーを燃焼し、健康を維持するためだけのものではありません。私たちの体を動かすことには多くの利点がありますが、そのうちの1つはIBD患者にとって特に重要です。骨量の減少を防ぐことです。

炎症、吸収不良、薬物療法などのいくつかの要因により、クローン病の50％の人が骨減少症を発症し、その3分の1が骨粗しょう症に進行します。幸いにも、12か月にわたる研究で示されているように、低衝撃運動に定期的に参加すると、骨量が増加する可能性があります。

エクササイズについてさらに魅力的なのは（まだ興奮していない場合）、このリストの最初の2つのことにも役立つことです！それはあなたがより早く眠りに落ちるのを助けることによってあなたの睡眠を改善することができます そして ストレスを解消するのに役立ちます（体を疲れさせない限り）。

クローン病と一緒に暮らすときにあなたの健康をサポートする方法はたくさんあります。最善の戦略とは、メリットを享受できる戦略であり、戦略を機能させるためにストレスをかけない戦略です。

アレクサフェデリコは栄養療法の実践者であり、実際の食品と自己免疫ブロガーであり、「クローン病と潰瘍性大腸炎の完全ガイド：長期治癒へのロードマップ」の著者です。 アマゾン。彼女がおいしいレシピを試していないときは、彼女がニューイングランドの裏庭を楽しんだり、お茶を飲みながら読書をしているのを見つけることができます。 Alexaの主なハブは彼女のブログです。 癒しの少女、そして彼女は自分の世界の一部を インスタグラム.