マルトース：良いですか悪いですか？
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マルトースは、2つのグルコース分子が結合した糖です。
種子や植物の他の部分で、発芽するために蓄積されたエネルギーを分解するときに生成されます。したがって、穀物、特定の果物、サツマイモなどの食品には、この糖が自然に多く含まれています。
マルトースはテーブルシュガーやフルクトースほど甘くないですが、熱や寒さに対する独自の耐性があるため、ハードキャンディーや冷凍デザートに長い間使用されてきました。
高果糖コーンシロップや果糖を含む他の甘味料の健康への悪影響について人々の意識が高まっているおかげで、多くの食品会社は果糖を含まないマルトースに切り替えています。
この記事では、マルトースがあなたの体にどのように影響するか、それがどこから来るのか、そしてそれが健康か不健康かを扱います。
マルトースとは？
ほとんどの糖は、ビルディングブロックとして機能する小さな糖分子で構成される短い鎖です。マルトースは2つのグルコース単位でできています。スクロースとしても知られているテーブルシュガーは、1つのグルコースと1つのフルクトースでできています。
マルトースは、多くのグルコース単位の長鎖であるデンプンの分解によって作ることができます。腸内の酵素は、これらのグルコース鎖をマルトースに分解します（1）。
植物の種子はまた、発芽すると澱粉から糖を放出する酵素を生成します。
人々は長い間、食糧生産のためにこの自然のプロセスを利用してきました。
たとえば、製麦工程では、穀物を水中で発芽させてから乾燥させます。これは穀物の酵素を活性化させ、マルトースと他の糖とタンパク質を放出します。
麦芽の糖とタンパク質は酵母にとって非常に栄養価が高いため、ビール、ウイスキー、麦芽酢の醸造では麦芽が重要になっています。
麦芽穀物は、甘味料としてキャンディーやデザートにも使用されます。
マルトースは、醸造用品が販売されているドライクリスタルとして、またはベーキング用品と一緒に販売されているシロップとして購入できます。シロップは通常トウモロコシベースですが、高果糖コーンシロップと間違われることはありません。
マルトースを他の砂糖の1：1の代替品としてレシピで使用できます。マルトースはスクロースやフルクトースほど甘くないため、一部のレシピでは、目的の風味を出すために1：1を少し超える量が必要になる場合があります。
概要： マルトースはでんぷんの分解によって作成されます。これは、デンプンを食べた後の腸や、種子や他の植物が発芽し始めたときに起こります。この砂糖は醸造や甘味料として重要です。マルトースを多く含む食品
いくつかの食品には、マルトースが自然に含まれています（2）。
小麦、コーンミール、大麦、いくつかの古代の穀物でそれを見つけることができます。多くの朝食用シリアルでも、麦芽を使用して自然な甘さを加えています。
果物は、食事のマルトース、特に桃と梨のもう1つの一般的なソースです。サツマイモは、他のほとんどの食品よりも多くのマルトースを含み、その甘い風味を説明しています。
ほとんどのシロップはマルトースから甘さが得られます。高マルトースコーンシロップは、糖の50％以上をマルトースの形で提供します。ハードキャンディーや安価な甘味料を作るのに役立ちます。
概要： マルトースはでんぷん質の穀物、野菜、果物に含まれています。高マルトースコーンシロップの形で低コストの砂糖源として有用です。
マルトースはテーブルシュガーよりも健康的ですか？
人々は一般に、食物を調理したり甘くしたりするために、ショ糖（別名テーブルシュガー）を使用します。これは、1つのグルコース分子が1つのフルクトース分子にリンクされた、もう1つの短い2つの糖鎖です。
スクロースはこれら両方の糖を供給するため、その健康への影響は、グルコースとフルクトースの影響の中間にあると考えられます。
ただし、フルクトースは健康に深刻な影響を及ぼし、グルコースとは異なる方法で代謝されます。
高フルクトース食を摂取すると、肥満、インスリン抵抗性、糖尿病の発症が早くなる可能性があります（3）。
マルトースはフルクトースではなくグルコースのみで構成されているため、テーブルシュガーよりも少し健康的かもしれません。しかしながら、マルトースをフルクトースに置き換えることの影響を調査した研究はなく、さらなる研究が必要です。
概要： マルトースには、テーブルシュガーのようにフルクトースは含まれていません。したがって、食事でテーブルシュガーをマルトースに置き換えると、フルクトースが多すぎることによる既知の健康への影響を回避するのに役立ちます。しかし、マルトースの健康への影響はよく研究されていません。高マルトースコーンシロップと高フルクトースコーンシロップ
一部の人々は、しばしば悪臭を放つ高果糖コーンシロップよりもテーブルシュガーの方が健康だと考えています。
しかし、実際には、フルクトース含有量は非常に似ています。テーブルシュガーはちょうど50％グルコースと50％フルクトースですが、高フルクトースコーンシロップは約55％フルクトースと45％グルコースです。
この小さな違いにより、テーブルシュガーは本質的に高果糖コーンシロップよりも健康になりません（4）。
食品会社は、フルクトースコーンシロップを高マルトースコーンシロップに置き換えることで、フルクトースに対する世間の否定的な認識が高まるのを回避しようとしています。
そして、彼らはそうすることで正しいかもしれません。マルトースを使用して同じ量のフルクトースをグラム単位で置き換える場合、少し健康的なオプションになる可能性があります。
一般に、高マルトースと高果糖コーンシロップは、1：1の比率で相互に置き換えることができますが、個々の製品は異なる場合があります。
フルクトースが少し悪いかもしれないからといって、必ずしもマルトースを健康にするとは限りません。マルトースはまだ砂糖であり、適度に使用する必要があることに注意してください。
概要： 高フルクトースコーンシロップを高マルトースコーンシロップに置き換えると、フルクトースの摂取量が減少するため、健康面でのメリットはわずかです。ただし、決定的な研究はないため、さらに調査が必要です。マルトースはあなたに悪いですか？
食事中のマルトースの健康への影響に関する研究はほとんどありません。
ほとんどのマルトースは消化されるとブドウ糖に分解されるため、その健康への影響はおそらく他のブドウ糖源と同様です（5）。
栄養学的に、マルトースは澱粉および他の砂糖と同じ数のカロリーを提供します。
筋肉、肝臓、脳はグルコースをエネルギーに変換することができます。実際、脳はエネルギーをほとんどグルコースからのみ得ています。これらのエネルギーニーズが満たされると、血流に残っているグルコースが脂質に変換され、脂肪として保存されます（6）。
他の糖と同様に、適度にマルトースを摂取すると、体がそれをエネルギーとして使用し、害を及ぼすことはありません（7、8、9）。
しかし、マルトースを過剰に摂取すると、他の糖と同様に、肥満、糖尿病、心臓および腎臓病を引き起こす可能性があります（3）。
マルトースの場合、ほとんどの栄養素と同様に、毒を作るのは用量です。
概要： 研究は限られていますが、マルトースの健康への影響は他の糖と同様です。したがって、マルトースの適度な消費は害を引き起こしません。結論
マルトースは、テーブルシュガーよりも甘くない味わいの砂糖です。果糖を含まず、高果糖コーンシロップの代替品として使用されています。
他の砂糖と同様に、マルトースは過剰に摂取すると有害になり、肥満、糖尿病、心臓病につながる可能性があります（3）。
代わりに、甘味料としてフルーツとベリーを使用してください。これはあなたの食事に追加された砂糖を減らすのに役立ちます。また、少量の砂糖が含まれていますが、繊維、ビタミン、抗酸化物質などの追加の栄養素も提供しています。
マルトースは、フルクトースを含む砂糖よりも好ましいかもしれません。しかし、それはまだ砂糖なので、控えめに消費してください。
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