マグネシウム欠乏症の7つの兆候と症状

コンテンツ

• 1.筋肉のけいれんとけいれん
• 2.精神障害
• 3.骨粗しょう症
• 4.疲労と筋力低下
• 5.高血圧
• 6.喘息
• 7.不規則なハートビート
• 十分なマグネシウムを得る方法
• 結論

低マグネシウム血症としても知られているマグネシウム欠乏症は、しばしば見過ごされがちな健康問題です。

アメリカ人の2％未満がマグネシウム欠乏症を経験していると推定されていますが、1つの研究は75％までが彼らの推奨摂取量を満たしていないことを示唆しています（1）。

明らかな兆候は通常、レベルが著しく低くなるまで現れないため、場合によっては、欠乏症の診断が不十分になることがあります。

マグネシウム欠乏症の原因はさまざまです。それらは、不十分な食物摂取から身体からのマグネシウムの喪失までの範囲です（2）。

マグネシウムの喪失に関連する健康上の問題には、糖尿病、吸収不良、慢性下痢、セリアック病、空腹骨症候群などがあります。アルコール依存症の人もリスクが高くなります（3、4）。

この記事では、マグネシウム欠乏症の7つの症状を示します。

1.筋肉のけいれんとけいれん

けいれん、震え、筋肉のけいれんは、マグネシウム欠乏症の兆候です。最悪のシナリオでは、欠乏は発作やけいれんを引き起こすことさえある（5、6）。

科学者たちは、これらの症状は、神経細胞へのカルシウムのより多くの流れによって引き起こされ、筋肉の神経を過度に刺激または過剰刺激することによって引き起こされると信じています（7）。

サプリメントは欠乏症の個人の筋肉のけいれんやけいれんを緩和する可能性がありますが、あるレビューでは、マグネシウムサプリメントは高齢者の筋肉のけいれんの効果的な治療法ではないと結論付けています。他のグループではさらなる研究が必要です（8）。

不随意の筋肉のけいれんには他にも多くの原因がある可能性があることに注意してください。たとえば、ストレスやカフェインが多すぎることが原因である可能性があります。

また、一部の薬物療法の副作用や、神経ミオトニーや運動ニューロン疾患などの神経疾患の症状の可能性もあります。

時々起こるけいれんは正常ですが、症状が続く場合は医師の診察を受けてください。

概要 マグネシウム欠乏症の一般的な兆候には、筋肉のけいれん、振戦、けいれんなどがあります。ただし、サプリメントが不足していない人のこれらの症状を軽減することはほとんどありません。

2.精神障害

精神障害は、マグネシウム欠乏のもう一つの考えられる結果です。

これらには、無感覚が含まれます。これは、精神的なしびれや感情の欠如を特徴とします。欠乏症の悪化はせん妄や昏睡に至ることさえある（5）。

さらに、観察研究では、マグネシウム濃度の低下とうつ病のリスクの増加が関連付けられています（9）。

科学者たちはまた、マグネシウム欠乏症は不安を促進するかもしれないと推測しましたが、直接的な証拠は欠如しています（10）。

あるレビューは、マグネシウムサプリメントが不安障害のある人々のサブセットに利益をもたらすかもしれないと結論づけましたが、証拠の質は貧弱です。結論に達するには、より質の高い研究が必要です（11）。

要するに、マグネシウムの欠乏は一部の人々の神経機能障害を引き起こし、精神的な問題を促進する可能性があるようです。

概要 マグネシウム欠乏症は、精神のしびれ、感情の欠如、せん妄、さらには昏睡を引き起こす可能性があります。科学者たちは、欠乏症も不安を引き起こす可能性があると示唆していますが、この考えを裏付ける強力な証拠はありません。

3.骨粗しょう症

骨粗しょう症は、弱い骨と骨折のリスクの増加を特徴とする疾患です。

骨粗しょう症にかかるリスクは多くの要因に影響されます。これらには、高齢、運動不足、ビタミンDとKの摂取不足が含まれます。

興味深いことに、マグネシウム欠乏症も骨粗しょう症の危険因子です。欠乏症は骨を直接弱める可能性がありますが、骨の主要な構成要素であるカルシウムの血中濃度も低下させます（12、13、14、15）。

ラットでの研究により、食事によるマグネシウムの減少により骨量が減少することが確認されています。人でそのような実験は行われていませんが、研究では、マグネシウム摂取量の低下と骨ミネラル密度の低下が関連付けられています（16、17）。

概要 マグネシウム欠乏症は骨粗しょう症や骨折のリスクを高める可能性がありますが、このリスクは多くの要因によって影響を受けます。

4.疲労と筋力低下

疲労は、身体的または精神的な疲労または脱力を特徴とする状態であり、マグネシウム欠乏症のもう1つの症状です。

誰もが時々疲労することを覚えておいてください。通常、それは単に休息する必要があることを意味します。ただし、重度または持続的な疲労は、健康上の問題の兆候である可能性があります。

疲労は非特異的な症状であるため、他の症状を伴わない限り、その原因を特定することは不可能です。

マグネシウム欠乏のもう一つのより具体的な兆候は、筋無力症としても知られている筋力低下です（18）。

科学者たちは、筋力低下はマグネシウム欠乏に関連する状態である筋肉細胞でのカリウムの損失によって引き起こされると考えています（19、20）。

したがって、マグネシウム欠乏症は疲労や衰弱の原因の1つと考えられます。

概要 マグネシウム欠乏症は、疲労や筋力低下を引き起こす可能性があります。ただし、これらは他の症状を伴わない限り、欠乏の特定の兆候ではありません。

5.高血圧

動物研究では、マグネシウム欠乏症は血圧を上昇させ、高血圧を促進する可能性があることを示しています。これは心臓病の強力な危険因子です（21、22）。

直接的な証拠は人間にはありませんが、いくつかの観察研究では、低マグネシウム濃度または不十分な食事摂取が血圧を上昇させる可能性があることを示唆しています（23、24、25）。

マグネシウムの利点の最も強力な証拠は、管理された研究から得られます。

いくつかのレビューでは、マグネシウムサプリメントは、特に高血圧の成人では血圧を下げる可能性があると結論付けています（26、27、28）。

簡単に言えば、マグネシウム欠乏症は血圧を上昇させ、それが心臓病のリスクを増大させます。それでも、その役割を完全に理解するには、さらに多くの研究が必要です。

概要 マグネシウム欠乏症は血圧を上昇させる可能性があることを示す証拠があります。さらに、サプリメントは高血圧の人々に利益をもたらす可能性があります。

6.喘息

マグネシウム欠乏症は、重度の喘息の患者に時々見られます（29）。

さらに、マグネシウム濃度は、喘息のある人の方が健康な人よりも低くなる傾向があります（30、31）。

研究者たちは、マグネシウムの欠乏が肺の気道を裏打ちしている筋肉にカルシウムの蓄積を引き起こす可能性があると信じています。これにより、気道が収縮し、呼吸が困難になります（7、32）。

興味深いことに、重度の喘息のある人には、気道をリラックスさせて拡張させるために、硫酸マグネシウムの吸入器が時々投与されます。生命にかかわる症状のある人には、注射が好ましい送達経路です（33、34）。

しかしながら、喘息患者における食事性マグネシウムサプリメントの有効性の証拠には一貫性がありません（35、36、37）。

要するに、科学者たちは重度の喘息は一部の患者のマグネシウム欠乏症の症状である可能性があると信じていますが、その役割を調査するにはさらに研究が必要です。

概要 マグネシウム欠乏症は重度の喘息と関連しています。しかし、喘息の発症におけるその役割は完全には理解されていません。

7.不規則なハートビート

マグネシウム欠乏症の最も深刻な症状には、不整脈または不整脈があります（38）。

ほとんどの場合、不整脈の症状は軽度です。多くの場合、症状はまったくありません。しかし、一部の人々では、それは心臓の動悸、つまり心拍の間の一時停止を引き起こすことがあります。

不整脈の他の考えられる症状には、立ちくらみ、息切れ、胸痛、または失神があります。最も深刻なケースでは、不整脈が脳卒中や心不全のリスクを高める可能性があります。

科学者は、心筋細胞の内外のカリウム濃度の不均衡は、マグネシウム欠乏に関連する状態であると非難する可能性があると信じています（39、40）。

うっ血性心不全および不整脈の一部の患者は、健康な人よりもマグネシウム濃度が低いことが示されています。これらの患者をマグネシウム注射で治療すると、心機能が大幅に改善されました（41）。

マグネシウムサプリメントは、不整脈の一部の患者の症状を軽減することもあります（42）。

概要 マグネシウム欠乏症の症状の1つは不整脈または不整脈であり、脳卒中や心不全などのより深刻な合併症のリスクを高める可能性があります。

十分なマグネシウムを得る方法

以下の表は、米国の男性と女性の推奨日当（RDA）または適切な摂取量（AI）を示しています。

年齢	男性	女性	妊娠	授乳
生後6か月	30 mg *	30 mg *
7〜12か月	75 mg *	75 mg *
1〜3年	80 mg	80 mg
4〜8年	130 mg	130 mg
9〜13年	240 mg	240 mg
14〜18歳	410 mg	360 mg	400mg	360 mg
19〜30年	400mg	310 mg	350 mg	310 mg
31〜50年	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51歳以上	420 mg	320 mg

*十分な摂取量

多くの人々はマグネシウムのRDAに到達していませんが、マグネシウムが豊富な食品から選択することがたくさんあります。

植物と動物由来の食品の両方に広く含まれています。最も豊富なソースは種子とナッツですが、全粒穀物、豆、葉菜なども比較的豊富なソースです。

以下は、3.5オンス（100グラム）のマグネシウム含有量であり、その最良の供給源（43）の一部です。

• アーモンド： 270 mg
• かぼちゃの種： 262ミリグラム
• ダークチョコレート： 176 mg
• ピーナッツ： 168 mg
• ポップコーン： 151 mg

たとえば、アーモンド1オンス（28.4グラム）だけで、マグネシウムのRDIの18％が得られます。

その他の素晴らしい情報源には、亜麻仁、ヒマワリの種、チアシード、ココア、コーヒー、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、オート麦が含まれます。マグネシウムはまた、多くの朝食用シリアルやその他の加工食品にも添加されています。

糖尿病など、体からマグネシウムが失われる健康障害がある場合は、マグネシウムが豊富な食品をたくさん食べるか、サプリメントを摂ることを確認してください。

概要 種子、ナッツ、ココア、豆、全粒穀物はマグネシウムの優れた供給源です。最適な健康状態を保つために、マグネシウムを多く含む食品を毎日食べるようにしてください。

結論

マグネシウム欠乏症は、広範囲にわたる健康問題です。

一部の研究は、アメリカ人の75％がマグネシウムの食事要件を満たしていないことを示唆しています。しかし、ある推定によれば、真の欠乏はそれほど一般的ではなく、2％未満です。

マグネシウム欠乏症の症状は、あなたのレベルが著しく低下しない限り、通常は微妙です。欠乏は疲労、筋肉のけいれん、精神的な問題、不整脈、骨粗しょう症を引き起こす可能性があります。

マグネシウムが不足していると思われる場合は、簡単な血液検査で疑いを確認できます。他の可能性のある健康上の問題を除外するために、医師と話す必要があります。

結果がどうであれ、定期的に、ナッツ、種子、穀物、豆などのマグネシウムが豊富な全食品をたくさん食べるようにしてください。

これらの食品は、他の健康的な栄養素も豊富です。それらを食事に含めると、マグネシウム欠乏症のリスクが低下するだけでなく、全体的な健康も促進されます。