曲線のマカルート：戦利品ブースターまたはバスト？

コンテンツ

• マカとは？
• マカはあなたがより曲線的になるのを助けることができますか？
• 物理的なパフォーマンスを向上させる
• エネルギーレベルをサポートする可能性があります
• 運動と組み合わせる必要があります
• マカの他の利点
• macaの使い方
• 考慮すべき副作用
• 肝心なこと

マカは、その強力な健康促進特性について広く研究されてきた成分です。

また、性欲、気分、エネルギーレベルを高めるために使用される一般的なサプリメントでもあります。

さらに、証拠は限られていますが、マカの根が体組成を改善し、湾曲を高めるのに役立つと多くの人が主張しています。

この記事では、maca rootを使用して曲線化できるかどうかを確認します。

マカとは？

マカ、ペルー人参とも呼ばれます レピジウムmeyeniiは、ペルー原産の食用植物です。

アブラナ科の野菜として分類され、ブロッコリー、ケール、芽キャベツ、カリフラワーなどの植物と密接に関連しており、その強力な薬効についてよく研究されています。

植物の根は通常乾燥され、細かく粉砕されてスムージー、焼き菓子、スナックに加えることができます。

マカは液体またはカプセルの形でも提供され、より良い健康をサポートするサプリメントとして摂取されます。

特に、性機能、男性の生殖能力、気分を改善することが示されています（1、2、3）。

概要 マカはサプリメントとして使用され、粉末、液体、またはカプセルの形で利用できるアブラナ科の野菜です。

マカはあなたがより曲線的になるのを助けることができますか？

現在、曲線を取得するためのマカの根の使用をサポートする研究はありません。

それにもかかわらず、他の食事療法やライフスタイルの変更と組み合わせると、この点であなたを助けることができるいくつかの利点を提供します。

マカがあなたをより曲線的にするのを助けるかもしれない方法のいくつかはここにあります。

物理的なパフォーマンスを向上させる

エクササイズは、筋肉の構築とカーブの取得に関して重要な要素です。

いくつかの研究は、マカが身体能力を高め、運動ルーチンを強化し、それが曲線を促進する可能性があることを示唆しています。

たとえば、8人を対象とした小規模な研究では、マカ抽出物を14日間補給すると、プラセボと比較してサイクリング時間が改善されることがわかりました（4）。

同様に、ある研究では、マカ抽出物をマウスに3週間投与すると、持久力が向上し、水泳テストでの消耗までの時間が最大41％増加したことが示されました（5）。

エネルギーレベルをサポートする可能性があります

持久力とスタミナを改善することに加えて、マカはあなたのエネルギーレベルを高め、あなたのトレーニングルーチンにアップグレードを与えるかもしれません。

175人を対象とした12週間の研究では、毎日3グラムのマカを摂取すると、気分とエネルギーの両方のレベルが大幅に改善されることがわかりました（6）。

マウスでの研究はまた、マカ抽出物が水泳試験中の疲労との戦いを助けることを示しました（7）。

別の研究では、濃縮マカ抽出物は、運動中の筋肉損傷のいくつかのマーカーを減少させることにより、マウスの疲労を緩和することさえ観察しました（8）。

運動と組み合わせる必要があります

上記の研究は、マカが身体能力の強化と疲労の解消に役立つ可能性があることを示しています。

これは筋肉増強を増加させるかもしれません、それはあなたがより曲線的になるのを助けることができます。

ただし、マカだけでは、定期的な運動と組み合わせない限り、体組成や曲線に影響を与えることはほとんどありません。

そのため、マカサプリメントを健康的な食事とフィットネスルーチンと組み合わせて、最大限のメリットを引き出すことが重要です。

概要 マカは体のパフォーマンスとエネルギーレベルを高める可能性があり、定期的な運動と組み合わせるとより曲線的になるのに役立ちます。

マカの他の利点

マカは、以下を含む多くの健康上の利点に関連しています。

• 性機能を改善します。 4つの研究の1つのレビューでは、少なくとも6週間使用すると、マカが男性と女性の両方の性的欲求を高める可能性があることがわかりました（1）。
• 男性の生殖能力をサポートします。 いくつかの研究は、マカが精液の質と精子の濃度と運動性を含む男性の生殖能力のいくつかのマーカーを増加させるかもしれないことを示しています（2、9）。
• 不安とうつ病を軽減します。 閉経後の女性14人を対象とした小規模な研究では、1日あたり3.5グラムのマカを6週間摂取することで、不安や抑うつなどの心理的症状が軽減したと報告されています（10）。
• メモリを強化します。 人間での研究は限られていますが、マウスでの複数の研究は、マカが学習と記憶を改善するかもしれないことを示しています（11、12、13）。

概要 マカは性機能、男性の生殖能力、記憶力を改善するかもしれません。また、不安やうつ病の症状を軽減することもあります。

macaの使い方

マカは、さまざまなオンライン小売業者、自然薬局、健康食品店で見つけることができます。

粉末、液体、またはカプセルの形で入手でき、食事に加えるのは非常に簡単です。

マカの根は土のような、わずかにナッツのような味があり、多くのレシピに含めることができます。スムージーに追加したり、温かい飲み物に混ぜたりして、すばやく簡単に修正してください。

また、お気に入りの焼き菓子に組み込んだり、オートミールやヨーグルトにふりかけたりして、栄養と健康をさらに高めることもできます。

公式の推奨用量はありませんが、ほとんどの研究では、1日あたり3〜5グラムが最も効果的であることが示されています。

考慮すべき副作用

マカは一般的に安全であると考えられており、副作用のリスクを最小限に抑えて摂取することができます（6）。

ただし、甲状腺の問題がある人は甲状腺疾患のある人の甲状腺ホルモンの産生を妨害する可能性のある甲状腺ホルモンが含まれているため、マカを使用する場合は注意が必要です（14）。

さらに、妊娠中または授乳中の女性は、マカを服用する前に医師に相談する必要があります。これは、これらの集団におけるその安全性を裏付ける証拠が不十分であるためです。

概要 マカは、粉末、液体、またはカプセルの形で入手でき、多くの食べ物や飲み物に加えることができます。一般的に安全ですが、甲状腺の問題がある人や妊娠中または授乳中の女性は注意が必要です。

肝心なこと

マカは、さまざまな潜在的な健康上の利点にリンクされている強力な成分です。

マカの根が曲線的になるための使用をサポートする研究はありませんが、マカの根はエネルギーレベルと物理的なパフォーマンスを高め、筋肉の構築と曲線を促進することが示されています。

それでも、それはその潜在的な効果を最大化するために定期的な運動と栄養価の高い食事と組み合わせる必要があります。