確定ペーチの下部胸部運動

コンテンツ

• 胸筋
• 安定した肩のための強力なペーチ
• 体重吊り下げ
• ベンチダンベルチェストフライを辞退
• 回転でダンベルベンチプレスを辞退
• ケーブルチェストフライパルサー100s
• お持ち帰り

胸筋

明確に定義された胸部、または略して「ペーチ」を持つことは、バランスのとれた体にとって不可欠です。優れた胸は間違いなく頭を向けますが、より重要なのは、競技者をより強くして、競技のために、そして多くの日常的なタスクの実行を助けるために不可欠です。

胸について話すときは、ペーチが上部、中央、下部の3つの別々のセクションで構成されていることを覚えておくことが重要です。

興味深いことに、誰かの強さについて話すときに最もよく議論される身体の部分は胸に関連しています。誰かが「どれだけベンチができますか」と言うのを聞いたことがありますか。

野蛮人のコナンからロッキーバルボアまで、アクションヒーローの偉人たちは皆、胸の筋肉に優れています。社会が彼らに執着しているのも不思議ではありません。

安定した肩のための強力なペーチ

明確で明確なペーチを持っていると見栄えがよくなるかもしれませんが、見た目よりも利点は深くなります。胸筋は腕を動かす働きをします。この筋肉グループは、肩関節の横方向、縦方向、および回転運動を担当します。

言うまでもありませんが、ペーチは肩の強さと可動性にとって重要です。肩が腕をあらゆる方向に動かすのに必要な機能を確実に維持するようにしたい場合は、それらのペーチを強く保つ必要があります。体はこれらすべての筋肉群を介して複雑につながっています。

バランスとシェイプを作成するには時間がかかりますが、高品質のエクササイズ、定期的なワークアウト、休息があれば、すぐに結果を見ることができます。以下は、下部ペーチをうまく活用するのに役立つ4つの優れたエクササイズです。

体重吊り下げ

1. ヒップ幅よりわずかに広い2本のバーの間に立ち、腕をまっすぐにしてロックアウトせず、足を床から離します。
2. 自分を下げるには、肘を曲げ、コアをしっかりと保ちながら肘を90度の角度で停止します。
3. スイングせずに、手で押し下げ、開始位置まで体を持ち上げます。
4. 3秒のスローアップ/ダウンテンポを使用して、12〜15回の2〜3セットを完了します。

ベンチダンベルチェストフライを辞退

1. 片手に1つのダンベルを胸の上にまっすぐに上げて、傾斜ベンチに横になります。
2. ベンチの背中が平らになり、両ひじが柔らかく曲がったところで、ゆっくりと腕を脇に下げます。肩に負担をかけすぎない範囲で、肘を胸よりも低くしないようにしてください。あなたのペーチを絞ることに焦点を当ててください。
3. ペーチを握りしめながら、アーチを曲げずにベンチに腰を下ろしてコアを支え、ダンベルを胸の上で元の位置に戻します。
4. ミディアムからヘビーウェイトの15から20回のレップの2から3セットを完了します。

回転でダンベルベンチプレスを辞退

1. ダンベルを胸の上に上げ、手を回転させて「V」を作るように配置した傾斜ベンチに横になります。
2. ゆっくりと脇の下に向かってウェイトを下げます。下がったら、肘を内側に回転させて「A」を作成し、各ダンベルをペックと肩の間のスペースの真上に持ってきます。
3. 両方のアームをゆっくりと開始位置に向かって押し戻し、開始位置に戻るまで慎重に両方のアームを外側に回転させます。
4. 中〜重の8〜12担当者の4〜5セットを完了します。

ケーブルチェストフライパルサー100s

1. 両手で両方のケーブルを持ちながら、片足を前に、片足を後ろにして立ちます。
2. 両ひじをやわらかに曲げ、腕を体の前に合わせ、指先に軽く触れます。
3. 指が触れたら、できるだけ多くのペーチを強く握り、脈動するように腕を交互に開いたり閉じたりして、胸だけにすばやく焦点を合わせます。
4. 20担当者のために絞る。
5. ゆっくりと腕を大きく広げて、開始位置に戻って休憩します。
6. 中程度の重量で20セットの5セットを完了します。

お持ち帰り

これらの4つの演習は、完全に定義されたペーチを構築するのに役立ちます。これらのエクササイズを標準的な胸のワークアウトに追加すると、物事に刺激を与え、下の3分の1を誇示するためのサイズと形状を作成するために必要なツールを提供します。

目標に関係なく、常に高品質のフォームを維持し、適切なタイミングと場所で自分自身を進歩させることを忘れないでください。