心拍数とカロリー消費を高める激しい自宅でのエクササイズ
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速くて効果的なトレーニングの必要性を理解しているトレーナーが1人いる場合、それはKaisa Keranen、またはソーシャルメディアで彼女をフォローしている場合はKaisaFitです。 （彼女をフォローしていませんか？ここにあなたが逃しているいくつかの理由があります。）ケラネンはすでに彼女の＃FitIn4シリーズで汗をかく方法を示しました。鋼の腹筋、そしてより強い体への道を押す、パンチする、そして板を張る方法。そして今、彼女はあなたが家で、ジムで、またはちょうどほぼどこでもすることができるこの回路で再びそれに戻っています。ですから、次にワークアウトに参加したいが、時間がないように感じたときは、ケラネンに相談してください。言い訳がないことがわかります。仕事に取り掛かろう！
タックジャンプバーピー
NS。 立った状態から、手を地面に置き、足をジャンプして腕立て伏せの位置に戻します。
NS。 手に会うために足を前にジャンプします。
NS。 空気中に爆発し、膝を胸に持ってきます。繰り返す。
20秒でAMRAP（できるだけ多くの担当者）を実行してから、10秒間休憩します
クロスレッグ腕立て伏せ
NS。 腕立て伏せの一番上から始めます。
NS。 左足を右下に伸ばし、腕立て伏せにします。
NS。 腕立て伏せをしてから、右足を左下に伸ばして腕立て伏せにします。交互に続けます。
20秒でAMRAP（できるだけ多くの担当者）を実行してから、10秒間休憩します
低ランジスイッチジャンプ
NS。 左足を前に、後ろ膝を地面から1インチ離して、突進から始めます。
NS。 かかとをドライブして地面から爆発し、右が前になるように脚を切り替えます。交互に続けます。
20秒でAMRAP（できるだけ多くの担当者）を実行してから、10秒間休憩します
中空ホールドサークルアップ
NS。 V位置から開始し、膝を曲げ、腕を肩の高さで伸ばします。
NS。 腕を後ろに回し、肩と脚が地面から1インチになるまで体を下げます。
NS。 腕を後ろに回しながら、元の位置に戻ってクランチします。
20秒でAMRAP（できるだけ多くの担当者）を実行してから、10秒間休憩します
*必要に応じて、エクササイズごとにサイドを交互に、回路全体を2〜4回完了します。
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