ハンナデービスによるこの電源回路は影響が少ないですが、それでも汗をかきます

コンテンツ

• ケトルベルスイング
• バトルロープウェーブ
• ウォールボール
• 偽のジャンプスクワット
• パワーパス
• のレビュー

Instagram / @ bodybyhannah

プライオメトリックス（別名ジャンプエクササイズ）は、汗をかき、体に挑戦するのに最適な方法です。しかし、これらの爆発的な動きはすべての人に適しているわけではなく、そうではありません 持ってる あなたの毎日のトレーニングルーチンの一部になること。したがって、ジャンプやバーピーなどのパワーサンズの動きに取り組む方法を探している場合は、パーソナルトレーナーのハンナデービス（C.S.C.S.）が最適な代替手段を提供します。

最近のInstagramビデオで、Body By Hannah Studioの所有者は、他のプライオメトリックワークアウトと同じように、速筋線維をトレーニングすることを約束する5ムーブ、低衝撃の回路を共有しました。 （腕と腹筋を焼き尽くすハンナデービスによるこのダンベルHIITトレーニングを試してみてください。）

次回、全身の汗をかきたい気分になったときは、デイビスのリードに従ってください。示されている順序で各エクササイズを実行し（45秒間オン、45秒間オフ）、目標は「1秒ごとに100％の努力」とDavisは書いています。最適化された結果を得るために3ラウンドを完了します。

ケトルベルスイング

このシンプルでありながら強力な動きは、最も卑劣な全身の強さと有酸素運動です。両手でケトルベルをつかみ、両足を肩幅だけ離して立ちます。ケトルベルを吸い込んで、足の間を上下にハイキングします。かかとを地面にしっかりと固定した状態で、腰に力を入れて息を吐き、ケトルベルを目の高さまですばやく前方に振ります。ケトルベルをあなたの下で上下に動かし、繰り返します。

バトルロープウェーブ

最初は恐ろしいように思えるかもしれませんが、バトルロープを使用することは、代謝を促進する最高の筋力トレーニングの1つです。まず、足をヒップ幅だけ離し、つま先を前に向け、膝を少し曲げて立ちます。手のひらを床に向けてロープをつかみ、両腕を同時に上に動かし、次に下に動かします。一定のペースを維持しながら、できるだけ遅くまたはできるだけ速く進みます。 （関連：誰でもできる8つのバトルロープエクササイズ）

ウォールボール

バーピーや登山者を迂回することを探しているなら、この動きは完璧な代替品です。まず、壁に向かい、胸に薬のボールを持ってください。肩を後ろに引いて、胸を高く保ちます。薬のボールを胸に置いたまま、できるだけ低くして、フルスクワットにドロップします。次に、かかとを通り抜けて爆発的に立ち上がり、立っているときにボールを壁に投げ込みます。リバウンドでボールをキャッチし、再びしゃがんで、繰り返します。 （関連：あなたのコアを刻む全身医学ボールワークアウト）

偽のジャンプスクワット

名前に騙されないでください。このダイナミックな動きは依然として全身に作用しますが、追加のボーナスは、膝に過度の圧力をかけないことです。まず、両足を肩幅だけ離して立ちます。低いスクワットに降りて、両腕を上に持ち上げながら、つま先で爆発的に立ちます。スクワットに戻って繰り返します。 （バーピーの代わりにこれらの3つの代替品を試してください。）

パワーパス

薬のボールをもう一度つかみ、壁から約2フィート離れたところに立ちます。膝を少し曲げた状態で、腕を伸ばしてボールを壁にぶつけてキャッチします。このアクションをできるだけ速く繰り返します 本当 やけどを感じます。上半身はありがとうございます。

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