あなたの朝を活気づける低カロリーの朝食のアイデア

コンテンツ

• ブルーベリーメープルシロップのワッフル
• ほうれん草とベーコンのオムレツ
• カボチャとグラノーラのパフェ
• ベーグルとトマトのクリームチーズ
• ピーナッツバターとバナナのパンケーキ
• ブルーベリー-ピスタチオパフェ
• ベリースムージー
• リコッタチーズ、ピーチ、アーモンドを添えた全粒粉ワッフル
• 温かいキノアとアップルシリアル
• リコッタチーズと洋ナシのラップ
• アーモンドとバナナの全粒穀物
• 健康的な低カロリーの朝食テイクアウトオプション
• のレビュー

「朝食はその日の最も重要な食事です」と彼女が言ったとき、お母さんは正しかったかもしれません。実際、低カロリーの朝食をとることは、National Weight Control Registryに登録されている人の78％にとって毎日の習慣です（全員が少なくとも30ポンドを失い、少なくとも1年間は体重を減らしています）。そして2017年の研究 ジャーナル・オブ・アメリカン・カレッジ・オブ・カーディオロジー 朝の食事を抜くことは愚かな食​​糧戦略であるというさらに多くの証拠を追加します。朝食を食べない人は、高コレステロールや血圧など、いくつかの心血管疾患の危険因子のリスクが高いことがわかりました。

あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたは朝食を完全にスキップしたくはありませんが、むしろあなたの健康的な習慣を妨害することなくあなたの空腹を満たすこれらの低カロリーの朝食レシピまたは食事のアイデアの1つを選びます。だから、あなたの午前の食事としてコーヒーを数えるのをやめて、代わりにこれらの低カロリーの朝食の1つで健康的な方法であなたの一日をキックスタートしてください。 （次は：Jen Widerstromから直接の健康的な朝食のアイデア）

ブルーベリーメープルシロップのワッフル

低カロリーの朝食の統計： 305カロリー

材料：

• 1/3カップの冷凍ブルーベリー
• メープルシロップ小さじ2
• 全粒粉ワッフル2個
• ピーカンナッツ大さじ1

方法： ベリーが溶けるまで、ブルーベリーとシロップを一緒に2〜3分間電子レンジで加熱します。トーストワッフルと温かいブルーベリーシロップをのせます。ピーカンナッツを振りかける。

ほうれん草とベーコンのオムレツ

低カロリーの朝食の統計： 308カロリー

材料：

• 卵1個と卵白2個
• 七面鳥のベーコンを2スライス調理し、砕いた
• ほうれん草1カップ
• クッキングスプレー
• 全粒粉トースト1スライス
• バター小さじ1

方法： 卵、ベーコン、ほうれん草を一緒に泡だて器で混ぜます。フライパンにクッキングスプレーを塗ります。卵の混合物を調理し、トーストとバターを添えます。 （関連：どちらが健康的ですか：全卵または卵白？）

カボチャとグラノーラのパフェ

低カロリーの朝食の統計： 304カロリー

材料：

• 1容器（6オンス）プレーン低脂肪ヨーグルト
• はちみつ小さじ2
• 小さじ1/4のパンプキンパイスパイス
• 全粒粉のカリカリグラノーラバー1個、崩れました
• カボチャの缶詰1/2カップ

方法： ヨーグルト、はちみつ、パンプキンパイのスパイスを混ぜ合わせます。ボウルに、ヨーグルトの混合物、グラノーラバーのパン粉、カボチャを重ねます。

ベーグルとトマトのクリームチーズ

低カロリーの朝食の統計： 302カロリー

材料：

• 小さな（3オンス）全粒ベーグル1個
• 低脂肪クリームチーズ大さじ2
• 2つの大きなスライストマト
• 塩とコショウの味

方法： ベーグルを半分にトーストし、クリームチーズで広げます。トマトのスライスを両側にのせ、塩とコショウで味付けします。

ピーナッツバターとバナナのパンケーキ

低カロリーの朝食の統計： 306カロリー

材料：

• みじん切りにした1/2の小さなバナナ
• ピーナッツバター小さじ2
• 準備された1/3カップの全粒パンケーキバッター
• はちみつ小さじ1

方法： バナナとピーナッツバターをねり粉に加えます。パッケージの指示に従ってパンケーキを調理し、その上に蜂蜜をまぶしてお召し上がりください。 （関連：10ケト承認のパンケーキレシピ）

ブルーベリー-ピスタチオパフェ

低カロリーの朝食の統計： 310カロリー

材料：

• 3/4カッププレーン無脂肪ギリシャヨーグルト
• はちみつ小さじ1
• 刻んだピスタチオ大さじ1
• シナモン小さじ1
• ブルーベリー3/4カップ（生または冷凍）カシゴリーンハニーアーモンドフラックスクランチ1/2カップ

方法： ヨーグルト、はちみつ、ピスタチオ、シナモンを混ぜます。ブルーベリーとカシシリアルをのせます。

ベリースムージー

低カロリーの朝食の統計： 310カロリー

材料：

• プレーン無脂肪ギリシャヨーグルト1カップ
• 1/2カップの冷凍ベリー（あらゆる種類）
• 1/2バナナ
• バニラ豆乳1/2カップ

方法： ブレンダーですべての材料を混ぜ合わせ、混ぜ合わせるまで混ぜます。 （関連：誰もが気に入る10のグリーンスムージー）

リコッタチーズ、ピーチ、アーモンドを添えた全粒粉ワッフル

低カロリーの朝食の統計： 410カロリー

材料：

• 全粒ワッフル2個（トースト）
• 1/4カップの部分-リコッタをすくい取る
• 冷凍桃1/2カップスライス
• 大さじ1のスライバーアーモンド

方法： リコッタチーズでワッフルを均等に広げます。冷凍桃とアーモンドをのせます。

温かいキノアとアップルシリアル

低カロリーの朝食の統計： 400カロリー

材料：

• 2/3カップの調理済みキノア
• 脱脂乳1/2カップ
• みじん切りりんご1/2カップ
• 刻んだクルミ大さじ1
• シナモン、トッピング用

方法： キノア、ミルク、リンゴを電子レンジで30秒間加熱します。クルミをのせ、シナモンをふりかけます。 （関連：これらの10の朝食キノアレシピはあなたにオートミールのすべてを忘れさせます）

リコッタチーズと洋ナシのラップ

低カロリーの朝食の統計： 400カロリー

材料：

• 1/3カップの部分-リコッタチーズをすくい取る
• 全粒粉トルティーヤ1個
• スライスした梨1/2カップ
• 小さじ4杯の刻んだピスタチオ

方法： トルティーヤの片側にリコッタチーズを均等に広げます。梨とピスタチオとロールをのせます。

アーモンドとバナナの全粒穀物

低カロリーの朝食の統計： 410カロリー

材料：

• 細かく刻んだ小麦1カップ
• 3/4カップの脱脂乳
• アーモンド大さじ2
• 1/2バナナ、スライス

方法： 細かく刻んだ小麦をボウルに注ぎます。ミルク、アーモンド、バナナをのせます。

健康的な低カロリーの朝食テイクアウトオプション

スターバックスから

• ブラウンシュガーとナッツのオートミール（310カロリー）
• 背の高いブラックコーヒー

ダンキンドーナツから

• ベジエッグホワイトサンドイッチ（290カロリー）
• ミディアムコーヒーとスキムミルク（25カロリー）

のレビュー