体重が減り、気分が良くない：失うと気分が悪くなる理由

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私は長い間個人開業してきたので、多くの人に減量の旅を指導してきました。ポンドが下がると、まるで世界の頂点に立っていて、屋根からエネルギーを持っているかのように、幻想的に感じることがあります。しかし、私が言うところの減量の反発、減量の生理学的および心理的副作用に苦しんでいる人もいます。これは、あなたをまったく惨めな気分にさせるほど強力です。ここにあなたが遭遇するかもしれない3つ（彼らはなじみがあるように聞こえますか？）と大まかなパッチを通り抜ける方法があります：

毒素放出

に発表された研究によると 肥満の国際ジャーナル、脂肪細胞に閉じ込められた環境汚染物質は、体重が減ると血流に戻されます。 1,099人の成人から収集されたデータは、人々が体重を減らしたときの6つの汚染物質の血中濃度を調べました。 10年間で体重が増えたと報告した人と比較して、体重が大幅に減った人は、血中の汚染物質のレベルが50％高くなりました。科学者たちは、体脂肪が失われるにつれてこれらの化学物質が放出されると、体型を縮小するときに気分が悪くなる可能性があると言います。

助言：

この研究は、免疫力を高め、体重が減ったときに健康を最適化する「クリーンな」食事を食べることが特に重要である理由を強調しています。私の経験では、加工食品で構成される低カロリーダイエットや、抗酸化物質が豊富な果物や全粒穀物を含まない超低炭水化物ダイエットは、鈍感や頭痛や過敏症などの症状を悪化させる可能性があります。私の最善のアドバイスは、ホルモンの調節に大きな役割を果たすあなたの体の一貫性を与えるために定期的に食事をし、野菜、果物、全粒穀物の栄養豊富なバランスの取れた部分から作られた食事を作ることによってあなたの食べ物の質に焦点を当てることです、リーンプロテイン、植物ベースの脂肪、抗酸化物質が豊富な調味料。

急増する空腹ホルモン

研究によると、人々が体重を減らすと、グレリンと呼ばれる空腹ホルモンのレベルが上昇します。私たちの体は自発的な食物制限と飢饉の違いを知らないので、それは組み込みの生存メカニズムかもしれませんが、確かなことの1つは、空腹ホルモンが激怒することで、軌道に乗ることがはるかに難しくなることです。

助言：

飢餓と闘うために私が遭遇した最も効果的な戦略には、次の3つのステップが含まれます。

1）定期的に食べる–起きてから1時間以内に朝食を食べ、食事と軽食は3時間以内と5時間以内に分けてください。定期的に食べることは、食欲をよりよく調整するために、これらの時間に食べ物を期待するようにあなたの体を訓練するのに役立ちます。

2）毎食に赤身のタンパク質、植物ベースの脂肪、食物繊維が豊富な食品を含める–それぞれが満腹感を高め、より長く満腹感を感じることが示されています。

3）十分な睡眠をとる-睡眠が少なすぎると食欲が増し、脂肪や糖分の多い食品への渇望が高まることが示されているため、十分な睡眠は減量プログラムの重要な部分です。

喪の期間

健康的な食事プログラムを開始すると、最初の感情的な高さにあなたを置くことができます。新たなスタートを切ることはエキサイティングです。しかし、時間が経つにつれて、楽しんだものの食べなくなった食べ物から、テレビを見ながらソファでクラッカーを丸めるなどの快適な儀式まで、「以前の食生活」を逃し始めるのは普通のことです。好きなものを好きなときに好きなだけ食べることで得られる自由を手放すことも難しい。正直なところ、以前の食べ物との関係を手放すことに同意するのは、本当に喪の時期です。健康的な習慣を身につける意欲がどれほどあっても、これらの感情がタオルを投げたくなることがあります。覚えておいてください、それはあなたが十分な意志力を持っていないということではありません–あなたはただ人間です。

助言：

たとえそれが健全な変化であったとしても、変化は常に困難です。あなたが諦めたくなったら、あなたがこれをしている理由のすべてを考えてください。それはあなたにとって本当に重要です。安っぽく聞こえるかもしれませんが、リストを作成することは本当に役に立ちます。軌道に乗ることのすべての「長所」を書き留めます。たとえば、より多くのエネルギーや自信を求めている場合や、子供や家族の健康的なロールモデルになりたい場合などです。古いルーチンに戻りたいと思ったら、そのリストにあるものがあなたにとってどれほど重要であるかを思い出してください。そして、あなたの古い習慣が感情的なニーズを満たすことであったなら、空白を埋めるために代替案を試してみてください。たとえば、快適さやお祝いのために食べ物に目を向けていた場合は、食事を伴わないニーズを満たすために他の方法を試してみてください。

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シンシアサスは、栄養学と公衆衛生の両方で修士号を取得した管理栄養士です。彼女は全国テレビで頻繁に見られ、ニューヨークレンジャースとタンパベイレイズのSHAPE寄稿編集者および栄養コンサルタントです。彼女の最新のニューヨークタイムズのベストセラーはシンチです！渇望を克服し、ポンドを落とし、インチを失います。

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