これらの健康的な調味料の交換でおなかの脂肪を失います

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それに直面しましょう、時々調味料が食事を作ります。しかし、間違ったものは、スケールが出芽するのを妨げているものである可能性があります。これらの5つの交換は、1イオタのフレーバーを犠牲にすることなく、カロリーを削減し、栄養素を増やすのに役立ちます。

バターをアボカドと交換する

アボカドは自然のバターです。朝食時に全粒粉トーストに広げて、大さじ1杯あたりのカロリーが3/4少ないことを知っているので、クリーミーな美味しさを楽しむことができます。バターには飽和脂肪が含まれていますが、アボカドには心臓の健康なMUFA（一不飽和脂肪）、ビタミンE（主要な老化防止抗酸化物質）、心臓機能と筋肉収縮の重要な栄養素であるカリウムが含まれています。メジャーデブローター）。

マヨネーズをフムスと交換する

このスイッチは、2倍の量（1つではなく2つの大さじ）の半分のカロリーをもたらし、豆とニンニクから作られているため、タンパク質、ミネラル、抗酸化物質の摂取量を増やします。オープンサンドイッチやラップからチルドポテトサラダのドレッシングまで、何にでもぴったりです（試してみてください-おいしいです）。

牧場ではなくビネグレットソースを使用する

1/4カップ（ゴルフボールのサイズ）あたり少なくとも60カロリーを節約し、ボーナス：酢は血糖値を制御し、脂肪の増加を抑えることが示されています。ある研究によると、昼食と夕食の前に大さじ1杯の酢を消費した人々は、他の変更を加えることなく、4週間で平均2ポンドを失い、より満足していると感じました。

ケチャップをスパイシーマスタードに交換

七面鳥のハンバーガーにケチャップを塗ると、甘いソースとは思わないかもしれませんが、大さじ1杯に小さじ1杯の精製砂糖が詰め込まれています。代わりにマスタードでフレーバーをキックして、ブロッコリーやキャベツに含まれるカロリーと同じタイプのガンと戦う抗酸化物質の約3分の1を摂取してください。

シンシアサスは、栄養学と公衆衛生の両方で修士号を取得した管理栄養士です。彼女は全国テレビで頻繁に見られ、ニューヨークレンジャースとタンパベイレイズのSHAPE寄稿編集者および栄養コンサルタントです。彼女の最新のニューヨークタイムズのベストセラーはシンチです！渇望を克服し、ポンドを落とし、インチを失います。

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