レプチンサプリメントはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？

コンテンツ

• レプチンとは何ですか？それはどのように機能しますか？
• より多くのレプチンは減量に等しくありません
• サプリメントは機能しますか？
• 抵抗を改善し、減量を促進する自然な方法
• 結論

レプチンは主に脂肪組織によって産生されるホルモンです。体重調節に重要な役割を果たします（）。

近年、レプチンサプリメントは非常に人気があります。彼らは食欲を減らし、あなたが体重を減らすのをより簡単にすることを主張します。

しかし、ホルモンを補給することの有効性については議論の余地があります。

この記事では、レプチンとは何か、それがどのように機能するか、そしてサプリメントが体重を減らすのに役立つかどうかをレビューします。

レプチンとは何ですか？それはどのように機能しますか？

レプチンは脂肪細胞によって生成されるホルモンです。食糧不足または飢餓の期間中、レプチンレベルは減少します。

ホルモンは1994年に発見され、それ以来、動物と人間の両方の体重調節と肥満におけるその機能について研究されてきました（）。

レプチンは、十分な脂肪が蓄えられていることを脳に伝え、食欲を抑制し、体に正常にカロリーを燃焼するように信号を送り、過度の食事を防ぎます。

逆に、レベルが低い場合、脳は飢餓を感知し、食欲が増し、脳はより多くの食物を摂取するように信号を送り、より遅い速度でカロリーを燃焼します（）。

これが、飢餓または空腹ホルモンと呼ばれることが多い理由です。

レプチンは脂肪細胞から放出されるホルモンです。それはあなたが燃やすカロリー数とあなたが食べる量を調節するのを助けます、そしてそれはあなたの体がどれだけの脂肪組織を蓄えるかを調節します。

より多くのレプチンは減量に等しくありません

レプチンと脂肪組織がたくさんある場合、レプチンはあなたの体に十分なエネルギーが蓄えられていることを脳に伝え、あなたは食べるのをやめることができます。

しかし、肥満では、それはそれほど白黒ではありません。

肥満の人は、平均体重の人よりもはるかに高いレベルのこのホルモンを持っていることが示されています（）。

あなたの体がいっぱいで食べなくなることをあなたの脳に伝えるために利用できるものがたくさんあるので、より高いレベルが好ましいように思われるでしょう。

しかし、そうではありません。

レプチン耐性は、脳がホルモンの信号を認識しなくなったときに発生します。

これは、利用可能なホルモンが十分にあり、エネルギーが蓄えられていても、脳はそれを認識せず、まだ空腹であると考えていることを意味します。その結果、あなたは食べ続けます（）。

レプチン耐性は、より多くの食事に寄与するだけでなく、エネルギーを節約する必要があることを脳に知らせます。これにより、カロリーの燃焼速度が遅くなります（）。

減量に関しては、レプチンの増加は必ずしも重要ではありません。あなたの脳がその信号をどれだけうまく解釈するかははるかに重要です。

したがって、血中レプチンレベルを上げるサプリメントを服用しても、必ずしも体重が減少するとは限りません。

レプチン耐性は、利用可能なホルモンが十分にあるが、そのシグナルが損なわれている場合に発生します。したがって、レプチンレベルの上昇は減量にとって重要ではありませんが、レプチン耐性の改善が役立つ場合があります。

サプリメントは機能しますか？

ほとんどのレプチンサプリメントは実際にはホルモンを含んでいません。

多くのサプリメントは「レプチンピル」と表示されていますが、ほとんどのサプリメントには、炎症を軽減し、したがってレプチン感受性を高めるために市販されているさまざまな栄養素の混合物が含まれています（）。

アルファリポ酸や魚油などの成分を含むものもあれば、緑茶抽出物、水溶性繊維、共役リノール酸を含むものもあります。

減量サプリメントに関する多くの研究がありますが、レプチン耐性と食欲の改善に対するこれらのサプリメントの効果は不明なままです（、、、）。

いくつかの研究はアフリカンマンゴー、または Irvingia gabonensis、 そして、レプチン感受性と体重減少に対するその提案されたプラスの効果。

レプチンレベルを低下させることが示されており、感度の向上に有利である可能性があります（、）。

さらに、いくつかの研究では、アフリカンマンゴーが体重と胴囲を適度に減少させることが観察されています。研究は少数の小規模な研究に限定されていることに注意してください（、）。

最終的に、サプリメントがレプチン耐性に影響を与える可能性があるかどうかを結論付けるには、さらなる研究が必要です。

レプチンサプリメントには、レプチン感受性を改善し、満腹感を促進すると言われているさまざまな栄養素が含まれていますが、研究が不足しています。アフリカンマンゴーはホルモンのレベルを下げ、感受性を改善するのに役立つかもしれませんが、より多くの研究が必要です。

抵抗を改善し、減量を促進する自然な方法

レプチン耐性と体重減少を改善するための答えがピルの中にあることを示唆する研究は現在不十分です。

それでも、抵抗を修正または防止することは、減量をサポートする上で重要なステップです。

レプチン耐性を改善し、感度を高め、サプリメントを摂取することなく体重減少を促進するのに役立つ可能性のあるいくつかの提案があります：

• あなたの身体活動を増やしてください： 動物と人間の両方での研究は、定期的な身体活動に従事することがレプチン感受性を高める可能性があることを示しています（、、）。
• 高糖質の食品や飲料の摂取量を減らす： 過剰な糖分が豊富な食事は、レプチン耐性を悪化させる可能性があります。研究によると、無糖食を摂取したラットでは耐性が改善したことが示されています（、）。
• より多くの魚を食べる： 研究によると、魚のような抗炎症食品が豊富な食事は、ホルモンの血中濃度を低下させ、感受性を改善し、体重減少を促進する可能性があります（、、）。
• 高繊維シリアル： ある研究では、高繊維シリアル、特にオート麦繊維を食べると、抵抗力と感度が向上し、体重減少に役立つ可能性があることが示唆されています（）。
• おやすみなさい： 睡眠はホルモン調節の鍵です。慢性的な睡眠不足は、レプチンのレベルと機能の変化に関連しています（、、）。
• あなたの血中トリグリセリドを減らしてください： 高トリグリセリドを持つことは、血液を介して脳に食べるのをやめる信号を運ぶことに関与するレプチントランスポーターを阻害すると言われています（）。

バランスの取れた食事を摂り、適度な運動を完了し、十分な睡眠をとることは、レプチン耐性を改善し、体重減少を促進するための最良の方法です。

身体活動を増やし、十分な睡眠を取り、砂糖の摂取量を減らし、食事に魚を多く含めることは、レプチン感受性を改善するために取ることができるいくつかのステップです。血中トリグリセリドを下げることも重要です。

結論

レプチンは脂肪細胞によって生成されるホルモンです。それはあなたの脳に信号を送り、あなたが満腹になり、食べるのをやめるべきだとあなたの体に伝えます。

それでも、肥満の人はしばしばレプチン耐性を発症します。彼らのレプチンレベルは上昇していますが、彼らの脳は食べるのをやめるホルモンの信号を認識できません。

ほとんどのレプチンサプリメントにはホルモンが含まれていませんが、レプチン感受性を改善する可能性のある栄養素の混合物が含まれています。

しかし、減量に対するそれらの有効性を証明する研究は不足しています。

食事とライフスタイルに前向きな変化をもたらすことは、レプチン感受性を改善し、体重減少を促進するためのはるかに効果的な方法です。