レプチンダイエットについて知っておくべきことすべて

コンテンツ

• 研究はレプチンについて何と言っていますか？
• レプチンダイエットの潜在的な利点は何ですか？
• レプチン食の潜在的なリスクは何ですか？
• レプチンダイエットに従う方法
• 持ち帰り

レプチンダイエットとは何ですか？

レプチンダイエットは、ビジネスマンであり、理事会認定の臨床栄養士であるバイロンJ.リチャーズによって設計されました。リチャーズの会社であるウェルネスリソースは、レプチンダイエットをサポートするように設計されたハーブサプリメントを製造しています。彼はまた、レプチンとその減量と健康における役割についていくつかの本を書いています。

レプチンは1994年に最初に発見されました。これは、体の脂肪貯蔵で生成されるホルモンです。その仕事は、満腹になったときに脳に信号を送り、食事をやめるように促すことです。レプチンはまた、効率的な代謝をサポートします。体重減少、体重増加、および肥満におけるその役割は、動物と人間で研究されています。

レプチンは、血液中を循環系を経由して、脳の食欲中心に移動します。そこで、それはあなたが空腹を感じさせる原因となる受容体に結合します。これはあなたの食欲を弱め、あなたの食べたいという欲求を抑えるのに役立ちます。レプチンはまた、神経系を通過し、脂肪組織を刺激して脂肪とカロリーを燃焼させます。

血液中にレプチンが過剰に蓄積すると、レプチン耐性が発生する可能性があります。これが発生すると、体内のレプチンが効果的に機能せず、体重が増加する可能性があります。レプチン耐性の正確な原因は不明ですが、肥満とストレスが関与している可能性があります。ストレス下にあるときに放出されるホルモンであるコルチゾールは、脳がレプチンを受け入れにくくなり、過食を引き起こす可能性があります。

研究はレプチンについて何と言っていますか？

その発見以来、レプチンは複数の動物と人間の研究の焦点となってきました。研究者は、体重増加、肥満、食欲への影響を分析しました。 Journal of ClinicalInvestigationで報告されているように、マウスでのいくつかの研究は、ダイエットがレプチン産生に悪影響を及ぼし、レプチンレベルを低下させる可能性があることを示唆しています。レプチンのレベルが下がると、脳はあなたが飢餓の危険にさらされていると信じて、体が脂肪の蓄積を保持し、運動を通じてカロリーを燃焼する能力を低下させます。

シンシナティ大学代謝性疾患研究所の研究者が主導した別の動物研究では、レプチンレベルはマウスの肥満に影響を与えたり引き起こしたりしないことが判明しました。

レプチンをサプリメントの形で摂取することがレプチンレベルの変化に役立つことを示唆する信頼できる研究はありません。

レプチンダイエットの潜在的な利点は何ですか？

レプチンダイエットの原則の多くは、他の体重管理プログラムの原則と同じか、類似しています。深夜の食事、ソーダに含まれるような添加物の摂取、炭水化物の過剰摂取を避けることをお勧めします。レプチン食はまた、部分管理の必要性を強調しています。これらの推奨事項は、適切な栄養アドバイスを表しています。

レプチンダイエットには、体重を減らすために際限なく運動する必要がない、維持しやすい運動ガイドラインも付属しています。ポーションコントロールと栄養価の高い食品の選択と組み合わせると、定期的な運動は体重を減らすのに役立つ場合があります。

レプチン食の潜在的なリスクは何ですか？

多くの食事療法と同様に、レプチン食事療法はあなたが食べることができるものに制限を課します。あなたは食事療法に固執するのが難しいと感じるかもしれません、あるいはあなたはあなたの食べ物の選択に不満を感じるかもしれません。

他のダイエットプランと同様に、レプチンダイエットを開始する前に医師に確認することをお勧めします。あなたが非常に活動的であるならば、それは十分なカロリーを提供しないかもしれません。大人とはカロリー要件が異なる子供や10代の若者には適さない場合があります。

レプチンダイエットに従う方法

レプチンダイエットは5つのルールを中心にしています：

1. 朝食に20〜30グラムのタンパク質を供給する食品を食べる。
2. 夕食後には食べないでください。就寝前の少なくとも3時間は何も食べないように注意してください。
3. 間食をせずに、1日3回の食事のみを食べます。各食事の間に5〜6時間かかるのを待ちます。
4. 炭水化物の摂取量を減らしますが、炭水化物を完全に排除しないでください。
5. 食事ごとにポーションコントロールを練習します。詰め物ができるまで食べないでください。完全に満腹になる前に停止します。

この食事療法に従うには、食べる食品のカロリー量について学ぶ必要がありますが、カロリーを執拗に数える必要はありません。食事療法はまた、新鮮な有機食品を食べることと、あなたが発音できない化学添加物や成分を避けることに重点を置いています。

タンパク質と繊維の必要性も強調されています。次の一般的な比率で、各食事に約400〜600カロリーを含めることをお勧めします。

• 40パーセントのタンパク質
• 30パーセントの脂肪
• 30パーセントの炭水化物

レプチンダイエットでは、魚、肉、鶏肉、七面鳥など、さまざまな野菜、果物、タンパク質源を食べることができます。砂糖が豊富なデザートではなく、果物が推奨されるデザートオプションです。適度にナッツバター、卵、カッテージチーズを食べることもできます。

キノア、オートミール、レンズ豆などのタンパク質が豊富な穀物やマメ科植物も良い選択です。炭水化物の摂取量が少ないと、腸内細菌の変化や便秘につながる可能性があるため、できるだけ頻繁に高繊維食品を選択してください。

レプチンダイエットをしているときは、人工甘味料、通常のダイエットソーダ、エナジードリンクを避けることになっています。また、あらゆる種類の大豆製品を排除することをお勧めします。

少量に重点を置き、間食をしないため、この食事療法に飢えていると感じる人もいます。たくさんの水を飲むか、食物繊維のサプリメントを飲むとよいでしょう。

レプチンダイエットでは、何を食べるかだけでなく、いつ食べるかを制御する必要があります。食事の合間に気を散らし、適度な運動を含むルーチンを作成すると、食事療法に固執し、体重を減らすのに役立つ場合があります。

持ち帰り

レプチンダイエットにより、支持者はさまざまな健康食品を食べることができます。しかし、あなたがしつこく空腹を感じるならば、あなたが食事療法に固執するのは難しいかもしれません。お腹が空いたときに食べられないということは、注意深く食べたり、体の合図を聞いたりすることと矛盾します。また、サプリメントを必要とする、または大幅に促進するダイエッ​​ト計画は危険信号です。

レプチンダイエットに惹かれたと感じたら、期待した結果が得られるかもしれませんが、それが長期的に続くことができるものかどうかを自問してください。長期的な健康は、長期的な健康的な行動に依存しています。ダイエットは万能ではありません。レプチンダイエットを楽しんでいない場合は、他にも試すことができる減量戦略があります。さまざまな食事療法の利点とリスクを含む、減量へのさまざまなアプローチについて医師に相談してください。