レモンウォーターデトックスの真実

コンテンツ

• デトックスと浄化
• あなたはデトックスする必要がありますか？
• デトックスの想定される利点
• トータルクレンジング懐疑論者からのアドバイス
• レモンを水に入れても大丈夫
• 浄化のための最高のアドバイス
• あなたの栄養ニーズ

デトックスと浄化

あなたの体から毒素を洗い流すことは素晴らしいアイデアのように聞こえます。誰が汚染物質や汚染物質を体から取り除きたくないのですか？今日、多くの人々が体の解毒を助けるために「マスタークレンジング」に目を向けています。

最も人気のある方法の1つは、レモンウォーターの調合だけを飲みながら数日間にわたって断食することです。この組み合わせにより、身体の臓器と内部システムが「浄化」されると考えられています。

水が健康的な食事の重要な部分であることは間違いありません。

しかし、あなたの体が解毒するためには、本当にレモンウォーターを飲み、数日間食べるのをやめる必要がありますか？

あなたはデトックスする必要がありますか？

ジョイデュボスト（RD）によると、絶対にそうではありません。食品科学者であり、栄養学アカデミーの元スポークスパーソンです。

システムをきれいにする最良の方法は、大量の水を飲み、消化器系を定期的に保つのに十分な繊維を入手することです。

彼女は、いわゆる「レモンデトックス」または「マスタークレンジング」ダイエットは、必要な栄養素をあなたの体に飢餓させること以外に実際の目的を果たすものではないと述べました。

「消化から体を休めるという考えはばかげています」とDubostは言いました。

デトックスの想定される利点

レモン水デトックスの知覚された利点は広い網を投げかけました。支持者は、飲料が肌の色調と質感を改善し、気分とエネルギーレベルを高めるのに役立つと主張しています。減量はまた、それを試してみる理由の中で上位にランクされます。

「デトックス」のようにシックに聞こえるものを使って、減量計画をすぐに始めるというアイデアに惹かれる人がいる理由は簡単に理解できます。

デュボストは、これらのデトックスはビヨンセなどの有名人によって有名になったと指摘しました。歌うスーパースターがダイエットを使って映画での役割のために減量したことが広く報告されています。

断続的な断食は減量に役立つことが示されています。しかし、デボックスによると、デトックスエリキシル（レモンジュース、水、コショウ、時には塩水を加えたメープルシロップやパームシロップなど）を絶食プランに追加しても、実際に健康を改善することはできません。

「それが健康上の利益をもたらすという科学的証拠はありません」と彼女は言った。 「この5〜7日間のプロセスを通過することの副作用は、私を圧倒します。」

実際、1週間にわたるレモンウォーターの断食計画を守ることは、意図したように反対の効果をもたらす可能性があると彼女は言った。デトックスレジメンをたどる人々は、エネルギッシュな気分になるのではなく、無気力でエッジを感じるようになります。

これは、数日間にわたって適切な栄養素とカロリーを摂取していないためです。

「昼食を抜いて頭痛がするときの気持ちを知っていますか？」デュボストは言った。 「あなたは疲れている可能性が高く、エネルギーが不足しています。運動したくないかもしれません。」

トータルクレンジング懐疑論者からのアドバイス

レモン水デトックスがあなたの体を「浄化」することができるという考えは間違っています、とDubostは言いました。体は胃腸管を通して毒素を取り除きます。そのためには、繊維が必要です。レモンウォーターには、体が「自己浄化」するために必要な繊維が含まれていません。

「これはどのようにして消化管をきれいにするのですか？」 Dubostが尋ねます。 「物事を移動させるのに役立つファイバーはありません。これは流行のダイエット、または簡単な修正です。」

彼女はいわゆる浄化があなたの体から有害物質を取り除くのを助けるとは信じていません。彼女は人々にデトックスの利点を取り巻く物語に疑問を投げかけるよう促します。

「「デトックス」とはどういう意味ですか？」彼女は尋ねます。 「食品から毒素を取り除くのですか？環境から？あなたの体は自然に浄化します。消化管、肝臓、腎臓はすべて解毒に役立ちます。」

彼女はまた、薬物を服用している人は誰もが空腹時にそうすることができないので、空腹は最良の選択ではないかもしれないと指摘します。

レモンを水に入れても大丈夫

飲料水はあなたにいいです。最も明らかな利点は、水分補給を維持することです。

レモンを水に注入しても、解毒力は向上しません。しかし、Vandana Sheth、RDN、CDE、およびAcademy of Nutrition and Dieteticsのスポークスパーソンによると、それは他の健康上の利点を追加します。

最初に、レモンを水に加えることでより多く飲むことができる場合は、先に進んでください。

「レモンウォーターの味を普通の水で味わうなら、これはより多くの水を飲むのに良い方法です。」とShethは言いました。 「レモンウォーターの追加の利点には、ビタミンC、抗酸化物質、カリウムが含まれます。」

彼女はまた、鉄分が多い食品と一緒にレモンウォーターを摂取すると、あなたの体はミネラルをよりよく吸収するだろうとも述べました。

レモンウォーターは、人々が飲んで恩恵を得ることができる唯一の種類の注入水ではありません。たとえば、キュ​​ウリの水とミントの水には、どちらも独自の健康上の利点があります。

きゅうりはカリウムが豊富です。電解質は、血流から塩分を除去し、最終的に血圧を最適な速度に保つのに役立ちます。

ミント風味の水は、ビタミンAと抗酸化物質の優れた供給源です。ミントは消化不良を緩和するためにも使用されます。

浄化のための最高のアドバイス

消費するものによって体が「浄化」されるのは事実です。水はあなたの内部を健康に保つための最良の方法の一つです。疲れや無気力を感じる場合は、その日にどれだけの水を消費したかを考えてください。疲労感を感じる場合は、体液が不足している可能性があります。

断続的な断食もあなたの体を浄化するのに役立ちます。練習は、がんや糖尿病などの病気の危険因子を減らすのに役立ちます。 1つの例は、毎日カロリーを削減することを要求する5日間の断食ですが、それでも限られた食事を消費します。

デュボスト氏によると、体に「クレンジング」を施したい場合は、レモンウォーターデトックスなどの実証されていない流行に時間を無駄にしないでください。よりバランスのとれた実証済みのアプローチを目指します。

あなたは水だけでは足りない、と彼女は言った。繊維と栄養素も必要です。消化管をきれいにする最善の方法は、たくさんの水を飲み、果物や野菜をたくさん食べることです。

「世界の「浄化」を使用する場合は、これがより良い浄化方法です」とDubost氏は述べています。

あなたの栄養ニーズ

米国食品医薬品局（FDA）によると、成人は毎日25グラムの繊維を必要とします。この量は、2,000カロリーの食事に基づいています。果物や野菜に加えて、玄米や豆類などの全粒粉製品を選びましょう。繊維の優れた供給源でもあります。

ハリウッドで有名になった種類のクレンジングを試してみると主張する場合、デュボストはまず医師に相談するように言いました。また、果物や野菜を水に加える場​​合は、必ず最初に洗ってください。

「あなたの体には短期間にあなたを維持するのに十分な栄養素がありますが、あなたが5〜7日間[食物なしで]行くと危険地帯に入ります」と彼女は言った。 「それはあなたの体に必要のないストレスをかけるだけです。