レモンバームの10の利点とその使い方

コンテンツ

• それは何ですか？
• 1.ストレス解消に役立ちます
• 2.不安を軽減するのに役立ちます
• 3.それは認知機能を後押しするかもしれません
• 4.それは不眠症および他の睡眠障害を楽にするのを助けることができます
• 5.ヘルペスの治療に役立つことがあります
• 6.それは消化不良を和らげるのを助けるかもしれません
• 7.吐き気の治療に役立ちます
• 8.月経痛を最小限に抑えるのに役立ちます
• 9.頭痛の痛みを和らげるのに役立つかもしれません
• 10.歯痛の痛みを和らげるのに役立つかもしれません
• 副作用とリスク
• 肝心なこと

それは何ですか？

レモンバーム （メリッサ・オフィシナリス）は、ミントと同じ家族に由来するレモンの香りのハーブです。ハーブはヨーロッパ、北アフリカ、西アジア原産ですが、世界中で栽培されています。

レモンバームは伝統的に気分と認知機能を改善するために使用されてきましたが、潜在的な利点はそれだけではありません。この植物が持つ可能性のある治癒力の詳細については、以下をお読みください。

1.ストレス解消に役立ちます

レモンバームはストレスの症状を和らげ、リラックスを助け、気分を高めると言われています。

2004年の研究では、レモンバームを服用すると、実験室が誘発する心理的ストレスの気分への悪影響が緩和されることがわかりました。レモンバームを服用した参加者は、落ち着きの感覚が高まり、覚醒感が低下したと自己報告しました。

これは二重盲検プラセボ対照試験でしたが、サンプル数は18人と少なかった。これらの調査結果について詳しく説明するには、さらに調査が必要です。

使い方： 1日2回、カプセル状のレモンバーム300ミリグラム（mg）を服用してください。ストレスの急性期には、600 mgを1回服用できます。

2.不安を軽減するのに役立ちます

レモンバームは、緊張や興奮などの不安症状を軽減するためにも使用できます。

2014年に発表された研究では、レモンバームを含む食品の気分および認知効果が調査されました。サプリメントは、天然甘味料または人工甘味料とともに、飲料とヨーグルトに混ぜられました。両方のグループの参加者は、不安のレベルの低下など、気分のさまざまな側面にプラスの影響を報告しました。

これは有望ですが、その有効性を正確に判断するには、さらに研究が必要です。

使い方： 300〜600 mgのレモンバームを1日3回服用してください。あなたは不安の急性のエピソードでより高い線量を取ることができます。

3.それは認知機能を後押しするかもしれません

同じ2014年の研究では、認知機能の改善におけるレモンバームの効果も検討しました。

参加者は、記憶、数学、および集中力を含む認知タスクを行うように求められました。これらのコンピュータ化されたタスクの結果は、レモンバームを摂取した参加者は、摂取しなかった参加者よりもパフォーマンスが優れていたことを示唆しています。

これらの参加者は、注意力とパフォーマンスのレベルが向上しましたが、時間の経過とともに疲労が発生する可能性があります。レモンバームを食品と組み合わせると、その吸収率にも影響を及ぼし、その効果に影響を与えた可能性があります。追加の研究が必要です。

使い方： 300〜600 mgのレモンバームを1日3回服用してください。

4.それは不眠症および他の睡眠障害を楽にするのを助けることができます

レモンバームとバレリアンを組み合わせることで、落ち着きのなさや不眠症などの睡眠障害を和らげることができます。

2006年のある研究の研究者らは、併用投与を受けた子供は症状が70〜80％改善したことを発見しました。研究者も両親もレモンバームを良いまたは非常に良い治療法であると考えました。それでも、これらの調査結果を検証するには、さらに調査が必要です。

使い方： 寝る前に、バレリアンとレモンバームで作ったお茶を飲みましょう。ルーズリーフまたは袋詰めのオプションは、地元の食料品店またはオンラインで見つけることができます。

5.ヘルペスの治療に役立つことがあります

口唇ヘルペスの最初の兆候で局所的にレモンバームを塗布することさえできます。

1999年の研究の参加者は、レモンバームまたはプラセボクリームを患部に1日4回、5日間塗布しました。研究者たちは、レモンバームクリームを使用した参加者は、経験しなかった参加者よりも症状が少なく、治癒が早いことを発見しました。

研究者らはまた、レモンバームクリームを使用すると口唇ヘルペスの発生間隔を延ばすのに役立つかもしれないと示唆しました。これらの調査結果を拡張するには、さらに調査が必要です。

使い方： レモンバームクリームを患部に1日数回塗ります。口唇ヘルペスに塗布する前に、クリームを前腕の内側でパッチテストしてください。 24時間以内に刺激や炎症が発生しない場合は、安全に使用できます。

6.それは消化不良を和らげるのを助けるかもしれません

頻繁に腹痛や不快感を感じる場合は、レモンバームが消化に良い影響を与える可能性があります。

2010年の小規模な研究では、レモンバームを含む冷たいデザートが機能性消化不良に及ぼす影響を評価しました。参加者は、ハーブの有無にかかわらず、食後にシャーベットを食べました。どちらのタイプのデザートも症状とその強さを軽減しましたが、レモンバームを含むデザートはこの効果を強めました。さらに研究が必要です。

使い方： レモンバームパウダー小さじ1（小さじ）をアイスクリームまたはスムージーのボウルに加えて、お楽しみください。

7.吐き気の治療に役立ちます

レモンバームは、消化器系に影響を与える可能性があるため、吐き気を和らげるのにも役立ちます。

レモンバームに関するいくつかの研究の結果を評価する2005年のレビューでは、このハーブはこのような胃腸症状の治療に有用であることがわかりました。これは有望な開発ですが、研究の限界を認識することが重要です。

研究の多くは、他のハーブと組み合わせて使用​​されるレモンバームを調べました。レモンバームを単独で使用した場合の有効性を判断するには、さらなる研究が必要です。

使い方： 吐き気の最初の兆候でレモンバームティーを1杯飲みます。ルーズリーフまたは袋詰めのオプションは、地元の食料品店またはオンラインで見つけることができます。

8.月経痛を最小限に抑えるのに役立ちます

また、レモンバームが生理痛や月経前症候群（PMS）の緩和に使用できることを示唆する研究もあります。

2015年の調査では、100人の女子高生のけいれんの強度を低下させるレモンバームの効果が調査されました。女の子はレモンバームエッセンスまたはプラセボのいずれかを3回の連続した月経周期で服用しました。 PMS症状の強度は、試験前と試験後1、2、3か月後に分析されました。レモンバームを摂取したグループは、症状の大幅な軽減を報告しました。これらの調査結果を確認するには、さらに調査が必要です。

使い方： 最適な結果を得るには、レモンバームを毎日1200 mg摂取してください。これにより、PMSの症状が現れるよりもずっと前に、ハーブがシステムに入ることができます。継続して使用すると、時間の経過とともに症状が軽減すると考えられています。

9.頭痛の痛みを和らげるのに役立つかもしれません

レモンバームは、特にストレスの結果として発生している頭痛の治療にも役立ちます。そのリラックスした特性はあなたが緊張をほぐし、緊張をほぐし、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。ハーブを摂取すると、狭い血管を開いてリラックスさせ、頭痛の原因となることもあります。

使い方： 頭痛が再発する場合は、1日3回まで300〜600 mgのレモンバームを服用すると効果的です。これにより、頭痛が発生する前にハーブがシステムに入ることができます。頭痛の発症を感じた場合は、より高い用量を服用できます。

10.歯痛の痛みを和らげるのに役立つかもしれません

レモンバームの鎮痛作用は、歯痛の痛みを和らげるのに理想的な選択肢です。この家庭薬は、リラックス効果に加えて、体内の炎症を標的とすると考えられています。これらの調査結果を確認するには、さらに調査が必要です。

使い方： 綿棒を使用して、必要に応じてレモンバームオイルを患部に塗ります。ホホバなど、キャリアオイルですでに希釈されたオイルを選択してください。純粋なレモンバームオイルを購入した場合は、それを希釈する必要があります。エッセンシャルオイルは、キャリアオイルで希釈するまで直接肌に塗布しないでください。

副作用とリスク

レモンバームは、以下の副作用を引き起こす可能性があります：

• 頭痛
• 痛みを伴う排尿
• 体温の上昇
• 吐き気
• 嘔吐
• 胃痛
• めまい
• 喘鳴
• 皮膚刺激
• アレルギー反応

レモンバームを食べ物と一緒に摂取することで、胃の不調などの副作用を最小限に抑えることができる場合があります。また、レモンバームの摂取量を1日あたり2グラム未満にすることで、副作用のリスクを軽減できます。

レモンバームは短期間のみ使用してください。一般的な目安は、3週間の使用ごとに1週間の休みを取ることです。レモンバームは、一度に4か月以上休憩しないでください。

服用している場合は、使用前に医師に相談してください。

• 緑内障薬
• 甲状腺薬
• バルビツール酸塩
• 鎮静剤
• セロトニンに影響を与える薬

次の場合は、使用前に医師に相談してください。

• あなたが妊娠しています
• あなたは授乳しています
• 12歳未満の幼児または子供にレモンバームを投与したい
• あなたは手術を予定しています

肝心なこと

レモンバームは、現在フォローしている医師が承認した治療計画に取って代わることはできませんが、効果的な補完治療になる可能性があります。個々のケースと、関係する潜在的な利点とリスクについて医師に相談してください。

独自のレモンバームを栽培している場合、またはお茶に乾燥した葉を使用している場合、リスクはほとんどありません。しかし、カプセル、パウダー、または他の市販のサプリメントやハーブを服用している場合は、評判の良い会社を選択してください。ハーブとサプリメントは食品医薬品局によって監視されておらず、純度、品質、または安全性に問題がある可能性があります。

レモンバームを使い始めたら、あなたの経験について日記をつけておくと良いでしょう。気づいた改善点や副作用を書き留めておく必要があります。レモンバームの服用時間、服用量、摂取方法を記録しておくことも有効です。