広背筋の痛み

コンテンツ

• 広背筋とは何ですか？
• 広背筋の痛みはどのように感じますか？
• 広背筋の痛みの原因は何ですか？
• この痛みはどのように治療されますか？
• 運動はこの痛みを和らげるのに役立ちますか？
• 広背筋の痛みを防ぐ方法はありますか？
• 広背筋の痛みの見通し

広背筋とは何ですか？

広背筋は背中の最大の筋肉の1つです。広背筋と呼ばれることもあり、大きくて平らな「V」字型で知られています。それはあなたの背中の幅にまたがり、あなたの肩の動きを制御するのに役立ちます。

広背筋が怪我をすると、腰、中部から上部の背中、肩甲骨の付け根に沿って、または肩の後ろに痛みを感じることがあります。腕の内側から指に至るまで、痛みを感じることさえあります。

広背筋の痛みはどのように感じますか？

広背筋の痛みは、他の種類の背中や肩の痛みと区別するのが難しい場合があります。通常、肩、背中、上腕または下腕で感じます。前方に手を伸ばしたり、腕を伸ばしたりすると、痛みが悪化します。

呼吸困難、発熱、腹痛がある場合は医師にご相談ください。広背筋の痛みと組み合わせると、これらはより深刻な怪我や状態の症状である可能性があります。

広背筋の痛みの原因は何ですか？

広背筋は、引っ張ったり投げたりする運動中に最もよく使用されます。痛みは通常、使いすぎ、不十分な技術の使用、または運動前のウォームアップの欠如によって引き起こされます。広背筋の痛みを引き起こす可能性のある活動は次のとおりです。

• 体操
• 野球
• テニス
• 手漕ぎ
• 水泳
• 雪かき
• 薪割り
• チンアップとプルアップ
• 前方または頭上に繰り返し到達する

また、姿勢が悪い場合や前かがみになる傾向がある場合は、広背筋に痛みを感じることがあります。

まれに、広背筋が裂けることがあります。これは通常、水上スキーヤー、ゴルファー、野球のピッチャー、ロッククライマー、トラックアスリート、バレーボールプレーヤー、体操選手などのプロのアスリートにのみ発生します。しかし、重傷はそれを引き起こす可能性もあります。

この痛みはどのように治療されますか？

広背筋の痛みの治療には、通常、休息と理学療法が含まれます。あなたが休んでいる間、あなたの医者はRICEプロトコルと呼ばれるものを勧めるかもしれません：

R： 身体活動から背中と肩を休ませ、身体活動を減らします

私： アイスパックまたは冷湿布で痛みを伴う領域をアイシングする

C： 弾性包帯を適用して圧縮を使用する

E： 直立して座ったり、背中や肩の後ろに枕を置いたりして、エリアを持ち上げます

アスピリンやイブプロフェン（アドビル、モトリン）などの非ステロイド性抗炎症薬を服用して、痛みを和らげることもできます。激しい痛みがある場合は、医師がより強いものを処方することがあります。凍結療法や鍼治療などの代替治療も役立つ場合があります。

しばらく休んだ後に痛みが治まったら、ゆっくりと通常の活動レベルに戻ることができます。別の怪我を避けるために、徐々にそうするようにしてください。

広背筋の周りに痛みを感じ続ける場合は、医師が手術を勧める場合があります。彼らはおそらくMRIスキャンを使用して怪我をよりよく把握し、最善のアプローチを見つけます。

運動はこの痛みを和らげるのに役立ちますか？

タイトな広背筋を緩めたり、筋力を高めたりするためにできるいくつかの家庭でのエクササイズがあります。

広背筋がきつく感じる場合は、次のエクササイズを試して緩めてください。

次の演習に従って、広背筋を強化することもできます。

また、背中の痛みを和らげるのに役立つ特定のヨガストレッチを試してみることもできます。

広背筋の痛みを防ぐ方法はありますか？

特に定期的に運動したりスポーツをしたりする場合は、いくつかの予防措置を講じることで広背筋の痛みを避けることができます。

• 良い姿勢を保ち、前かがみにならないようにします。
• 特に運動の前後に、一日中たくさんの水を飲んでください。
• 時々マッサージを受けて、背中や肩の緊張をほぐします。
• 運動やスポーツをする前に、適切にストレッチしてウォームアップするようにしてください。
• ワークアウトする前に加熱パッドを適用します。
• ワークアウト後にクールダウンエクササイズを行います。

広背筋の痛みの見通し

広背筋は最大の筋肉の1つであるため、怪我をすると多くの痛みを引き起こす可能性があります。ただし、ほとんどの広背筋の痛みは、休息や自宅での運動で自然に消えます。痛みがひどい場合や治らない場合は、他の治療法について医師に相談してください。