睡眠不足による頭痛？ここに何をすべきかがあります

コンテンツ

• 睡眠の基本
• 片頭痛対緊張
• 睡眠・頭痛リンク
• 睡眠痛リンク
• どれくらい寝るべきですか
• 頭痛の治療
• 緊張型頭痛治療
• 片頭痛の治療
• 家庭薬
• 良い睡眠衛生
• 取り除く

睡眠の基本

十分な睡眠をとることは、健康を維持するための重要な部分です。寝ていると体が自動的に修復され、起きているときに脳と体が最適に機能します。しかし、ぐっすりと睡眠をとることも頭痛の種を抑えるのに役立つことをご存知ですか？

それが専門家の言うことです。さまざまな研究が、睡眠不足を2種類の頭痛に関連付けています。片頭痛と緊張性頭痛です。

片頭痛対緊張

片頭痛は頭痛の痛みを引き起こし、時には障害を引き起こすことがあります。症状は次のとおりです。

• 通常、頭の片側のみの痛み
• 数時間から数日続く痛み
• 光と音に対する感度
• 吐き気
• 嘔吐

緊張型頭痛は、頭頂部、側部、背中全体に軽度から中程度の痛みを引き起こす傾向があり、通常、光や音によって悪化することはありません。

研究では、群発、片頭痛、連続性頭痛、および催眠性頭痛などの他のタイプの頭痛が睡眠中に発生する可能性があることが示唆されています。しかし、それらが片頭痛や緊張性頭痛のような睡眠不足に関連しているかどうかを理解するには、将来の研究が必要です。

睡眠・頭痛リンク

2011年、ミズーリ州立大学の研究者たちは、REM（急速眼球運動）睡眠の欠如がより痛みを伴う頭痛に関連していることを示唆する研究を発表しました。 REM睡眠は一晩中90〜120分間隔で発生し、睡眠のこの段階で発生する急速な目の動きからその名前が付けられます。

この睡眠段階は、次の特徴もあります。

• 夢を見る
• 体の動き
• より速い呼吸
• 心拍数の増加

科学者は、レム睡眠は記憶の保存、学習、気分の調整に必要であると信じています。

その2011年の研究の研究者たちは、睡眠不足が慢性的な痛みを引き起こす体内のタンパク質の生成を増加させることを発見しました。これらのタンパク質は、痛みを感じる身体の閾値を下げ、激しい片頭痛を引き起こす可能性があるようです。

2018年のレビューでは、睡眠不足が緊張型頭痛と密接に関連しています。

睡眠痛リンク

睡眠不足が体の痛みのしきい値を下げる可能性があるという証拠が増えています。

2015年の調査では、不眠症やその他の睡眠の問題を抱えている人は、これらの問題を経験していない人よりも痛みに敏感であるように見えます。

研究者たちは人々に冷たい水に片手を入れてそこに106秒間置いておくように頼みました。不眠症のある人は、不眠症のない人よりも冷水から手を離す可能性が高かった。不眠症と慢性の痛みの両方を持つ人々は、最低の痛みの閾値を持っているため、冷たい水に最も敏感に見えました。

どれくらい寝るべきですか

不眠症は、眠りに落ちるのを困難にしたり、早起きして眠りに戻ることができなくなったりする可能性があります。健康のために毎晩7〜9時間の睡眠が必要なほとんどの健康な成人では、7時間未満の睡眠はすべて短いと見なされます。

各年齢で人が必要とする睡眠は次のとおりです。

睡眠不足を引き起こす可能性のある他の条件には、次のものがあります。

• いびき
• ストレス
• 不安
• うつ病
• 睡眠時無呼吸
• 歯ぎしり
• 時差ぼけ
• 間違った枕を使用して

睡眠不足が頭痛の原因となる可能性があるという証拠があるように、過度の睡眠は頭痛の原因にもなります。

頭痛の治療

睡眠不足から緊張や片頭痛が発生した場合は、すぐに治療を受けることで、持続時間と重症度を軽減できます。

緊張型頭痛治療

店頭（OTC）と処方薬の両方で、緊張性頭痛が発生したときの不快感を軽減できます。これらには以下が含まれます：

• アスピリン（Bufferin）、イブプロフェン（Advil）、ナプロキセン（Aleve）などの鎮痛剤
• 鎮痛剤と鎮静剤を含む併用薬で、パッケージに「PM」または「夜間」と表示されることが多い
• 片頭痛の治療に使用される処方薬であるトリプタン

緊張性頭痛の再発を防ぐために、医師は次のことを処方することがあります。

• アミトリプチリン（エラビル）やプロトリプチリン（ビバクチル）などの三環系抗うつ薬
• ベンラファキシンやミルタザピンなどの他の抗うつ薬（Remeron、Remeron Soltab）
• トピラマート（Topamax）や筋弛緩薬のような抗けいれん薬

片頭痛の治療

片頭痛は緊張型頭痛よりも重症になる傾向があるため、治療は少し積極的です。片頭痛がある場合は、次の処方薬とOTC薬で症状を緩和できます。

• 鎮痛剤 アスピリン（ブフェリン）、アセトアミノフェン（タイレノール）、イブプロフェン（アドビル）、ナプロキセン（アレベ）などは、軽度の片頭痛の痛みを和らげることがあります。片頭痛用に特別に設計された医薬品は、エクセドリン片頭痛などのカフェインとアスピリンを組み合わせたもので、中程度の片頭痛に役立つ場合があります。
• インドメタシン は片頭痛の痛みを和らげることができ、坐薬として利用できます。これは、吐き気があり経口薬を服用できない場合に役立ちます。
• トリプタン 脳の痛みの経路をブロックするのに役立ちます。彼らはセロトニン受容体に結合することによってこれを行い、血管の腫れを減らします。このタイプの薬は、処方薬、点鼻薬、および注射として利用できます。トリプメットとナプロキセンの単回投与量であるトレキシメットは、ほとんどの人の片頭痛症状を軽減するのに非常に効果的です。
• エルゴット エルゴタミンという薬が含まれている薬の一種で、多くの場合カフェインと併用されます。この組み合わせにより、血管が収縮し、痛みが緩和されます。それらは48時間以上続く片頭痛の痛みを軽減するのに効果的であり、症状が始まった直後に服用すると最も効果的です。ジヒドロエルゴタミン（片頭痛）は、エルゴタミンよりも副作用が少ない傾向がある麦角剤の一種です。
• 吐き気止め薬 クロルプロマジン（ソラジン）、メトクロプラミド（レグラン）、プロクロルペラジン（コンパジン）などが役立ちます。
• オピオイド薬コデインなどの麻薬を含むものを含め、トリプタンや麦角を摂取できない人の片頭痛の痛みの治療によく使用されます。これらの薬は習慣を形成する傾向があり、長期間の使用には推奨されません。
• グルココルチコイド プレドニゾンやデキサメタゾンなどは、ある程度の痛みを和らげることができます。

次の薬は、月に4回以上12時間以上続く片頭痛の人の頭痛を防ぐことができます。

• ベータ遮断薬、 体内のストレスホルモンの影響を減少させ、片頭痛を防ぐことができます。
• カルシウムチャンネル遮断薬、 高血圧の治療によく使用され、視力の問題を引き起こす片頭痛を予防することがあります。
• 高血圧のためにしばしば処方される別の薬、 リシノプリル（プリニビル、ゼストリル） 片頭痛の頭痛の長さと強さを減らすかもしれません。
• 三環系抗うつ薬 アミトリプチリン 片頭痛を防ぐことができ、 ベンラファキシン 片頭痛の頻度を減らすこともあります。
• 抗けいれん薬 片頭痛の頻度を減らす可能性があります。
• の注射 ボトックス 額と首の領域に入れると、成人の慢性片頭痛の治療に役立ちます。これらの注射は3ヶ月で繰り返す必要があるかもしれません。
• エレヌマブ・アオエ（アイモビグ） 片頭痛の発生に関与する特定のタイプの分子の活動をブロックします。この薬は、片頭痛を減らすために月に1回注射できます。

家庭薬

自宅で緊張型頭痛を管理するためにできることをいくつか紹介します。

• 運動、リラクゼーションテクニック、またはセラピーを通じてストレスレベルを下げます。
• 一度に5〜10分間、温湿布または冷湿布を頭に適用します。これは痛みを和らげるのに役立ちます。
• 鍼治療やマッサージをお試しください。

以下は、自宅で片頭痛の症状を緩和するのにも役立ちます。

• リラクゼーションテクニック
• 頭痛がするのを感じたら、暗い静かな部屋で休んでください
• 首の後ろに冷湿布を適用し、額の痛みを伴う部分を穏やかにマッサージ
• 鍼
• 認知行動療法
• ビタミンB-2、コエンザイムQ10、マグネシウムなどのサプリメント

良い睡眠衛生

頭痛を防ぐ最も簡単な方法の1つは、健康的な睡眠スケジュールを維持することです。睡眠衛生を維持するための10のヒントを次に示します。

1. 定期的な運動は、あなたが良い夜の睡眠を得るために役立ちます。しかし、就寝時刻に近づきすぎて運動すると、夜も起き続けることができます。寝る前に少なくとも3時間運動するようにしてください。
2. 夜は軽く食べる。これは、消化不良や予期せぬエネルギーの急増を防ぐのに役立ちます。
3. スケジュールに従って寝る。毎日就寝し、同時に目を覚ますと、体が十分に眠り、目覚めるのがより安らぐことができます。
4. 日中に十分な光が入ることを確認してください。光が足りないと、疲れを感じ、目覚めと睡眠のサイクルを妨げることがあります。
5. アルコール、ニコチン、カフェインなどの刺激物質は就寝時刻の4〜6時間前に避けてください。これらは、あなたが夜に目を覚まし、あなたの睡眠を台無しにすることができます。
6. 寝室を暗く、涼しく（ただし冷たくはありません）、静かで快適な状態に保つことで、睡眠に最適です。
7. 睡眠を妨げたり、寝る前にストレスを感じたりする可能性のあるものを寝室から取り除きます。これには、テレビ、作業材料、コンピュータなどの電子機器が含まれます。あなたの寝室の活動を睡眠と性に限定しておいてください。
8. 就寝時のルーチンを作成します。良い睡眠前のルーチンに入ると、良い夜の睡眠のためにリラックスできます。就寝の数時間前に電子スクリーンを避けてください。代わりに、本を読んだり、瞑想したり、入浴したりしてください。
9. 自分を強制的に眠らせるのではなく、疲れたら眠りにつく。通常の就寝時にまだ疲れていない場合は、ベッドに着くまでさらに30分または1時間待つことをお勧めします。就寝して眠らないと、ストレスと欲求不満につながる可能性があります。

10.寝る前に飲みすぎないでください。深夜にトイレに行きたいという衝動に邪魔されないように、水分摂取量を徐々に減らすようにしてください。

取り除く

科学者たちは、睡眠不足と片頭痛と緊張型頭痛の間に明確な関連があることを発見しました。睡眠不足は体の痛みのしきい値を下げ、頭痛を起こしやすくするようです。

ただし、さまざまな薬物療法、在宅治療、睡眠衛生は、これらの頭痛の予防と治療に役立ちます。医師に相談して、どの治療法が最も効果的かを確認してください。