首の結び目を和らげる7つの方法

コンテンツ

• 首の結び目は正確には何ですか？
• セルフケア治療
• 1.トリガーポイントのセルフマッサージ
• 2.熱または氷
• 3.非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）
• 4.肩をすくめる
• 5.首から頭へのリリース
• 6.キャットカウ
• 7.コブラのポーズ
• Tech Neckの3つのヨガのポーズ
• 首に結び目ができる原因は何ですか？
• いつ医者に会うべきか
• 肝心なこと

トリガーポイントとも呼ばれる筋肉の結び目は、緊張した筋肉の領域です。筋肉が動いていないときでも、筋線維が引き締まったり収縮したりすると発生します。

あなたの首は特に筋肉の結び目を起こしやすいです。それは、電話でのテキストメッセージやコンピュータでの作業など、日常の多くの活動が首の筋肉を痛める可能性があるためです。首の結び目は、運動不足や感情的なストレスによっても形成されます。

筋肉の結び目が痛むことが多いため、首を動かすのが不快に感じるかもしれません。幸いなことに、マッサージやストレッチなどの簡単なセルフケア対策は、あなたが安心を見つけるのに役立ちます。

ここでは、首の痛みを伴う結び目を和らげるのに役立つ7つの簡単な方法を紹介します。また、これらの厄介なノットの原因を知りたい場合や、医師に診てもらう必要がある場合は、それもカバーしています。

首の結び目は正確には何ですか？

筋肉の結び目は体のどこにでもできますが、首は最も一般的なスポットの1つです。結び目は、次のような首のほとんどの部分に影響を与える可能性があります。

• あなたの頭蓋底
• 首の後ろ
• 首の脇

首に結び目がある場合は、首の筋線維の一部が継続的に収縮していることを意味します。これは、くすみ、痛み、または鋭い感じの首の痛みを引き起こす可能性があります。痛みは、結び目または肩や腕などの近くの領域で発生する可能性があります。

首の結び目のその他の症状には、次のようなものがあります。

• 硬くて敏感な隆起
• 優しさ
• 圧迫感
• 頭痛

セルフケア治療

良いニュースは、適切なセルフケアトリートメントを行うことで、首の結び目とそれに伴う痛みや緊張を和らげることができる場合があることです。

痛みを伴う首の結び目で優勢になるための7つの簡単な方法を次に示します。

1.トリガーポイントのセルフマッサージ

筋肉の結び目を緩めるには、トリガーポイントのセルフマッサージを行います。これは結び目を押して、タイトな筋線維をリラックスさせることを含みます。

方法は次のとおりです。

1. 結び目に指を置きます。
2. 5〜10秒間しっかりと圧力をかけます。リリース。
3. 3〜5分間、1日6回まで繰り返します。毎日繰り返します。

2.熱または氷

熱や氷を加えると、結び目が引き起こす筋肉の痛みを和らげることができます。氷は、結び目とその周辺の炎症を軽減するのに役立ちます。熱は筋肉を落ち着かせ、リラックスさせるのに役立ちます。どちらの治療法を使用しても、最も安心できるか、2つを交互に試します。

この治療法を使用するときは、肌を保護するために、タオルまたは布でヒートパックまたはアイスパックを包んでください。熱やアイスパックを痛みのある部位に15〜20分間塗布します。 1日に数回繰り返します。

次を使用して試すことができます：

• 加温パッド
• 湯たんぽ
• 温湿布または冷湿布
• アイスパック

3.非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）

非ステロイド性抗炎症薬（略してNSAIDと呼ばれます）は、市販（OTC）で利用できる鎮痛薬です。彼らは、痛みや腫れを制御する炎症を軽減することによって機能します。

NSAIDの例は次のとおりです。

• アスピリン
• イブプロフェン（アドビル、モトリン）
• ナプロキセン（Aleve）

NSAIDは筋肉の結び目の痛みを管理できますが、緩和は一時的です。トリガーポイントマッサージやストレッチとの組み合わせが最適です。

4.肩をすくめる

肩をすくめるとは、首、肩、脊椎を対象とした運動です。穏やかな肩の動きがあり、周囲の筋肉をリラックスさせます。

この演習を行うには：

1. 座るか、まっすぐ立ちます。
2. 吸い込む。肩を上に、耳に向かって動かします。一時停止。
3. 吐き出す。肩を元の位置に戻します。
4. 10回の繰り返しを2〜3セット繰り返します。

5.首から頭へのリリース

このストレッチは、首の筋肉を長くすることで首の緊張を和らげます。また、胸と上腕二頭筋を緩め、上半身のストレッチに最適です。

このストレッチを行うには：

1. 椅子または床にあぐらをかいて座る。背筋を伸ばします。
2. 左耳を左肩に移動します。同時に、右腕を体に沿って肩の高さまで持ち上げます。親指を上に向け、指を広げます。
3. 左手を頭の上に置き、指を右耳に向かって下に広げます。左耳を左肩に近づけるように軽く押します。
4. しばらく待ってから、サイドを切り替えて繰り返します。

6.キャットカウ

猫牛は首と背中の筋肉を伸ばす古典的なヨガのポーズです。それはあなたの背骨を曲げて伸ばすことを含みます、そしてそれは姿勢と可動性を助けます。

このストレッチを行うには：

1. 四つんばいから始めましょう。手を肩の下に、膝を腰の下に置きます。
2. 吸い込む。あごを天井まで持ち上げ、お腹を下に落とします。
3. 吐き出す。背中を丸め、あごを胸に向かって動かします。
4. 1分間繰り返します。

7.コブラのポーズ

Cat-Cowと同様に、Cobra Poseは姿勢の改善に役立ちます。胸の筋肉を開くことで機能し、前かがみになった肩を打ち消します。この動きの長くなる動きは、背中や首の痛みを和らげるのにも役立ちます。

このストレッチを行うには：

1. お腹の上に横になります。手を肩の下に置き、指を前に向けます。
2. そっとお尻を絞ってください。地面から押し上げ、ゆっくりと胸を上に上げます。運動中は必ず骨盤を床に押し付けてください。
3. 10秒間押し続けます。リラックスして開始位置に戻ります。

Tech Neckの3つのヨガのポーズ

首に結び目ができる原因は何ですか？

首の筋肉の結び目には、多くの原因が考えられます。最も一般的な原因には次のものがあります。

• 姿勢が悪い。 首と背中が常に丸くなっていると、周囲の筋肉が緊張することがあります。
• ストレス。 精神的または感情的にストレスを感じると、筋肉が緊張して引き締まる可能性が高くなります。ストレスがかかると、呼吸も浅くなる傾向があります。これにより、筋肉に到達する酸素の量を減らすことができます。
• 運動不足。 運動不足は姿勢不良の原因となる場合があります。また、筋肉損傷のリスクも高まります。
• 使いすぎ。スポーツ、仕事、または肉体的に厳しい活動中の反復運動は、筋肉の結び目を引き起こす可能性があります。繰り返し重い物を持ち上げると、結び目のリスクが高まる場合があります。
• けが。 筋肉の緊張や涙などの怪我は、結び目の一因となる場合があります。
• 長時間座ったり横になったりした。 長時間座ったり横になったりした後、結び目ができます。また、ぎこちない姿勢で寝た後に結び目を作ることもよくあります。

いつ医者に会うべきか

首の結び目が消えたり悪化したりしない場合は、予約を取り、医師の診察を受けてください。

また、首に結び目がある場合は、医師の診察を受けてください。

• 手足のしびれやうずき
• 運動制御不良
• 眠れなくなる痛み
• 持続的な頭痛
• かすみ目
• めまい
• 嚥下困難
• 呼吸困難
• 首のこりを伴う高熱

症状によっては、医師が理学療法を処方する可能性があります。理学療法士は、次のようなさまざまな治療を提供できます。

• 治療マッサージ
• ストレッチ体操
• 電気刺激、e-stimとも呼ばれる
• トリガーポイント動員
• ドライニードリング
• 超音波療法
• 姿勢教育

あなたの医者はまたあなたにマッサージ療法士、カイロプラクター、または痛みの専門家を訪問させるかもしれません。

肝心なこと

首に結び目がある場合は、指でその部分をマッサージし、熱や氷を当ててみてください。

肩をすくめたり、頭を手で離したり、Cat-Cowのようにストレッチしたりして、首の運動を行います。定期的に行うと、これらの動きは結び目の痛みや緊張を和らげるのに役立ちます。

将来の結び目を防ぐために、アクティブな状態を保ち、頻繁にストレッチします。結び目が戻ってくる場合は、必ず医師または理学療法士に相談してください。