健康な妊娠をする方法

コンテンツ

• 妊娠中の女性は1日に何カロリー必要ですか
• 妊娠中の必須栄養素
• 妊娠中の女性は何ポンド体重をかけることができますか

健康的な妊娠を確保する秘訣は、バランスの取れた食事にあります。これは、母親と赤ちゃんの適切な体重増加を確保するだけでなく、貧血やけいれんなど、生活の質を損なう可能性のある妊娠中に頻繁に発生する問題を防ぎます。母親と赤ちゃんの。

タンパク質、ビタミン、ミネラルの必要性は妊娠中に大幅に増加するため、赤ちゃんが完全に発達するために必要なすべての栄養素を受け取り、低出生体重を避けて正しい精神発達を確実にするために、より栄養価の高い食品を食べることが重要です出生時の体重、さらには二分脊椎などの奇形。

妊娠中の女性は1日に何カロリー必要ですか

母親の必要カロリーは、第1トリメスターでは1日あたり10カロリーしか増加しませんが、第2トリメスターでは、1日あたりの増加量は350 Kcalに達し、妊娠後期では、1日あたり500Kcalの増加に達します。

妊娠中の必須栄養素

妊娠中は、赤ちゃんの良好な発育と母親の健康を確保するために、主に葉酸、マグネシウム、鉄、ヨウ素、亜鉛、セレンなどの栄養素を大量に摂取する必要があります。

• 葉酸- 葉酸錠剤の補給は、赤ちゃんの奇形を避けるために、医学的アドバイスの下で妊娠の少なくとも3か月前に開始する必要があり、医師が推奨した場合にのみ終了する必要があります。葉酸が豊富な他の食品を参照してください：葉酸が豊富な食品。
• セレンと亜鉛- セレンと亜鉛の量に達するには、毎日ブラジルナッツを食べるだけです。この自然な補給は、赤ちゃんの奇形の出現と甲状腺の機能不全を防ぐのに役立ちます。
• ヨウ素- 妊娠中はヨウ素の量が多くなりますが、このミネラルが不足することはほとんどなく、ヨウ素添加塩に含まれているため、補給する必要はありません。
• マグネシウム- 妊娠中に理想的な量のマグネシウムを達成するために、牛乳1カップ、バナナ1個、挽いたカボチャの種57 gを含むビタミン（531カロリーとマグネシウム370 mg）を食事に加えることができます。
• タンパク質- 妊娠中に必要な量のタンパク質を食べるには、たとえば、肉100gまたは大豆100gとキノア100gを追加するだけです。詳細については、タンパク質が豊富な食品を参照してください。

医学的アドバイスによれば、これらの栄養素の補給は錠剤でも行うことができます。

A、C、B1、B2、B3、B5、B6、B12などの他のビタミンも妊娠中に重要ですが、それらの量は食事療法によって簡単に到達でき、補給は必要ありません。

参照：妊婦のための天然ビタミンサプリメント。

妊娠中の女性は何ポンド体重をかけることができますか

妊娠する前に母親の体重が正常で、BMIが19〜24の場合、妊娠中は11〜13キロの体重をかけなければなりません。これは、妊娠の最初の3か月で1〜2 kgの体重増加、第2トリメスターで4〜5 kgの増加、そして第3トリメスターで赤ちゃんが生まれるまでの6か月後にさらに5〜6kgの体重増加を意味します。

母親が妊娠前にBMIが18未満の場合、妊娠9か月間の健康的な体重増加は12〜17kgです。一方、母親が太りすぎでBMIが25〜30の場合、健康的な体重増加は約7kgです。

注意：この計算機は多胎妊娠には適していません。

30日後に健康な妊娠を確保する方法も参照してください：高リスク妊娠中のケア。