座っていると何が膝の痛みの原因ですか？

コンテンツ

• 長時間座っている
• 長時間座っているとは何を考えていますか？
• 座位からの膝の痛み
• 座っている間の膝の痛みの根本的な原因
• 関節炎
• 膝蓋大腿痛（PFP）
• 家具と膝の痛み
• ワークスペースの人間工学：ベストプラクティス
• 取り除く

膝の痛みと座りは通常以下に関連しています：

• 長時間座っている
• 座位から立位への移動
• 座ったときに消えない膝の不快感

この膝の痛みは次の結果である可能性があります。

• あなたが座っている時間の長さ
• あなたが座っている位置
• あなたが座っている家具
• 膝の痛みを引き起こす健康状態

座って膝の痛みを引き起こす理由、およびこの種の膝の痛みを治療および予防する方法について学ぶために、読み続けてください。

長時間座っている

長期間活動していないと、膝の痛みを感じることがあります。一定時間座っていると、筋肉や腱が硬くなり、不快感が生じることがあります。

多くの人は、次の場所に長時間座っています。

• 作業
• 映画やショーなどのイベント
• 食事
• 家でテレビを見ているか、コンピュータを使用して

長時間座っているとは何を考えていますか？

ハーバードメディカルスクールでは、1日6〜8時間以上座っていると体に悪い可能性があるとしています。

長時間座ることを避けることをお勧めしますが、長時間座る必要がある場合は、動き回って30〜60分ごとにストレッチしてください。

座位からの膝の痛み

足を組んだり、足元を曲げたりするなど、間違った位置に座ったりすると、膝頭に圧力がかかり、不快感が生じる可能性があります。

長時間座っていることを知っている場合は、膝に過度の圧力をかけない人間工学的姿勢について学び、それを採用してください。

座っている間の膝の痛みの根本的な原因

座ったときに膝に感じる不快感は、関節炎や膝蓋大腿痛（PFP）などの根本的な原因を示している可能性があります。

関節炎

ハーバード大学医学部によると、しばらく膝を動かしておらず、こわばりや痛みを感じ始めた場合、変形性関節症である可能性があります。変形性関節症はまた、座位から立ち上がるときに膝の不快感を引き起こす可能性があります。

慢性関節炎である変形性関節症は、通常50歳以上の人に影響を与えますが、若い人にも発症することがあります。 Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、アメリカの成人の約23％が関節炎を患っています。

膝の変形性関節症の治療には次のようなものがあります。

• 理学療法および作業療法
• アセトアミノフェン（タイレノール）
• イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（アドビル、モトリン、アレベ）
• コルチゾン注射
• 関節置換

膝蓋大腿痛（PFP）

2016年の調査によると、PFP患者の約50％が膝を曲げて長時間座っていると問題があります。ランナーの膝とも呼ばれるPFPを使用している人は、階段をしゃがんだり、階段を上り下りしたりするときに、膝​​に不快感を感じることもあります。

PFPは以下に関連付けられています。

• 膝関節酷使
• 膝と腰の筋肉の不均衡
• 膝蓋骨損傷

PFPの治療には次のものがあります。

• リハビリ演習
• 支持ブレースまたはテーピング
• 運動後のアイシング
• アセトアミノフェン（タイレノール）やイブプロフェン（アドビル）などの鎮痛薬
• 手術

家具と膝の痛み

座っている椅子の人間工学に基づいたデザインは、膝の痛みに影響を与える可能性があります。

たとえば、長時間オフィスに座っている場合、椅子は適切に設計され、使用している他の家具（机など）と一緒に正しく配置されている必要があります。

ワークスペースが適切な距離と高さに配置されていない場合は、時間の経過とともに膝の痛みを引き起こす可能性のある厄介な位置に自分を抱えている可能性があります。

多くの場合、ワークステーションでの膝の痛みは、椅子が低すぎたり位置が低すぎたりして、ひざを曲げすぎたままにしていると、さらに激しくなります。

ワークスペースの人間工学：ベストプラクティス

メイヨークリニックによると、デスクやカウンターで作業している場合は、次の手順で膝やその他の関節の痛みを和らげることができます。

• 脊椎の湾曲を適切にサポートする人間工学に基づいた椅子を選択します。
• 椅子の高さを設定して、足が床に平らにあるとき、太ももが床と平行になるようにします。
• 椅子の高さを適切に調整できない場合、または机の高さが足を床に平らに置くことができる位置を超えて椅子を上げる必要がある場合は、フットレストを検討してください。
• 椅子のアームレストを調整して、肩がリラックスした状態で腕が快適に休めるようにします。
• あなたの机はあなたの膝、太もも、そして足のためのクリアランスを可能にするべきです。
• コンピューターで作業する場合は、モニターを目の前（または少し下）に目の前に直接置きます。椅子にまっすぐ座っているときは、腕の長さくらいになるはずです。
• キーボードはモニターの真正面にあります。

座っているときに膝の痛みがある場合は、スタンディングデスクを検討することもできます。

取り除く

座っているときに膝の痛みがある場合は、次のようないくつかの原因が考えられます。

• 膝を曲げたまま長時間座っている
• 貧弱な家具の人間工学
• 関節炎
• 膝蓋大腿痛

長時間（1日6〜8時間以上）座る必要がある場合は、30から60分おきにストレッチして移動することを検討してください。