このキッチンポット田畑ワークアウトは、どこでも運動器具を見つけることができることを証明しています
コンテンツ
トレーナーのKaisaKeranen（別名@kaisafitと30日間のTabataチャレンジの背後にいるTabataの専門家）は、トイレットペーパーのTabataと枕のトレーニングで活躍していますが、彼女の最新のキッチンポットトレーニングは、これまでで最もクリエイティブなものかもしれません。
使い方： 大きくて頑丈なキッチンポットを手に取り、典型的な田畑プロトコルに従います。移動ごとに、20秒間、全力でできるだけ多くの担当者（AMRAP）を実行してから、10秒間休憩します。回路全体を2回繰り返して4分間のブラストを行うか、それ以上の回数を繰り返してより長く激しいトレーニングを行います。
2対1でポットにジャンプ
NS。 逆さまの鉢の前で、ヒップ幅よりも広い足で立ち始めます。
NS。 ハーフスクワットに下がってジャンプし、ポットの上で右足に着地します。
NS。 すぐに戻って開始し、反対側で繰り返します。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
床を空に回転させる
NS。 両手でポットを持って、ヒップ幅よりも広い足で立ち始めます。
NS。 しゃがむ、床に鍋をたたく。
NS。 立って胴体と腰を右に回転させ、鍋に天井に向かって到達し、左足を回転させます。
NS。 スタートに戻り、反対側で繰り返します。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
オン/オフプッシュアッププランクジャック
NS。 逆さまの鉢の上に両足を置いて、高い板の位置から始めます。
NS。 腕立て伏せに下げます。
NS。 胴体を床から離して押し、足を鍋のいずれかの側に跳ね上げます。
NS。 すぐに足をポットの上に戻し、腕立て伏せに下げて次の担当者を開始します。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
シングルレッグハードルキック
NS。 逆さまの鉢の上に右足で立ちます。右足を曲げて、左足の指を鍋の後ろの床に軽くたたきます。
NS。 ハードルを蹴り飛ばすように、左足を前にスイープしてから左にスイープします。
NS。 すぐに腰を下ろして、次の担当者の開始を開始します。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。反対側で1ラウンドおきに行います。
のレビュー
広告お勧めします
ADHD：症状の認識、診断など
